30 seconden truc van slaapexpert: Stopt snurken in slechts 3 nachten
Door hittegolven en stijgende pollenconcentraties zou snurken aanzienlijk kunnen toenemen. Deskundigen zeggen dat dit probleem met een eenvoudige en risicoloze methode kan worden voorkomen.
POLLEN VEROORZAAKT SNURKENStijgende pollenniveaus met de naderende zomer kunnen een nachtmerrie zijn voor miljoenen mensen met hooikoorts. Slaapexpert Martin Seeley zei dat zwelling en verstopping in de neusholtes het 's nachts moeilijk maken om door de neus te ademen, wat kan leiden tot snurken. "Zelfs mensen die normaal gesproken niet snurken, kunnen de veranderingen voelen tijdens het hoogseizoen van de pollen," zei hij.
DE VERBORGEN VERANTWOORDELIJKHEID VAN SNURKEN IS DE TONGVolgens experts is een van de grootste oorzaken van snurken de zwakte van de tongspieren. Daarom is gesteld dat eenvoudige oefeningen gericht op het versterken van de tong het snurken aanzienlijk kunnen verminderen. De orofaryngeale oefening die Martin Seeley voorstelt, is als volgt:
Beweeg je tong 10 keer van rechts naar links met je mond dicht. Herhaal dezelfde beweging in de andere twee richtingen. Doe deze oefening één keer per dag.
Seeley zegt dat deze simpele beweging al na drie nachten resultaat oplevert en dat uit onderzoek is gebleken dat het snurken na drie maanden met 59% is afgenomen.
ZE VONDEN STEUN OP SOCIALE MEDIADr. Karan Rajan, die deelt op TikTok en 5,4 miljoen volgers heeft, vestigde ook de aandacht op tongoefeningen om snurken te verminderen. Rajans suggesties zijn onder andere:
- Steek je tong uit en houd deze 5 seconden vast (herhaal dit 3-4 keer)
- Je tong tegen een lepel duwen om de weerstand te vergroten
- De vingers op de wangen plaatsen en de tong van binnen naar rechts en links duwen
- De tong tegen de tanden drukken tijdens het slikken
- De tong naar achteren laten vallen terwijl je omhoog kijkt
Rajan benadrukte dat het een groot voordeel is dat deze technieken weinig risico's met zich meebrengen en gratis zijn. Hij voegde eraan toe dat sommige mensen toch nog een medische ingreep nodig kunnen hebben.
WEES VOORZICHTIG MET VOEDINGSMIDDELEN DIE SNURKEN VEROORZAKENMartin Seeley stelt dat snurken niet alleen met beweging, maar ook met eetgewoonten onder controle te krijgen is. Hij vestigde de aandacht op het feit dat sommige voedingsmiddelen, vooral die welke voor het slapengaan worden geconsumeerd, negatieve effecten kunnen hebben.
Vetrijke zuivelproducten, zoals melk en ijs, kunnen slijm dikker maken en de luchtwegen verstoppen, terwijl pittig eten de keel kan irriteren. "Het vermijden van dit soort voedsel een paar uur voor het slapengaan kan effectief zijn om snurken te verminderen", zegt Seeley.
SÖZCÜ
