Juntos contra os demônios internos

Quem não sabe: de vez em quando você tem dificuldade de se motivar para fazer exercícios. Aqueles que sofrem de solidão têm particular dificuldade em superar seus demônios interiores. Vários fatores psicológicos e sociais influenciam o comportamento de exercício. O estresse e a falta de motivação reduzem a motivação para se exercitar e promovem a solidão. Da mesma forma, a vergonha ou a necessidade de se retrair, o que significa que os afetados literalmente não ousam sair de suas quatro paredes e se tornam fisicamente inativos.

A conexão entre solidão e falta de exercício não deve ser subestimada, pois a solidão pode levar à depressão e é considerada um fator de risco para problemas de saúde como doenças cardiovasculares, diabetes ou Alzheimer. A solidão aliada à falta de exercícios aumenta esses fatores de risco à saúde.

A atividade física pode ser uma possível ajuda para lidar com a solidão. A atividade física promove a liberação de serotonina, noradrenalina e endorfinas, que podem aliviar estados depressivos e sentimentos de solidão, além de aumentar os sentimentos de felicidade. Ao mesmo tempo, a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, é reduzida. O esporte também fortalece a autoconfiança e a autoeficácia.

E: O exercício regular dá estrutura à vida cotidiana – especialmente importante para pessoas que se sentem solitárias. O componente social, como esportes coletivos ou grupos de corrida, também contribui para o bem-estar emocional. É mais fácil conhecer outras pessoas por meio de interesses em comum e ter acesso a contatos sociais.

Solidão – o sentimento subjetivo e negativo quando há uma lacuna entre os contatos sociais desejados e reais – é uma questão estressante na Suíça, especialmente entre pessoas com mais de 55 anos de idade. De acordo com o Swiss Age Monitor, cerca de 27% dos suíços com mais de 55 anos sofrem com isso — ou seja, mais de 440.000 pessoas. “A falta de contatos sociais, ou seja, a solidão, é na verdade o problema mais urgente para muitos idosos”, diz Melanie Keller, da Pro Senectute.

Não que eles comunicassem isso tão abertamente, mas "os idosos têm muita necessidade de conversar, percebemos isso repetidamente em nossos cursos". Melanie Keller trabalhou por muito tempo como cientista de esportes e exercícios em uma clínica de reabilitação geriátrica e é responsável, entre outras coisas, pelo treinamento de instrutores de cursos na Pro Senectute Suíça. "Para os alunos mais velhos dos nossos cursos, a socialização é tão importante quanto os exercícios, e nossos líderes de curso confirmam isso", diz ela. Por exemplo, um café compartilhado depois é parte integrante de muitas atividades físicas.

Mas como quebrar o círculo vicioso da solidão e da falta de exercício?

Não faltam oportunidades para atender às diversas necessidades de exercícios de jovens e idosos: em quase todos os municípios suíços, há clubes de ginástica e outros, grupos de corrida e caminhada nórdica, bem como cursos em academias de ginástica e centros de educação para adultos.

Mas: “Nem todos os esportes são igualmente adequados quando se trata de promover a comunidade ou facilitar o início”, diz Ursula Allemann. Ela é instrutora sênior de ginástica e aconselha focar nos chamados “esportes quebra-gelo”. São esportes com poucas regras, caráter lúdico e pouca pressão para execução. “Por meio da ginástica ou da dança, os participantes podem facilmente superar inibições e se conectar uns com os outros.”

Por experiência própria, Allemann sabe que “o ambiente, a música, as conversas antes e depois do esporte” contribuem significativamente para que os participantes se sintam confortáveis ​​e permaneçam no esporte a longo prazo. Se você precisa de apoio para literalmente se movimentar, um parceiro esportivo pode ajudar.

A dica de Melanie Keller é: “Faça networking na sua vizinhança; talvez outros estejam em uma situação semelhante.” Ofertas de baixo limiar, como “Zäme go laufe”, onde pessoas com 60 anos ou mais saem para passear juntas em seu local de residência, também facilitam o contato com outras pessoas.

Férias de ioga no país e no exterior: a escola de treinamento e educação continuada Yoga Veda, certificada internacionalmente, em Lucerna, oferece uma plataforma clara para viagens de ioga. Além dos clássicos retiros de fim de semana e semanas de ioga, também há ofertas que combinam ioga com Ayurveda, uma viagem de ida e volta ou esportes de inverno. Iniciantes e praticantes experientes podem praticar ioga durante as férias e fazer novos contatos ao mesmo tempo. www.yogaferien.ch

Semana de caminhadas na Engadina: sozinho ou com um companheiro de viagem: as semanas de caminhadas culinárias em Silvaplana, de 21 de setembro a 19 de outubro de 2025, são para todos que gostam de atividades e querem descobrir a culinária local. Caminhadas guiadas diárias pelas montanhas Engadina, de lazer a esportivas, podem ser combinadas com um curso de culinária ou confeitaria, se você tiver interesse. silvaplana.ch/pacotes

Férias ativas na Suíça e na Europa: antes um serviço de viagens para estudantes, a Eurotrek agora oferece uma grande variedade de férias ativas. Uma ampla gama de serviços, como reservas de acomodações, fornecimento de equipamentos e transporte de bagagem, podem ser reservados. Em visitas guiadas, viajantes solteiros têm a opção de dividir o quarto com viajantes do mesmo sexo, eliminando assim o adicional de quarto individual. www.eurotrek.ch

Um artigo do « NZZ am Sonntag »