Eenvoudige methode om makkelijker in slaap te vallen: Ierse wetenschapper onthulde het geheim

Volgens Ennis is een van de belangrijkste redenen waarom we moeilijk in slaap kunnen vallen, het feit dat we 's avonds vaak op onze telefoon kijken.

"Wij mensen zijn evolutionair ontwikkeld om overdag actief te zijn. Onze ogen sturen signalen naar onze hersenen op basis van het buitenlicht. Vooral blauw licht vermindert de aanmaak van melatonine. Dit hormoon is een van de belangrijkste factoren die ons slaperig maakt", aldus Darragh Ennis.

BLAUWLICHTFILTER IS GEEN OPLOSSING

Ennis gaf aan dat het blauwelichtfilter dat tegenwoordig op veel telefoons zit, niet zo effectief is als gedacht:

Veel studies tonen aan dat deze filters niet functioneel genoeg zijn. Omdat niet alleen blauw licht, maar ook andere golflengtes van licht, zoals geel, door onze hersenen als daglicht worden waargenomen en ons belemmeren om optimaal te slapen.

De expert adviseerde: "Als je je slaapkwaliteit echt wilt verbeteren, kun je het beste helemaal geen schermen gebruiken. Wil je nog iets lezen voor het slapengaan, lees dan een boek."

De Britse National Health Service (NHS) doet de volgende aanbevelingen om de slaapkwaliteit te verbeteren:

• Door elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden, blijft uw biologische klok in balans.
• Schakel schermen minstens een uur voor het slapengaan uit. Meditatie, een boek lezen of luisteren naar rustgevende muziek kan je helpen beter te slapen.
• Om angst en stress te verminderen, kunt u uw gedachten in een dagboek opschrijven of met iemand praten die u vertrouwt.
• Een rustige, donkere en koele omgeving zorgt er doorgaans voor dat u beter slaapt.
• Als u niet kunt slapen, sta dan op en doe iets rustigs in plaats van te liggen woelen en draaien.
• Vermijd zware maaltijden, cafeïne, alcohol en nicotine voor het slapengaan. Regelmatig bewegen helpt bij het slapen, maar vermijd intensieve inspanning vlak voor het slapengaan.

Een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat u zich frisser voelt, maar heeft ook een positief effect op uw algehele gezondheid.