Czy przysiady bez ciężarków wzmacniają pośladki?
Ćwiczenia to jeden z nawyków, który wiele osób stara się włączyć do swojej codziennej rutyny, aby wyrobić w sobie dyscyplinę.
Siłownie i akademie sportowe otwierają swoje drzwi dla osób pragnących zmienić swój styl życia, jednak Wiele osób po kilku dniach odczuwa zniechęcenie, czy to z powodu frustracji, zażenowania, czy też kontuzji. .
Znajomość prawidłowych technik wykonywania różnych ćwiczeń, które zaplanowali dla nas nasi trenerzy, jest kluczowa dla uniknięcia kontuzji – od lekkich naciągnięć do bolesnych naderwań.
Przy tej okazji przedstawimy Ci prawidłową technikę wykonywania przysiadów bez obciążenia i opowiemy o korzyściach z nich płynących .
Polecamy: Sheinbaum odpowiada na skargi aktorów głosowych dotyczące wykorzystania sztucznej inteligencji. Zróbcie porządny przysiad.Poniżej opiszemy dla Ciebie część po części Prawidłowe pozycje do efektywnego przysiadu, dzięki którym można prawidłowo ćwiczyć zaangażowane mięśnie .
Nogi: Rozstaw stopy na szerokość bioder, lekko skieruj je na zewnątrz. Im szerzej rozstawisz stopy, tym bardziej komfortowo poczujesz się podczas ćwiczenia. Spróbuj wykonać kilka przysiadów ze stopami w różnych pozycjach, aż znajdziesz najlepszą dla siebie pozycję.
Stopy: Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obie stopy, zapewniając stabilność. Wyobraź sobie pozycję „trzypunktowego obciążenia” na każdej stopie: powinieneś czuć nacisk pod kciukiem, pod małym palcem i pod piętą. Nigdy nie odrywaj pięt od podłogi podczas przysiadów!
Kolana: Podczas opuszczania kolana powinny być ustawione w jednej linii, tak aby biodra i kostki były skierowane w tym samym kierunku: im szerszy jest rozstaw nóg, tym większą uwagę należy zwrócić na pozycję kolan.
Plecy i miednica: Mięśnie brzucha – obejmujące plecy i biodra – pomagają skutecznie kontrolować i koordynować ruchy. Brzuch utrzymuje dolną część pleców i miednicę w neutralnej pozycji, utrzymując ciało w pozycji wyprostowanej.
Czas wysiąśćAby się obniżyć, wyobraź sobie, że zaraz usiądziesz na krześle, więc odchyl pośladki do tyłu, jednocześnie zginając kolana. Celem jest opadnięcie jak najniżej, nie tracąc prawidłowej postawy.
WzrastaćPodczas wchodzenia wyprostuj kolana, wypchnij biodra do przodu i unieś ciało, upewniając się, że biodra podążają tą samą trasą zarówno w górę, jak i w dół.
Przysiady bez obciążenia należą do najlepszych i najbardziej kompletnych ćwiczeń rozwijających ruch i siłę niemal całego ciała. .
Przysiady służą do trenowania dużej części grup mięśniowych ciała o różnym stopniu intensywności, głównie:
- Mięsień czworogłowy uda (przód uda)
- Mięśnie dwugłowe uda (za udem)
- Pośladki
- Mięśnie wewnętrznej strony uda (przywodziciele)
- Mięśnie łydki
- Mięśnie pleców
- Mięśnie brzucha
Oprócz aktywowania licznych i różnorodnych grup mięśni, przysiady sprawdzają także kontrolę ruchu, siłę, stabilność i mobilność .
Może Cię zainteresować: Przywódca islamistów wzywa kobiety i dziewczęta do nadania priorytetu małżeństwu* * * Bądź na bieżąco z nowościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp * * *
FF
informador
