Natuurlijke en medische manieren om testosteron te verhogen

- Ja. Onderzoeken tonen aan dat het testosterongehalte met 10-15% afneemt bij mannen die minder dan 5 uur per nacht slapen.

- Slechts één week slecht slapen verlaagt het ochtendtestosterongehalte met gemiddeld 15%. (Bron: University of Chicago, 2011)

- Slaapapneu onderdrukt de testosteronproductie doordat het de zuurstofconcentratie verlaagt. Indien onbehandeld, wordt een ernstige daling van de totale testosteronspiegel waargenomen. (Bron: Journal of Clinical Sleep Medicine, 2017)

Circadiaanse ritmestoornissen, zoals laat naar bed gaan en laat in de ochtend wakker worden, verminderen de afgifte van LH (luteïniserend hormoon). Dit vertraagt ​​de aanmaak van testosteron in de testikels. (Bron: Sleep Medicine Reviews, 2022)

- Testosteronproductie vindt vooral plaats tijdens de diepe slaapfase.

- Slapeloosheid verstoort zowel de hormoonbalans als het dagelijkse energieniveau. (Bron: Journal of the American Medical Association – Sleep restriction and testosterone levels, 2011)

Waar u op moet letten bij het nemen van supplementen

- Het effect kan individueel zijn. Genetische structuur, darmabsorptie en bestaande tekorten bepalen het resultaat.

- Niet elk natuurlijk product is veilig. Het kan een wisselwerking hebben met leverenzymen of in strijd zijn met medicijnen.

- Ongecontroleerd gebruik kan bijwerkingen veroorzaken. Leverschade, verhoogde bloeddruk of stemmingswisselingen kunnen optreden. (Bron: Cleveland Clinic – Supplementen en gezondheid van mannen, 2023)

Tribulus, zink, maca-wortel: waar zijn ze goed voor?

Er zijn veel producten op de markt die worden gepromoot als natuurlijke testosteronboosters. Ze hebben echter niet allemaal hetzelfde effect. Dit zijn de belangrijkste:

- Tribulus terrestris: Kan het libido verhogen, maar heeft geen duidelijk effect op testosteron. Sommige studies hebben aangetoond dat het alleen effectief is bij jonge atleten.

- Macawortel: Kan energie en seksueel verlangen verhogen, maar het is niet bewezen dat het rechtstreeks het testosterongehalte verhoogt.

- Zink: Bij een tekort daalt de testosteronproductie. Een teveel onderdrukt echter ook het immuunsysteem. Een tekort komt vooral vaak voor bij mensen die diuretica gebruiken. De aanbevolen dagelijkse dosis voor mannen is 15-30 mg. Bron: Nutrition, 2007)

- Ashwagandha: Vermindert stress en ondersteunt indirect testosteron. Als cortisol (het stresshormoon) afneemt, kan testosteron stijgen. De langetermijneffecten zijn echter nog steeds controversieel. (Bron: Journal of Dietary Supplements – Herbal testosterone boosters, 2021)

Conclusie: ga niet met de behandeling beginnen zonder natuurlijke methoden te proberen

De eerste stap bij een laag testosterongehalte: aanpassingen aan je levensstijl. Slaap, gewicht, voeding, stress en vitamine D… het zijn allemaal hoekstenen.

Als deze stappen niet helpen, moet u overwegen om medicijnen of hormoontherapie te nemen.

Hormoontherapie: TRT

TRT, of testosteronvervangingstherapie, wordt gebruikt wanneer de bloedwaarden echt laag zijn en er symptomen zijn. Niet elke lage testuitslag vereist echter behandeling.

- Er dienen minimaal twee verschillende tests te worden uitgevoerd in de ochtend voordat de behandeling start.

- Indien het totale testosterongehalte <300 ng/dL bedraagt ​​en er sprake is van bijkomende symptomen (zoals een laag libido, spierverlies, vermoeidheid, depressie), kan een behandeling worden overwogen.

- Het is verkrijgbaar in de vorm van gel, injectie, implantaat of oraal.

- Het risico op prostaatkanker, hartziekten en hematocrietwaarden moet echter nauwlettend in de gaten worden gehouden tijdens de behandeling. (Bron: Endocrine Society Guidelines – Testosterontherapie bij mannen met hypogonadisme, 2018)

Is het voor iedereen geschikt?

Nee. Hormoontherapie wordt niet aanbevolen voor de volgende groepen:

- Het mag niet gegeven worden aan mensen met de diagnose prostaat- of borstkanker. - Als de hematocrietwaarde (>54) of de bloeddichtheid hoog is. - Als er sprake is van een ernstige hartziekte.

- Mensen met slaapapneu (indien niet behandeld) (Bron: Mayo Clinic – Testosterontherapie: mogelijke voordelen en risico's, 2022)

Bijwerkingen: Er kunnen bijwerkingen optreden zoals acne, oedeem, borstvergroting en onvruchtbaarheid. Omdat TRT uitwendig wordt toegediend, kan het de lichaamseigen testosteronproductie onderdrukken.

Of anders gezegd...

- De lichaamseigen productie kan worden gestimuleerd met medicijnen zoals HCG (humaan choriongonadotrofine). - De hersen-testislijn kan worden geactiveerd met oestrogeenblokkers zoals clomifeencitraat. (Bron: Journal of Urology, 2016)

De relatie tussen melatonine en testosteron

Melatonine is niet alleen een hormoon dat helpt bij het slapen, maar het beschermt ook de gezondheid van de testikels dankzij de antioxiderende eigenschappen.

- Het wordt 's nachts in het donker afgescheiden. - Blauw licht (telefoon, scherm, enz.) onderdrukt de melatonine-afgifte 's nachts. Dit vermindert de testosteronpiek 's nachts. (Bron: Sleep Health Journal, 2020)

Dit verlaagt indirect de testosteronspiegel. (Bron: Sleep Medicine Reviews – Circadiaans ritme en hormonale regulatie, 2022)

Waarom is vitamine D-tekort zo belangrijk?

Vitamine D is niet alleen direct gerelateerd aan de gezondheid van de botten, maar ook aan de testosteronproductie. Een tekort verhoogt het risico op een laag testosterongehalte bij mannen.

Studies tonen aan dat vitamine D-suppletie de testosteronspiegel met 10-20% kan verhogen. Suppletie met 2.000-4.000 IE vitamine D3 per dag kan de hormoonspiegel verhogen bij mannen met een tekort.

Onnodige en hoge doses zijn echter riskant; er moet zeker mee worden begonnen na de meting. (Bron: Hormoon- en Metabool Onderzoek – Vitamine D-suppletie en testosteron, 2012)

Morgen:

- Deze voedingsmiddelen kunnen testosteron onderdrukken - Welk vitaminetekort verstoort de hormoonbalans? - De verborgen effecten van koffie, alcohol en suikerhoudende dranken - Testosteronvriendelijke voedingsmiddelen: welke groenten, welk vlees?

- Kruidensupplementen: welke is echt en welke is onzin?