Psychologia: Jak tempo energetyczne może pomóc Ci zarządzać swoją energią
Większość z nas od czasu do czasu doświadcza faz, w których wszystko staje się zbyt przytłaczające, a codzienne obowiązki całkowicie nas przytłaczają. Dostosowanie tempa energii może pomóc nam lepiej nią zarządzać.
Większość z nas musi sprostać wielu wyzwaniom w codziennym życiu i żonglować różnymi rolami. Dotyczy to na przykład rodziców lub osób, które muszą wykonywać inne prace opiekuńcze. Ale nawet bez takich obowiązków życie bywa bardzo wymagające. Praca, być może pogoda, pochłania naszą energię, a do tego potrzebujemy jej na życie towarzyskie – a przecież właśnie czytaliśmy książkę. Dostosowywanie tempa energii to strategia, która może pomóc nam rozsądnie nią zarządzać w dłuższej perspektywie i kontrolować, ile jesteśmy w stanie udźwignąć.
Amy Arthur, Brytyjka, cierpi na ME/CFS, czyli zespół przewlekłego zmęczenia. W swojej książce „Pace Yourself: How to Have Energy in an Exhausting World” autorka przedstawia tempo energetyczne jako metodę radzenia sobie z ograniczoną energią, którą ma z powodu choroby. Jednak nawet osoby bez tak poważnych ograniczeń zdrowotnych mogą wykorzystać tę technikę, aby lepiej zrozumieć, co tak naprawdę powoduje stres i wyczerpuje naszą energię, oraz jak lepiej sobie z tym radzić.
Stymulacja energetyczna: Jak działa ta metoda„Aby zrozumieć swój poziom energii, polecam prowadzenie dziennika w czasie rzeczywistym przez co najmniej dwa tygodnie” – wyjaśnia Amy Arthur w swojej książce. „Im więcej danych posiadasz, tym większe prawdopodobieństwo, że rozpoznasz wzorce”. Zaleca ona okresowe zapisywanie aktualnego poziomu energii – podzielonego na energię emocjonalną, psychiczną i fizyczną. Możesz również zapisywać, która aktywność wpływa na Twój poziom energii i w jaki sposób.
Przykładem może być spotkanie ze znajomym. Może ono obniżyć Twoją energię fizyczną, ponieważ jesteś już zmęczony, ale Twoja energia psychiczna i emocjonalna może na tym skorzystać, ponieważ podtrzymujesz cenną więź społeczną. Ważne spotkanie może wyczerpać Cię psychicznie, ale doda Ci siły emocjonalnej, ponieważ poczujesz się doceniony.
Oprócz śledzenia swojej aktywności i jej wpływu na poziom energii, możesz również monitorować to, co jesz i pijesz, aby dowiedzieć się, jak określone produkty spożywcze wpływają na Twoje samopoczucie i poziom energii.
Szukasz rutyny, która pomoże Ci się zrelaksować? Chcesz w końcu dobrze się wyspać? Dowiedz się, jak spokojnie radzić sobie ze stresem.
Im dokładniej obserwujesz i rozumiesz, które aspekty twojego życia wpływają na twój poziom energii i w jaki sposób, tym lepiej możesz nim zarządzać w dłuższej perspektywie. „Monitorowanie skupia się na tym temacie” – wyjaśnia Amy Arthur. „Tak jak krokomierze mogą motywować nas do częstszego chodzenia, a regularne monitorowanie ciśnienia krwi pomaga w jego kontrolowaniu, tak dziennik aktywności energetycznej może poprawić nasze poczucie poziomu energii”. Pomaga nam to lepiej rozpoznać, kiedy potrzebujemy odpoczynku i jaki rodzaj regeneracji byłby dla nas pomocny. Możemy też zobaczyć, które aktywności itp. są dla nas szczególnie wyczerpujące.
Oczywiście, prawdopodobnie nie możesz po prostu zamienić wszystkich elementów swojej codziennej rutyny tylko dlatego, że pochłaniają dużo energii. Może to dotyczyć pracy lub obowiązków rodzinnych. Ale w miarę możliwości możesz przynajmniej spróbować zminimalizować czynności, a także jedzenie i myśli, które najbardziej pochłaniają energię. I, jeśli to możliwe, zrób więcej miejsca w swoim życiu na rzeczy, które dodają Ci energii.
Nie chodzi tu o toksyczną samooptymalizację, ale po prostu o uważność na poziom naszej energii i obserwowanie, co jest dla nas dobre, a co nie. W ten sposób możemy stać się zdrowsi, sprawniejsi i szczęśliwsi w dłuższej perspektywie – i miejmy nadzieję, że będziemy mieli wystarczająco dużo energii na dobre rzeczy w życiu.
mbl Brygida
brigitte
