Według ekspertów z Harvardu: Ten trening naprawdę pomaga w walce z tłuszczem na brzuchu
Nadmiar tłuszczu na brzuchu może być poważnie szkodliwy dla naszego zdrowia. Według ekspertów ds. zdrowia z Harvard Medical School, ta forma ćwiczeń jest szczególnie skuteczna w walce z nim.
Na pytanie, jaki rodzaj treningu jest najlepszy dla utraty wagi, większość osób prawdopodobnie odpowiedziałaby, że trening wytrzymałościowy. Uważają, że jogging i inne ćwiczenia są najlepszym sposobem na utratę wagi. To powszechne nieporozumienie, co potwierdzają badacze z renomowanej Harvard Medical School. Zwłaszcza jeśli chcemy pozbyć się zagrażającego zdrowiu tłuszczu z brzucha, skuteczniejsza jest inna forma treningu: trening siłowy.
Zdrowie serca, rak + spółka: Zbyt dużo tłuszczu na brzuchu może być niebezpieczneZasadniczo ważne jest zrozumienie, że nie każdy, kto nie ma pomiarów podobnych do modelowych, jest automatycznie niezdrowy. Wiele innych i bardziej niuansowych czynników odgrywa rolę niż tylko obwód talii. Ludzie mają bardzo różne kształty ciała ze względu na genetykę i tak naprawdę nie ma jednej „zdrowej” wagi. Jednak dzięki pewnym badaniom naukowym wiemy, że pewne rodzaje magazynowania tłuszczu są częściej związane z różnymi problemami zdrowotnymi. Na przykład zbyt duża ilość tłuszczu trzewnego na brzuchu może wywołać wyższe ryzyko astmy, chorób sercowo-naczyniowych i różnych rodzajów nowotworów, między innymi.
Tłuszcz trzewny kontrastuje z tak zwanym tłuszczem podskórnym, czyli złożami bezpośrednio pod skórą. Tłuszcz trzewny leży głębiej w jamie brzusznej, bezpośrednio otaczając narządy. Jest zatem znacznie bardziej niebezpieczny dla naszego zdrowia niż tłuszcz podskórny. Według ekspertów z Harvard Medical School, regułą praktyczną służącą do rozróżniania tych dwóch rodzajów tłuszczu jest to, że możemy wyczuć tłuszcz podskórny jako „tłuszcz” między palcami, podczas gdy tłuszcz trzewny leży głęboko w jamie brzusznej i dlatego jest nieuchwytny.
To, gdzie gromadzi się tłuszcz, zależy również od wielu czynników, m.in. od naszych genów, poziomu hormonów i wieku.
Dlatego trening siłowy jest tak skuteczny w utracie tłuszczuNaukowcy z amerykańskiej szkoły medycznej zalecają przede wszystkim trening siłowy w celu redukcji tłuszczu trzewnego na brzuchu. I nie mają na myśli tylko ćwiczeń brzucha. Tłuszczu trzewnego nie da się zredukować poprzez indywidualne, ukierunkowane ćwiczenia mięśniowe. Zamiast tego pomaga trening całego ciała, który poprzez aktywację głównych grup mięśniowych spala maksymalną ilość tłuszczu, buduje masę mięśniową, a tym samym z czasem zwiększa spalanie kalorii w spoczynku.
Bądź w formie już dziś, aby móc cieszyć się jutrem! BRIGITTE Forever Fit to zajęcia fitness dla kobiet po 50. Zacznij już teraz i połóż podwaliny pod zdrowe, aktywne życie pełne energii i witalności!
Ćwiczenia złożone są szczególnie skuteczne. Trenują wiele obszarów ciała i duże grupy mięśni jednocześnie. Należą do nich przysiady (szczególnie w połączeniu z ciężarkami), wypady, pompki, skakanka i ćwiczenia z kettlebell.
Taki trening siłowy przynajmniej trzy razy w tygodniu i dodatkowo odpowiednia ilość ruchu w życiu codziennym, na przykład bieganie, a także zrównoważona dieta zwiększają nasze szanse na utrzymanie prawidłowego poziomu tkanki tłuszczowej - również i w szczególności w okolicy brzucha.
słoń Brygida
brigitte
