Ekstremalne upały w Meksyku: Klucze do zapobiegania odwodnieniu i ochrony zdrowia

W Meksyku przez cały rok panują coraz wyższe temperatury , co zwiększa ryzyko odwodnienia spowodowane długotrwałym narażeniem na słońce i ciepło .

Odwodnienie jest jednym z głównych zagrożeń, zwłaszcza dla dzieci, osób starszych i osób z chorobami przewlekłymi.

Biorąc pod uwagę tę sytuację, należy wezwać do wzmocnienia środków zapobiegawczych i zapewnienia odpowiedniego nawodnienia organizmu.

Przez pierwsze sześć miesięcy życia niemowlętom należy podawać wyłącznie mleko matki lub mieszankę mleczną, gdyż nie wymagają one podawania dodatkowej wody.

Jednak w gorące dni zaleca się zwiększenie częstotliwości karmienia. Począwszy od szóstego miesiąca życia, można zacząć pić małe ilości wody , a w miarę wzrostu należy zachęcać do zwiększonego spożycia, szczególnie jeśli podejmują aktywność fizyczną.

Aby je chronić, zaleca się unikanie ekspozycji na słońce w godzinach 11:00-16:00 oraz noszenie lekkich, jasnych ubrań.

Osoby uprawiające sport powinny pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, dostosowując ilość do wysiłku fizycznego i temperatury.

Odwodnienie występuje wtedy, gdy organizm traci więcej płynów, niż odzyskuje, co zaburza jego wewnętrzną równowagę.

Do typowych objawów należą suchość w ustach, zmęczenie, ból głowy, senność , zawroty głowy, ciemny mocz i zmniejszone oddawanie moczu.

U dziewcząt i chłopców objawy mogą obejmować płacz bez łez, suchość języka, drażliwość i zapadnięte oczy.

Zalecane dzienne spożycie wody różni się w zależności od wieku, poziomu aktywności i środowiska. Średnio kobiety powinny spożywać około dwóch litrów, a mężczyźni do 2,5 litra dziennie.

W gorące dni lub podczas ćwiczeń ilości te powinny się zwiększyć . Jednak nadmiar wody może również stanowić ryzyko.

MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ: Kto nie może oddawać krwi? Mity i prawdy

Wypicie większej ilości wody, niż organizm jest w stanie przyswoić w krótkim czasie, może spowodować hiponatremię, czyli spadek poziomu sodu we krwi.

Może to powodować dezorientację, skurcze, nudności, a nawet drgawki . Ważne jest, aby nawadniać się stopniowo i konsekwentnie, zwracając uwagę na sygnały każdego ciała.

Do głównych środków zapobiegawczych stosowanych w celu zapobiegania powikłaniom wynikającym z wysokich temperatur zalicza się:

• Pij wodę regularnie , nawet jeśli nie jesteś spragniony.
• Noś przewiewne, lekkie i jasne ubrania
• Chroń się przed słońcem, nosząc kapelusze , czapki i stosując krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym.
• Unikaj przebywania na zewnątrz w godzinach największego nasłonecznienia
• Nie zatrzymuj się w zaparkowanych pojazdach na słońcu
• Jedz lekkie posiłki

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne do zachowania dobrego zdrowia w sezonie upałów. Rozpoznanie ostrzegawczych sygnałów może zapobiec poważnym konsekwencjom.

Ważne jest, aby wyrobić sobie zdrowe nawyki, które pozwolą ograniczyć ryzyko i chronić zdrowie wszystkich, a zwłaszcza osób najbardziej narażonych na tego typu schorzenia.