Bodybuilding is een bondgenoot tegen artrose; ontdek welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen voordat u begint

Pijn, zwelling, warmte, stijfheid en roodheid in de gewrichten. Deze tekenen, die vaak in eerste instantie worden genegeerd, kunnen wijzen op artrose – een aandoening die beter bekend staat als artrose en die volgens schattingen van het Amerikaanse Institute for Health Metrics and Evaluation tegen 2050 naar verwachting meer dan 1 miljard mensen zal treffen.

Artrose wordt gekenmerkt door progressieve slijtage van de gewrichten en treedt op wanneer er een disbalans is tussen de processen van kraakbeenafbraak en -herstel. Risicofactoren zijn onder andere mechanische, genetische, hormonale, bot- en stofwisselingsfactoren.

Zonder de juiste behandeling kan de ziekte zich ontwikkelen en misvormingen, instabiliteit en bewegingsbeperking veroorzaken, waardoor de kwaliteit van leven van de patiënt in gevaar komt.

Een van de meest effectieve manieren om de aandoening onder controle te houden, is spierversterking. En in die zin lijkt krachttraining een belangrijke bondgenoot te zijn. "Het beoefenen van fysieke activiteiten helpt de spieren te versterken, zorgt voor meer stabiliteit, verbetert de gewrichtsfunctie, behoudt de mobiliteit, werkt aan coördinatie en evenwicht, voorkomt vallen en helpt het lichaamsgewicht te beheersen, wat de belasting van de gewrichten vermindert", legt orthopedist Marcos Cortelazo uit, een arts gespecialiseerd in knie- en sporttraumatologie, lid van de SBOT (Braziliaanse Vereniging voor Orthopedie en Traumatologie) en de SLARD (Latijns-Amerikaanse Vereniging voor Arthroscopie, Knie en Sport).

Naast mechanische factoren zijn er aanwijzingen van het American College of Rheumatology en de International Society for Osteoarthritis Research dat lichaamsbeweging essentieel is. "Het helpt de levenskwaliteit van deze mensen te verbeteren en leidt tot de afgifte van endorfines, stoffen met een pijnstillende werking, waardoor het gebruik van pijnstillers kan worden verminderd", voegt orthopedist en traumatoloog Moisés Cohen toe, lid van de raad van bestuur van Hospital Israelita Albert Einstein en hoogleraar orthopedie en sportgeneeskunde aan de Federale Universiteit van São Paulo (Unifesp).

Een ander voordeel van trainen is dat het de bloedsomloop stimuleert, wat de zuurstofvoorziening en voeding van de gewrichtsstructuren verbetert. Volgens Cortelazo stimuleert dit de aanmaak van zogenaamde synoviale vloeistof door het synoviaal membraan, het weefsel dat de gewrichten aan de binnenkant bekleedt. "Deze vloeistof voedt, hydrateert en smeert het kraakbeen, waardoor het dempende vermogen en de beweeglijkheid ervan verbeteren, wat leidt tot minder gewrichtsslijtage en minder pijn", aldus de orthopeed van de SBOT.

Noodzakelijke zorg bij het beoefenen

Ondanks de vele voordelen van fysieke activiteit voor mensen met artrose, is voorzichtigheid geboden bij het starten met de training. De eerste stap is het raadplegen van een arts, die de klinische toestand van de patiënt zal beoordelen en de training mogelijk zal goedkeuren. Daarnaast zal hij de voortgang van de patiënt monitoren. Begeleiding door een professional in lichamelijke opvoeding is essentieel om de veiligheid en effectiviteit te garanderen.

Bijna alle artrosepatiënten kunnen – en moeten – bewegen. De sleutel is het kiezen van de juiste soort beweging en het juiste moment om ermee te beginnen. Voor degenen die niet gewend zijn aan bewegen, is het het beste om te beginnen met lichte activiteiten, zoals wandelen of wateraerobics, en de intensiteit geleidelijk op te voeren.

"Er zijn enkele contra-indicaties, zoals activiteiten met een hoge impact of activiteiten tijdens een pijn- of zwellingcrisis. Raadpleeg bij twijfel uw arts, want het is essentieel om goed te begrijpen welk type artrose de patiënt heeft en om voor elke patiënt een individuele behandeling te bepalen", waarschuwt Cortelazo.

Naast lichaamsbeweging is een multidisciplinaire behandeling van artrose noodzakelijk: de begeleiding van voedingsdeskundigen, fysiotherapeuten en bewegingsdeskundigen helpt de mobiliteit te behouden, de symptomen te verminderen en de progressie van de ziekte te vertragen.

Bron: Einstein Agency