Eksperci ostrzegają, że ten powszechny w domu nawyk może prowadzić do przykurczów mięśni.

Specjaliści z Hiszpańskiego Towarzystwa Kręgosłupa (GEER) wydali ostrzeżenie dotyczące negatywnych skutków nadmiernego korzystania z klimatyzacji i narażania na nagłe zmiany temperatury , podkreślając, że praktyki te mogą być czynnikiem wywołującym przykurcze mięśni.

Zdaniem ekspertów, aby zapobiec tym problemom , ważne jest utrzymanie umiarkowanej temperatury w pomieszczeniu, nigdy niższej niż 22 stopnie Celsjusza (około 99 000 COP) i unikanie nagłych zmian temperatury.

Nadejście lata wiąże się z nieuniknionymi zmianami w codziennym życiu, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia urazów kręgosłupa.

Według specjalistów GEER wysokie temperatury, intensywna aktywność fizyczna i długie podróże to czynniki najbardziej zagrażające zdrowiu układu mięśniowo-szkieletowego.

Aby uniknąć komplikacji, eksperci zalecają zachowanie szczególnej ostrożności, zwłaszcza podczas wizyt w miejscach takich jak baseny czy plaża, jeśli woda jest zimna. Zalecają unikanie drastycznych zmian temperatury , ponieważ mogą one powodować dyskomfort mięśni. Dlatego najlepiej wchodzić do wody stopniowo.

Aktywność fizyczna w okresie letnim jest zalecana, ale eksperci podkreślają, że powinna być podejmowana stopniowo i progresywnie. Entuzjazm związany z rozpoczęciem treningu może prowadzić do gwałtownego wzrostu intensywności bez odpowiedniego przygotowania, co może prowadzić do przeciążenia i kontuzji. Dlatego tak ważne jest, aby każdą sesję treningową rozpocząć od odpowiedniej rozgrzewki i rozciągania.

Specjaliści zapewniają, że aktywność w wodzie jest korzystna, ponieważ sprzyja mobilności i wzmacnia mięśnie. Zalecają jednak stopniowe jej wykonywanie. Spośród różnych stylów pływania, kraul i styl grzbietowy wyróżniają się jako szczególnie korzystne dla kręgosłupa , pomagając utrzymać stabilność i elastyczność w tej części ciała.

Lato to również synonim aktywności na świeżym powietrzu, a wiele osób korzysta z okazji, by cieszyć się plażą. Jednak sporty i ćwiczenia na piasku mogą być szkodliwe, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki ostrożności. Piasek, jako niestabilna powierzchnia, może osłabiać stabilność odcinka lędźwiowego kręgosłupa i powodować nadwyrężenia stawów.

Dlatego eksperci zalecają noszenie odpowiedniego obuwia, aby uniknąć powtarzających się uderzeń i dostosować intensywność aktywności do terenu . Ponadto, leżąc na plaży, należy zwrócić szczególną uwagę na postawę. Wybierając krzesło, najlepiej, aby miało ono oparcie, a leżąc na ręczniku na piasku, należy zadbać o odpowiednie podparcie odcinka szyjnego i prawidłową postawę kręgosłupa.

Jedną z najczęstszych aktywności na plaży jest czytanie, ale nawet tutaj istnieją pewne zalecenia, aby uniknąć dyskomfortu. Eksperci zalecają trzymanie książki lub urządzenia na wysokości oczu i unikanie trzymania go w wyciągniętej ręce przez dłuższy czas.

Najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z fotela z funkcją odchylania, a jeśli zdecydujesz się czytać twarzą w dół lub w górę, rób to krótko. Jeśli czytasz twarzą w górę, zaleca się podłożenie zwiniętego ręcznika lub poduszki, aby głowa leżała prawidłowo.

Noszenie bagażu to kolejny czynnik, który często pozostaje niezauważony, ale może spowodować poważne obrażenia, jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo. Aby uniknąć obrażeń, eksperci zalecają korzystanie z walizek na kółkach, unikanie noszenia ciężaru po jednej stronie i unikanie skręcania tułowia podczas podnoszenia . Pakując walizkę, należy pamiętać o odpowiedniej wysokości, aby uniknąć nadmiernego zginania tułowia.

W przypadku długich podróży specjaliści podkreślają znaczenie utrzymania prawidłowej postawy ciała przez cały czas podróży. Podczas podróży samochodem zaleca się robienie przerw co dwie godziny, aby się rozciągnąć i unikać pozostawania w jednej pozycji przez dłuższy czas . Podróżując samolotem lub pociągiem, zaleca się wstawanie i chodzenie po przejściu, kiedy tylko jest to możliwe.

Po dotarciu na miejsce wypoczynku, eksperci podkreślają, że niezwykle ważne jest, aby podczas snu zwracać uwagę na swoją postawę. Spanie na materacach niskiej jakości może pogorszyć istniejące już problemy z plecami lub spowodować nowy dyskomfort . Należy zachować prawidłową postawę podczas snu i używać poduszek, które prawidłowo ułożą kręgosłup, aby uniknąć bólu szyi i dolnej części pleców.

Specjaliści z Hiszpańskiego Towarzystwa Kręgosłupa (GEER) apelują do ogółu społeczeństwa, zarówno tych, którzy już cierpią na dolegliwości, jak i tych, którzy cieszą się dobrym zdrowiem, aby nie zaniedbywali postawy ciała latem. Letnie aktywności, choć relaksujące, mogą powodować bóle mięśni lub skurcze, dlatego zaleca się, aby pamiętać o znaczeniu prawidłowej postawy ciała i zachować ostrożność podczas podejmowania nowych aktywności lub nawyków.

*Treść została przepisana przy pomocy sztucznej inteligencji na podstawie informacji z Europa Press oraz sprawdzona przez dziennikarza i redaktora.