7 manieren om eindeloos doomscrolling te beperken

Als je de hoeveelheid tijd die je dagelijks besteedt aan het scrollen door algoritmegestuurde social media feeds echt meet, kom je waarschijnlijk op meer uren en minuten dan je zou denken. De tijd vliegt voorbij terwijl je je vrienden, beroemdheden, het nieuws en de virale memes van de dag checkt.

De term doomscrolling is ontstaan ​​om dit gedrag te beschrijven, wat, laten we eerlijk zijn, meestal niet erg verheffend of goed is voor ons humeur. Het is dan ook geen verrassing dat het woord aan populariteit won aan het begin van de COVID-19-pandemie, een periode van lockdowns en sociale isolatie waarvan we de gevolgen nog steeds voelen.

Er zijn echter manieren om doomscrolling tegen te gaan, waarvan sommige al in je telefoon zijn ingebouwd en met een paar tikken kunnen worden ingeschakeld. Ontdek hoeveel tijd en mentale gezondheid je hiermee kunt besparen.

(De onderstaande Android- instructies zijn van toepassing op Pixel-telefoons met Android 15 of hoger. Als u iets anders gebruikt, zou u vergelijkbare functies en instellingen moeten kunnen vinden, hoewel deze mogelijk niet op precies dezelfde plek staan.)

Nieuws- en socialemediameldingen kunnen je in apps sleuren terwijl je er helemaal niet aan dacht om ze te checken. Door meldingen uit te schakelen, voorkom je dat je erin wordt meegesleurd. Je kunt meldingen helemaal uitschakelen of ze gewoon zachter zetten .

Ga op Android naar Instellingen en tik op Meldingen > App-meldingen . Op iOS kies je in Instellingen Meldingen om een ​​lijst met apps te bekijken.

Voor een extremere aanpak kun je deze apps volledig van je mobiele apparaten verwijderen, zodat je ze helemaal niet meer kunt bekijken. Op Android kun je een app vanuit de app-lade naar de knop Verwijderen boven aan het scherm slepen. Op iOS tik je op een app in de app-bibliotheek, houd je deze ingedrukt en kies je 'App verwijderen' in het pop-upmenu.

Dit kan ertoe leiden dat u deze apps vaker online controleert, maar u kunt uw accounts altijd volledig verwijderen . Dit is meestal niet zo moeilijk: in geval van X gaat u bijvoorbeeld naar de website, logt u in en klikt u op Meer > Instellingen en privacy > Uw account > Deactiveer uw account en volg de instructies.

Je kunt overwegen om je telefoon gedurende bepaalde delen van de dag in een andere kamer te leggen, vooral rond bedtijd. Zo voorkom je dat je gaat 'doomscrollen' als je eigenlijk zou moeten slapen.

Houd er rekening mee dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat alleen al het feit dat u een telefoon in dezelfde kamer hebt, invloed kan hebben op uw aandacht en focus, zelfs als u de telefoon niet daadwerkelijk oppakt en gebruikt.

Moderne telefoons zijn voorzien van ingebouwde tools waarmee je je schermtijd kunt beperken. Zo kun je beperkingen instellen voor hoe lang je specifieke apps gebruikt en hoe lang je je telefoon in het algemeen gebruikt. Natuurlijk kun je deze beperkingen net zo makkelijk uitschakelen als inschakelen – het is tenslotte jouw telefoon – maar je kunt ze gebruiken in combinatie met je eigen wilskracht om je gewoonten te veranderen.

Als je Android gebruikt, kun je Instellingen openen en Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht kiezen, en vervolgens App-limieten , om beperkingen in te stellen. Op iOS tik je vanuit Instellingen op Schermtijd en vervolgens op App- en websiteactiviteit . Op beide platforms krijg je een vrij gedetailleerd overzicht van hoe je je tijd op je telefoon hebt besteed.

Als je toch tijd op je telefoon moet doorbrengen (wat moet je anders doen op het perron?), kun je sociale media en het nieuws vervangen door apps als Calm voor aandachtige meditatie; Blinklist voor het lezen van samenvattingen van boeken, podcasts en lezingen; en Kindle voor het lezen van e-books. Deze worden ook gesynchroniseerd met je Kindle, als je die hebt.

Zowel Android als iOS bieden je nu de mogelijkheid om een ​​specifieke bedtijd in te stellen op je telefoon. Het idee is dat dit je helpt om goed te ontspannen door je te helpen apps te openen en door te scrollen tot in de vroege uurtjes. Deze bedtijdmodi beperken inkomende meldingen, dimmen het scherm en geven je de mogelijkheid om 's avonds laat een eenvoudigere telefooninterface te gebruiken.

Als je Android gebruikt, open je de Klok-app en ga je naar het tabblad Bedtijd . Je kunt hier de begin- en eindtijden voor de modus instellen en instellingen wijzigen, zoals het grijs maken van het scherm op een bepaald uur. Ga op een iPhone naar het hoofdscherm van iOS-instellingen en tik op Focus en vervolgens op Slaapstand . Het volgende scherm toont alle beschikbare opties en timers.

Dit is alleen voor de iPhone, maar Adam Davidson van How-To Geek heeft een leuk idee : maak een iOS-snelkoppeling om een ​​sarcastisch bericht van ChatGPT of Claude AI te genereren dat waarschuwt voor de gevaren van doomscrolling, en laat het bericht afgaan telkens wanneer je bepaalde apps opent. Het bericht kan op het scherm worden weergegeven of worden voorgelezen.