Klapki: ulga dla stóp czy zagrożenie dla zdrowia?

Wszyscy uwielbiamy uczucie świeżości, a nawet, można by rzec, pewnego rodzaju wyzwolenia, gdy zostawiamy zimowe buty w szafie i wsuwamy stopy w japonki . W rzeczywistości, choć mogą nie być najwygodniejszymi butami do chodzenia na świecie, chęć „rozluźnienia” stóp jest nie do przebicia.

Jeśli jednak damy się ponieść tej motywacji, niestety, zdrowie naszych stóp może ucierpieć. I nie chodzi tu o chwilowy dyskomfort, ale o zapalenie rozcięgna podeszwowego , skręcenie lub zapalenie ścięgna.

Mając na uwadze konsekwencje noszenia klapek, skupmy się na tym, jak i dlaczego obuwie to może być tak złym towarzyszem podróży, przynajmniej ze względu na zdrowie.

„Te japonki, pozbawione podstawowych elementów, takich jak podparcie tylnej części, odpowiednia amortyzacja czy podparcie łuku stopy, nie uwzględniają naturalnej biomechaniki stopy. Zmusza to palce, a zwłaszcza mięsień zginacz palca krótkiego, do ciągłego kurczenia się, aby utrzymać but na miejscu, co generuje niepotrzebne napięcie mięśni” – wyjaśnia Alberto Bermejo, fizjoterapeuta, podolog i profesor fizjoterapii na Uniwersytecie Europejskim.

Jakby tego było mało, ponieważ zazwyczaj mają cienką, niestrukturyzowaną podeszwę, „ nie amortyzują odpowiednio wstrząsów podczas chodzenia , co zwiększa ryzyko kontuzji przeciążeniowych lub kompensacji biomechanicznych” – zauważa Bermejo. Dlatego „nie jest to zdrowy rodzaj obuwia, jeśli jest regularnie noszony i używany przez długi czas”.

Czasami mogą być nawet bezpieczne.

Wszystkie te niedogodności mogą w pewnych sytuacjach zostać przyćmione. Zalecenie umiarkowania w noszeniu klapek „nie powinno być rozumiane jako bezwzględny zakaz” – podkreśla podolog – „ponieważ istnieją szczególne sytuacje, w których noszenie klapek jest uzasadnione i można je uznać za bezpieczne: na przykład w publicznych prysznicach, szatniach, na plaży czy na basenie, gdzie poszukuje się bariery higienicznej lub praktycznego i szybkiego rozwiązania”.

Choć można je uznać za odpowiednie obuwie w danych okolicznościach, okazjonalne użytkowanie i krótki czas użytkowania nadal mają kluczowe znaczenie. A przede wszystkim „nie należy ich nosić podczas długich spacerów ani intensywnego wysiłku” – nalega ekspert, podkreślając, że „nawet w takich sytuacjach należy priorytetowo traktować modele anatomiczne z pewnym wzmocnieniem podeszwy i dobrą przyczepnością, aby zminimalizować ryzyko”.

Oprócz czynnika czasu (jak długo nosimy klapki), rodzaj nawierzchni, po której chodzimy, ma również kluczowe znaczenie dla oceny ryzyka, na jakie jesteśmy narażeni. W związku z tym zaleca się unikanie tego obuwia w „środowisku miejskim, na nierównych nawierzchniach lub podczas wykonywania zadań wymagających wysiłku fizycznego lub częstego przemieszczania się” – radzi Bermejo.

W takich sytuacjach stopa pracuje w niekorzystnych warunkach, tracąc stabilność, wsparcie i ochronę, co może prowadzić do zmian funkcjonalnych i strukturalnych. „Osoby z płaskostopiem , paluchem koślawym (haluksami), przebytym zapaleniem rozcięgna podeszwowego, tendinopatiami lub zaburzeniami postawy są szczególnie narażone na pogorszenie objawów, jeśli nadużywają japonek” – ostrzega.

W najgorszym przypadku…

Według podologa, nadużywanie japonek może zaostrzyć istniejące problemy ze stopami. Może jednak również je powodować. Oto główne patologie , które według Bermejo mogą się pojawić:

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego. Bez wsparcia łuku podłużnego stopy, rozcięgno podeszwowe może ulec przeciążeniu . Stałe napięcie podczas chodzenia, w połączeniu z bezpośrednim uderzeniem bez amortyzacji, sprzyja zapaleniu tej struktury, powodując ból pięty, szczególnie rano lub po odpoczynku.
• Zapalenie ścięgna . Często obserwuje się nadmierne używanie ścięgien, takich jak mięsień zginacz palucha długi, ścięgno Achillesa lub ścięgno mięśnia piszczelowego tylnego, ponieważ stopa wykonuje skurcze kompensacyjne, aby utrzymać but na miejscu. To powtarzające się obciążenie może prowadzić do przeciążenia, które z kolei może prowadzić do zapalenia ścięgna.
• Skręcenia . Ponieważ buty te są otwarte i nie zapewniają bocznego ani tylnego wsparcia, stabilizacja stawu skokowego jest znacznie ograniczona. Zwiększa to ryzyko skręceń , zwłaszcza podczas chodzenia po nierównym terenie lub wykonywania gwałtownych ruchów.
• Ból śródstopia i przeciążenie palców. Niewłaściwe rozłożenie ciężaru ciała w połączeniu z ciągłym przykurczem palców może powodować ból w przedniej części stopy i modzele . Czasami płaskie, źle trzymające obuwie może sprzyjać rozwojowi lub zaostrzeniu nerwiaka Mortona. Schorzenie to, polegające na pogrubieniu nerwu międzypalcowego (zwykle między trzecią a czwartą kością śródstopia), jest spowodowane zwiększonym naciskiem i kompresją w przedniej części stopy.
• Hallux valgus (haluks). U osób, które już mają haluksy , długotrwałe noszenie japonek może powodować dyskomfort i pogarszać ustawienie palucha, dlatego najlepiej wybrać buty zapewniające lepsze wsparcie i stabilność.
• Zmiany postawy. Długotrwałe stosowanie może wpłynąć na sposób chodzenia i spowodować zaburzenia równowagi, które negatywnie wpływają na inne stawy.

