Zdrowe odżywianie: Dowiedz się, jak mierzyć porcje, zgodnie z wytycznymi IMSS
Jedzenie odgrywa bardzo ważną rolę w naszym zdrowiu, ponieważ może pomóc nam prowadzić lepszy styl życia i zapobiegać chorobom. Istnieje wiele narzędzi, które mogą nam pomóc w jego poprawie. Tutaj pokazujemy, jak Meksykański Instytut Ubezpieczeń Społecznych (IMSS) wspomina, że możemy mierzyć nasze porcje.
Jak mierzone są porcje jedzenia?Zalecane porcje różnią się w zależności od potrawy. Oto lista.
Żywność pochodzenia zwierzęcego
- Filety rybne, spłaszczona pierś z kurczaka lub steki: jedna porcja odpowiada wielkości dłoni.
- Kawałki kurczaka: jedna porcja odpowiada małemu kawałkowi bez skórki.
- Wędliny: jedna porcja odpowiada dwóm cienkim plasterkom szynki lub piersi z indyka.
- Jajko: jedna porcja odpowiada jednemu lub dwóm białkom jajka.
- Mleko i jogurt: jedna porcja odpowiada jednej szklance.
Zboża
- Ryż, płatki zbożowe i makaron: jedna porcja to pół szklanki.
- Chleb w pudełku i tortille: jedna porcja odpowiada jednemu kawałkowi.
- Bolillo: jedna porcja odpowiada połowie kawałka.
- Ciasteczka zwykłe: jedna porcja odpowiada 5 sztukom.
Owoce i warzywa
- Owoce: jedna porcja odpowiada wielkości Twojej pięści.
- Warzywa: Jedna porcja to jedna szklanka surowych warzyw i pół szklanki gotowanych.
Rośliny strączkowe
- Fasola, ciecierzyca, soczewica: jedna porcja to pół szklanki.
Tłuszcze
- Nasiona lub owoce roślin: zaleca się dodawać je jako dodatek do posiłków, a porcja nie powinna przekraczać pięści.
Porcje, które powinieneś zjeść w danym momencie, zależą od tego, czy jest to śniadanie, lunch czy kolacja. W razie potrzeby możesz skonsultować się z dietetykiem.
Przeczytaj także: Napoje słodzone są szkodliwe dla zdrowia* * * Bądź na bieżąco z nowościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp * * *
HS
informador
