Helpt een zwart-witte telefoon je echt om minder tijd op sociale media door te brengen?
In hun streven om minder tijd op sociale media door te brengen , hebben veel mensen hun toevlucht genomen tot een merkwaardige maar effectieve truc: hun telefoon instellen op zwart-wit . Deze optie, beschikbaar op de meeste moderne smartphones, verwijdert de kleur van het scherm en zet het om in een grijstintenweergave. Maar helpt dit echt om het telefoongebruik te verminderen, of is het slechts een voorbijgaande hype?
In dit artikel onderzoeken we wat de wetenschap erover zegt, hoe u het kunt activeren en waarom het wel of niet werkt, afhankelijk van uw persoonlijke gewoonten.
Sociale media zijn ontworpen om je aandacht te trekken . De iconen, meldingen en video's zijn ontworpen om intense visuele stimuli te genereren. Het rood van advertenties, het blauw van 'Vind ik leuk'-knoppen en het groen van nieuwe berichten zijn allemaal strategisch ontworpen om je hersenen te activeren .
Deze kleuren maken de interface niet alleen aantrekkelijk, maar stimuleren ook de afgifte van dopamine , de neurotransmitter die geassocieerd wordt met plezier. Hoe kleurrijker, dynamischer en levendiger de digitale omgeving, hoe moeilijker het is om weg te kijken .
Door visuele stimuli te verminderen, maakt de zwart-witmodus de digitale ervaring minder spannend . Met andere woorden: de apps zijn er nog steeds, maar ze verliezen veel van hun zintuiglijke aantrekkingskracht. Dit kan het scrollen door Instagram, TikTok of Facebook minder bevredigend maken.
Studies in de gedragspsychologie hebben aangetoond dat wanneer de directe visuele beloning afneemt, de dwang ook afneemt . Dat wil zeggen: minder kleur = minder stimulus = minder kijktijd .
Hoewel het geen wondermiddel is, melden veel mensen een aanzienlijke afname in hun telefoongebruik wanneer ze deze optie inschakelen.
De grijstintenmodus is oorspronkelijk bedoeld voor visuele toegankelijkheid , maar kan eenvoudig worden ingeschakeld als onderdeel van uw digitaal bewuste strategie. Zo werkt het op verschillende besturingssystemen:
- Ga naar Instellingen > Ontwikkelaarsopties (als dit niet is ingeschakeld, lees dan hier hoe u dit kunt doen op basis van uw model).
- Zoek naar de optie Kleurruimte simuleren .
- Kies Monochromie (grijstinten).
Bij sommige modellen kunt u ook een snelkoppeling maken via het toegankelijkheidsmenu of gebruikmaken van een slaapstand voor de nacht.
- Ga naar Instellingen > Toegankelijkheid > Beeldscherm en tekstgrootte .
- Ga naar Kleurfilters .
- Activeer de optie en kies Grijswaarden .
U kunt ook een snelkoppeling maken op de zijknop of in het Bedieningspaneel, zodat u deze eenvoudig kunt activeren.
Het effect van de zwart-witmodus verschilt per persoon . Voor mensen met diepgewortelde gebruiksgewoonten is het op zichzelf misschien niet voldoende. In combinatie met andere technieken, zoals het uitschakelen van meldingen , het beperken van de gebruikstijd met digitale tracking-apps of het buiten de slaapkamer houden van je telefoon , kan het echter een effectief hulpmiddel zijn.
Het is ook handig voor mensen die netwerken niet willen elimineren , maar wel de tijd die ze daaraan besteden willen beperken zonder dat ze externe applicaties nodig hebben .
Veel mensen die deze strategie hebben geprobeerd, geven aan dat, hoewel het in het begin vreemd lijkt, de aantrekkingskracht van sociale media na verloop van tijd merkbaar afneemt . Sommigen melden zelfs dat het checken van hun telefoon saai wordt , en dat is precies het doel.
Anderen zeggen dat de verandering in gewoonten er ook toe heeft geleid dat ze hun telefoon doelbewuster gebruiken , en zich richten op belangrijke taken zoals lezen of werken, in plaats van scrollen.
Het activeren van de zwart-witmodus op je telefoon is geen wondermiddel, maar het is wel een handige en makkelijk te implementeren tool om socialemediaverslaving te bestrijden. Door intense visuele prikkels te elimineren, vermindert het de directe bevrediging die ons steeds weer naar die apps doet terugkeren.
Als je op zoek bent naar eenvoudige manieren om weer grip te krijgen op je tijd , dan is dit misschien een goed begin. En het mooiste is: je hoeft niets te installeren, apps te kopen of je telefoon te vervangen. Slechts een paar instellingen, een beetje aandacht... en misschien minder rode meldingen die je afleiden.
La Verdad Yucatán
