Niet 10.000! We weten hoeveel stappen u moet nemen om uw gezondheid te verbeteren.

Volgens een onderzoek gepubliceerd in het vakblad Lancet Public Health, waaraan wereldwijd meer dan 160.000 volwassenen deelnamen, kan het zetten van 7.000 stappen per dag de hersenfunctie verbeteren en het risico op gezondheidsproblemen, zoals kanker, dementie en hartziekten, verlagen.

Onderzoekers uit Australië, Noorwegen en Spanje ontdekten dat het zetten van 7000 stappen per dag , vergeleken met 2000, gepaard ging met een 38% lager risico op dementie, een 25% lager risico op hart- en vaatziekten, een 22% lager risico op depressie en een 6% lager risico op kanker . Het artikel waarschuwt dat sommige gegevens mogelijk minder nauwkeurig zijn omdat ze gebaseerd zijn op onvoldoende onderzoek.

Uit de analyse bleek dat zelfs matige fysieke activiteit, ongeveer 4.000 stappen per dag , geassocieerd werd met een betere gezondheid in vergelijking met zeer lage fysieke activiteit, gedefinieerd als 2.000 stappen. Tegelijkertijd werd het lopen van langere afstanden, meer dan 7.000 stappen, geassocieerd met extra voordelen voor het hart.

Hoeveel stappen moet je nemen om je gezondheid te verbeteren? / Foto: Unsplash Bruno Nascimento

De BBC wees erop dat de meeste richtlijnen voor lichaamsbeweging zich meer richten op de tijd die men fysiek actief is dan op het aantal stappen dat men zet. Ze citeerden bijvoorbeeld de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) , die aanbeveelt dat volwassenen minstens 150 minuten per week aan matige aerobe activiteit besteden of 75 minuten aan intensieve aerobe activiteit.

Volgens Dr. Melody Ding , hoofdauteur van de studie aan de Universiteit van Sydney, wordt de overtuiging dat je 10.000 stappen per dag zou moeten zetten niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Het doel van 10.000 stappen vindt zijn oorsprong in een reclamecampagne uit de jaren 60 in Japan. Vóór de Olympische Spelen van 1964 in Tokio werd daar een stappenteller genaamd manpo-kei, wat zich vertaalt als "10.000-stappenteller", geïntroduceerd. Volgens Dr. Ding werd dit getal "uit zijn context gerukt" en werd het een onofficiële richtlijn, die nog steeds door veel fitnessapps wordt aanbevolen.

Dr. Andrew Scott, docent fysiologie aan de Universiteit van Portsmouth in het Verenigd Koninkrijk , is het ermee eens dat het exacte aantal stappen niet belangrijk is. Hij zegt: "Meer stappen is altijd beter dan ik", maar stelt mensen gerust dat ze zich geen zorgen hoeven te maken als ze hun doel om een bepaald aantal stappen te zetten niet halen.