Niets om af te vallen? Veelvoorkomende dieetfouten die je misschien maakt

Afvallen, een strakker figuur krijgen of gewoonweg slanker worden is het doel van duizenden mensen , ongeacht de tijd van het jaar, maar dit bereiken ze niet zo gemakkelijk als waarmee gewichtstoename plaatsvindt.

Sterker nog, in de overgrote meerderheid van de gevallen is een slechte gezondheid de ideale voedingsbodem voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, kanker, chronische luchtwegaandoeningen en diabetes.

Zie meer: ​​Heb je ooit 'wormen' in je ogen zien zweven? Dit zijn die vlekjes.

In die zin is obesitas een belangrijke risicofactor voor deze pathologieën , waardoor metabole ziekten (obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten) een wereldwijd sociaal-gezondheidsprobleem vormen.

Om deze reden biedt Dr. Blanca Alarcón Menjura in haar boek 'Hoe af te vallen en tegelijkertijd te genezen' een aantal hulpmiddelen waarmee lezers kunnen leren hoe ze " de expressie van hun genen kunnen aanpassen om metabolische ziekten zoals kanker, insulineresistentie, diabetes, overgewicht, obesitas, dyslipidemie, hoge bloeddruk en hartziekten te voorkomen en te helpen genezen ." Zie meer: ​​Twee Colombiaanse restaurants behoren tot de 100 beste ter wereld, volgens The 50 Best

En hoewel het waar is dat het belangrijk is om de (ongezonde) leefgewoonten die we vaak hebben te veranderen om af te vallen, want zoals het populaire gezegde luidt: "Om andere resultaten te krijgen, moet je andere dingen doen." Dit vereist uiteraard een drastische verandering in je dieet, maar je moet wel consequent zijn, want veranderingen komen niet van de ene op de andere dag.

Dr. Alarcón merkte hierover op dat " om deze gewoonten effectief te implementeren, iedereen eerlijke informatie over voeding moet verkrijgen. Deze informatie moet duurzaam zijn en gepaard gaan met de overtuiging om deze met discipline en verantwoordelijkheid toe te passen, wat hen in staat zal stellen doelen te stellen die hun algehele welzijn versterken ." Zie ook: Waarom heeft Ryan Castro altijd grote hoeveelheden contant geld bij zich?

Ze merkte ook op dat mensen, om een ​​significante verandering in eetgewoonten te bereiken, " de veelvoorkomende fouten moeten herkennen die hun vooruitgang kunnen belemmeren. Dit betekent dat ze zich bewust moeten zijn van de keuzes die ze maken en hoe deze hun gezondheid op de lange termijn kunnen beïnvloeden ."

De meest voorkomende fouten

Dat gezegd hebbende, adviseert de arts in het boek om rekening te houden met de volgende veelvoorkomende fouten. Door deze fouten te identificeren, opent u de deur naar een beter geïnformeerd en gezonder dieet:

● Gebrek aan kennis: Veranderingen initiëren zonder voldoende informatie of begeleiding van een deskundige professional.

● Geloof in wonderdiëten: accepteren dat er snelle en effectieve oplossingen zijn, maar dat deze in werkelijkheid niet haalbaar zijn.

● Niet bijhouden: Als je niet bijhoudt wat je eet, wordt het lastig om te bepalen welke voedingsmiddelen goed zijn voor welk lichaam, omdat niet alle voedingsmiddelen hetzelfde zijn.

● Bewerkte voedingsmiddelen kiezen: producten met veel glucosestroop, suikers, transvetten en natrium kiezen zonder de etiketten te lezen. Zie meer: ​​Dingen die we uit walging in openbare toiletten doen, maar die niet helpen.

Bekijk meer: ​​'Een ontstekingsbevorderende maaltijd': het voedsel dat deze Harvard-dokter nooit eet ● Gebrek aan diversiteit: Als je steeds hetzelfde eet en niet voldoende variatie in je voeding aanbrengt, kan dat leiden tot voedingstekorten.

● Gebruik van geraffineerde oliën: koken met ontstekingsbevorderende oliën die de eigenschappen van voedingsstoffen beïnvloeden.

● Portieproblemen: te veel of te weinig eten, vooral in verhouding tot de eiwitinname, waar veel mensen vaak niet in slagen.

Hoe kan ik dit oplossen?

In haar boek 'How to Lose Weight and Heal at the Same Time' stelt voedingsdeskundige Alarcón het volgende:

● Verhoog uw inname van antioxidanten en fytochemicaliën , bij voorkeur rauw en schoon, om hun celbeschermende eigenschappen te behouden.

● Zorg voor een evenwicht tussen omega-3 en omega-6/9 , aangezien de laatste, aanwezig in bewerkte voedingsmiddelen, systemische ontstekingen kunnen veroorzaken.

Zie meer: ​​Europese landen waarvoor geen visum nodig is: vereisten waaraan u moet voldoen om ze te bezoeken

● Combineer dierlijke en plantaardige eiwitten om aan de voedingsbehoeften te voldoen en de spiermassa te beschermen.

● Reguleer de inname van kalium en natrium om het water- en zuur-base-evenwicht in het lichaam te handhaven , wat essentieel is voor preventie en genezing.

● Verhoog je consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium, kalium en vitamine D , die synergetisch werken om de gezondheid van botten, spieren en hart en bloedvaten te behouden. Zie meer: ​​Ken je mensen die te aardig zijn? Er is een syndroom dat ze zo maakt.

PORTEFEUILLE