Co więcej, „ryzyko to wzrasta, jeśli dana osoba miała już wcześniej zaburzenia chodu lub nie miała wystarczająco wyćwiczonych wewnętrznych mięśni stóp” – dodaje ekspert.

Uszkodzenia uboczne: plecy

Jakby lista powyższych patologii nie była wystarczająco długa i poważna, skutki noszenia klapek „mogą wykraczać poza stopę i oddziaływać na inne struktury, takie jak kolano, biodro lub plecy (zwłaszcza dolną część pleców, znaną jako odcinek lędźwiowy )” – ostrzega fizjoterapeuta.

„Zmiana podparcia i mechaniki chodu może prowadzić do kompensacji postawy w górę. Na przykład, jeśli stopa nie ma odpowiedniego podparcia podeszwowego, pronacja może się nasilić (szczególnie podczas stania w pełnym rozkroku), powodując rotację wewnętrzną kości piszczelowej i udowej, zaburzenia równowagi lub nieprawidłowe ustawienie miednicy oraz przeciążenie mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa ” – wyjaśnia Bermejo.

Co więcej, „gdy miednica traci równowagę z powodu złego ustawienia stopy i nogi, może dojść do napięcia stawu krzyżowo-biodrowego, który łączy kręgosłup z miednicą. To właśnie z tego stawu ból może często promieniować do dolnej części pleców lub pośladków ” – dodaje.

Noszenie obuwia boso wymaga stopniowej adaptacji i unikania długotrwałego użytkowania.

Innym skutkiem zmiany podparcia i chodu jest przeciążenie mięśni (szczególnie łydek i mięśni przykręgosłupowych) oraz ból w dolnej części pleców, który może powodować schorzenia mięśni lub stawów w całym kręgosłupie .

Z drugiej strony, w wielu przypadkach klapki mają płaską podeszwę, która zazwyczaj nie zapewnia dobrej amortyzacji/amortyzowania wstrząsów powstających podczas chodzenia, „co powoduje, że siły obciążenia są przenoszone bardziej bezpośrednio na wyżej wymienione stawy górne, w tym na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, powodując lub nasilając ból w tym obszarze, zwłaszcza podczas długiego chodzenia lub stania” – zauważa.

Wreszcie, u wielu osób, zwłaszcza tych z hiperlordozą lub osłabieniem mięśni brzucha, noszenie całkowicie płaskich butów „powoduje pochylenie miednicy do przodu, co zwiększa krzywiznę odcinka lędźwiowego, zwiększając napięcie w tym obszarze” – dodaje ekspert.

Jak wybrać idealne buty na lato?

Biorąc pod uwagę powyższe, jasne jest, że japonki, mimo że są najmodniejsze, nie są kandydatami do podium w kategorii najlepszych letnich butów . O czym więc powinniśmy pamiętać, jeśli chcemy nosić przewiewne, a jednocześnie zdrowe obuwie?

Według Alberto Bermejo, ideałem jest „wybór obuwia, które łączy w sobie przewiewność i chłód, nie jest zbyt płaskie i zapewnia dobre wsparcie stopy”. Dodaje: „ Sandały anatomiczne , które oferują regulowane wsparcie pięty i podbicia oraz anatomicznie ukształtowaną wkładkę, która dopasowuje się do łuku stopy, stanowią doskonałą alternatywę dla klapek”.

Dostępne są modele wykonane z materiałów oddychających, z podeszwą o średniej gęstości i wzmocnieniami, które pomagają prawidłowo rozłożyć ciężar ciała.

Boso, dobra opcja, ale z niuansami

Można również rozważyć założenie lekkich butów boso . jako alternatywa dla japonek. „Trzeba jednak zachować ostrożność, ponieważ ten rodzaj obuwia jest zazwyczaj płaski i wymaga stopniowej adaptacji , unikając długotrwałego użytkowania, zwłaszcza jeśli nie jest się do niego przyzwyczajonym” – ostrzega ekspert.

Na koniec ekspert przypomina, jak ważne jest, aby nie zaniedbywać zdrowia stóp w miesiącach letnich, ponieważ „tego typu zmiany mogą mieć długotrwałe skutki, jeśli nie zostaną odpowiednio wcześnie skorygowane”.

W każdym razie, „jeśli występuje jakikolwiek problem ze stopami lub masz wątpliwości co do najodpowiedniejszego rodzaju obuwia, najlepiej udać się do podiatry, który może ocenić każdą sytuację indywidualnie i udzielić najlepszych porad, biorąc pod uwagę kliniczne potrzeby danej osoby” – radzi.