De afwezigheid van pijn is geen garantie voor veilige training, zegt deskundige

Veel mensen sporten regelmatig zonder pijn te ervaren, maar dat betekent niet dat hun lichaam en de oefeningen goed functioneren. Volgens houdingstherapeute Patrícia Farago kan dit valse gevoel van veiligheid ernstige problemen verhullen. Oefeningen die worden uitgevoerd zonder de core – de diepe spieren in de buik en onderrug – goed te activeren, vormen stille valkuilen voor een slechte houding.

"Dat het geen pijn doet, betekent niet dat alles in orde is. De kern van het lichaam moet stabiel en sterk zijn om bewegingen veilig te kunnen ondersteunen", zegt de specialist.

Patrícia legt uit dat zelfs bewegingen die als eenvoudig worden beschouwd, zoals squats en sit-ups, schadelijk kunnen zijn als de core niet goed georganiseerd is. Zonder deze ondersteuning probeert het lichaam onterecht te compenseren, waardoor de onderrug overbelast raakt, de ingewanden worden samengedrukt en het risico op blessures zoals hernia's, chronische pijn en zelfs diastase rectus toeneemt – een veelvoorkomend probleem bij mannen.

Het risico is nog groter na de bevalling , wanneer het lichaam van een vrouw een periode van instabiliteit doormaakt. De aanwezigheid van diastase rectus, de kwetsbaarheid van de bekkenbodem en de werking van relaxine – een hormoon dat de ligamenten verslapt – maken deze fase nog delicater. Hervatten van de training zonder adequate voorbereiding kan bestaande aandoeningen verergeren of nieuwe blessures veroorzaken.

"Het gaat niet om verbieden, maar om begeleiden. Een sterke core zorgt voor veiligheid, beschermt de wervelkolom en verdeelt de interne druk van het lichaam correct", benadrukt Patrícia. De meest voorkomende fout die ze maakt, is proberen de prestaties te verbeteren voordat de basis gelegd is.

Hier zijn vijf tips van de expert voor veilig trainen:

• Haal adem voordat je kracht zet. Als je je adem inhoudt, compenseer je verkeerd.
• Span je diepe core aan. Deze is verantwoordelijk voor de bescherming van je onderrug en organen.
• Vermijd het kopiëren van trainingen van internet. Elk lichaam heeft andere behoeften.
• Houd rekening met de timing van uw lichaam, vooral na blessures of een zwangerschap.
• Zelfs als je alleen traint, zorg dan dat je in het begin wat begeleiding krijgt. Zelfredzaamheid begint met voorbereiding.