Picie i cierpliwość: najlepsze wskazówki dotyczące ćwiczeń w upale

Pewnego dnia jest chłodno i deszczowo, następnego dnia temperatury przekraczają 30 stopni Celsjusza w palącym słońcu. Lato na naszych szerokościach geograficznych charakteryzuje się drastycznymi wahaniami temperatury. To samo dotyczy podróży do innych klimatów. Te nagłe zmiany są bardzo wymagające dla naszych ciał, szczególnie podczas ćwiczeń.

Zazwyczaj organizm potrzebuje kilku dni, aby przystosować się do nowych warunków klimatycznych i móc działać z pełną sprawnością fizyczną i umysłową. Jeśli ten limit czasowy zostanie zignorowany i organizm zostanie poddany nieznanemu upałowi, mogą wystąpić konsekwencje zdrowotne. W skrajnych przypadkach może to doprowadzić do udaru słonecznego, a nawet udaru cieplnego.

W wyższych temperaturach trening powinien być zatem początkowo powolny i łatwy. Jeśli dodamy dodatkowe wyzwania klimatyczne, takie jak wysoka wilgotność, silne światło słoneczne lub duża wysokość, okres adaptacji ulega dalszemu wydłużeniu. Czasami konieczne są dwa tygodnie aklimatyzacji.

Początkowo prawdopodobnie powinieneś ograniczyć ćwiczenia do maksymalnie jednej godziny w ciepłej pogodzie przy umiarkowanej intensywności, stale monitorując swoje samopoczucie i tętno. Twoje spożycie płynów powinno być dostosowane tak, aby Twój mocz pozostał jasnożółty przez cały dzień. Zimne napoje są opcją, ale bądź ostrożny: niektórzy reagują na bardzo zimne napoje w upalną pogodę skurczami brzucha lub biegunką.

Chłodzenie skóry podczas i przed ćwiczeniami mokrymi ręcznikami lub lodem na twarzy, szyi, ramionach i nogach jest skuteczną metodą. W sportach zawodowych kamizelki chłodzące są czasami używane do wstępnego chłodzenia przed zawodami. Jeśli chcesz spróbować sam, schłodź całe ciało przed treningiem zimną kąpielą do szyi w temperaturze około 25 stopni Celsjusza.

Wskakiwanie do zimnej wody po treningu z przegrzanym ciałem jest absolutnym nonsensem, a nawet zagraża życiu. Oddech i tętno mogą odruchowo zatrzymać się bez ostrzeżenia, grożąc cichym utonięciem.

Natina Schregenberger pracuje jako lekarz sportowy w Zurychu i jest matką dwóch córek.

Artykuł z « NZZ am Sonntag »