Minister zdrowia chce zachęcać do drzemek w pracy: oto wskazówki, jak skutecznie uciąć sobie krótką drzemkę

Minister zdrowia twierdzi, że jest „zdecydowanym zwolennikiem drzemek” w pracy i szkole. Yannick Neuder przedstawił we wtorek międzyresortowy plan działania „na rzecz jakości snu”. Ponieważ jakość snu Francuzów stale się pogarsza. Dorosły śpi średnio 7 godzin na dobę, o 1,5 godziny krócej niż w ciągu 50 lat.

Yannick Neuder ma nadzieję, że firmy, które mają takie możliwości, będą w stanie tworzyć ciche strefy odpoczynku, w których pracownicy będą mogli uciąć sobie krótkie drzemki, mimo że co drugi Francuz skarży się na niską jakość snu.

Niektórzy już się na to zdecydowali. Dla Amaury'ego drzemka w pracy to zdecydowane „tak”, ale tylko w domu: „Kiedy pracuję z domu, zawsze ucinam sobie 20-minutową drzemkę po posiłku. Po południu jestem o wiele bardziej skoncentrowany, a spadek energii oznacza, że moja praca będzie mniej jakościowa” – zapewnia RMC .

„Wstaję o 2:30 nad ranem, śpię po 5 godzin w nocy, drzemię w ciężarówce” – zapewnia Geoffrey, audytor i kierowca ciężarówki.

Według badania z 2023 roku prawie 70% Francuzów opowiada się za wprowadzeniem drzemek w pracy, ale praktyka ta budzi niepokój u Marie-Albane, agentki nieruchomości: „To nie jest zbyt dobrze widziane, to trochę leniwe, to nie jest czas pracy. Może mam staromodne podejście, ale dla mnie po prostu przychodzimy i pracujemy”.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, niektóre firmy akceptują drzemki. Tak jest w Schneider Electric, gdzie przerwy na odpoczynek są dozwolone, ale nadzorowane w wyznaczonych pomieszczeniach, jak wyjaśnia Julie Legoubin, Dyrektor ds. Integracji:

„Nie kontrolujemy dostępu; chcemy zagwarantować pewną rotację przestrzeni. Mówimy 30 minut, ale jeśli dana osoba chce odpoczywać kilka razy dziennie, ponieważ wymaga tego jej sytuacja, może to robić kilka razy dziennie”.

Według badań NASA drzemka trwająca od 10 do 30 minut może zwiększyć produktywność pracownika o 34%.

Nadal musisz umieć zasnąć i zdrzemnąć się skutecznie. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby to zrobić. Po pierwsze, jest „ Napspresso ”, skrót od „nap” (drzemka po angielsku) i espresso: „To całkiem mocna drzemka” – ostrzega Maxime Elbaz, doktor neurobiologii i specjalista ds. snu, w programie RMC Story .

„Pijesz podwójne espresso przed pójściem spać, żeby się zdrzemnąć. Kawa zacznie działać po 20 minutach, pobudzając cię w dość stymulujący sposób” – wyjaśnia.

Aby zasnąć, musisz zastosować technikę zaczerpniętą z armii francuskiej – oddychanie kwadratowe, zaadaptowaną również przez Charliego Dalina , ostatniego zwycięzcę Vendée Globe: „Musisz wyobrazić sobie, że rysujesz kwadrat w swojej głowie. Wdychaj przez 4 sekundy, wyobrażając sobie pierwszy bok kwadratu, wstrzymaj oddech na 4 sekundy, wyobraź sobie drugi bok, ponownie wdychaj przez 4 sekundy, wydychaj przez 4 sekundy i wydychaj przez 5 sekund, a następnie powtórz tę technikę 12 razy”.

Gdy opanujesz tę technikę, powinieneś być w stanie zasnąć, ale uważaj, żeby nie robić tego zbyt długo: „Potrzebujesz 20-minutowej drzemki, nie więcej. Jeśli będziesz spał dłużej niż 30 minut, będziesz nieprzytomny” – ostrzega Maxime Elbaz.