Qualquer pessoa que aprenda a engatinhar na idade adulta deve lidar com deficiências físicas

Muitos atletas amadores que desejam nadar crawl com fluidez e sem esforço vivenciam momentos frustrantes em sua jornada de aprendizado. Às vezes, parece que seu próprio corpo nunca está à altura das exigências técnicas. O primeiro passo é aceitar que nem todos são capazes de atingir a excelência técnica. O segundo passo requer uma análise honesta de quais aspectos técnicos são realisticamente alcançáveis para cada indivíduo na idade adulta – e onde o proverbial cinco está sendo deixado para trás.

Um exemplo útil para ilustrar isso é a posição do corpo na água. Isso determina se um adulto consegue se apoiar na superfície em uma posição esticada e tensa, como um bloco de madeira, ou se suas pernas afundam rapidamente. No primeiro caso, nadar com pouca resistência é moleza, mesmo sem uma pernada ativa, porque as proporções corporais e a distribuição individual de gordura corporal naturalmente os mantêm elevados na água.

Se as pernas afundarem rapidamente, elas criam uma resistência enorme e geram pouca propulsão. Isso requer uma compensação com uma alta frequência de chutes, o que culmina em maior esforço. Ou, com esportes como ioga, pilates e treinamento intensivo do core, você pode tentar melhorar sua posição na água com forte tensão corporal.

A abordagem pragmática seria aceitar seu destino e reconhecer que o nado crawl funciona bem e é ainda mais divertido quando uma boia entre as coxas, nadadeiras nos pés ou um maiô de neoprene no corpo ajudam na posição na água.

Outro aspecto técnico que adultos com mobilidade limitada dos pés não devem se esforçar demais é o chute crawl isolado. Quem não consegue estender os pés a ponto de o peito do pé arquear e formar uma linha convexa permanecerá praticamente parado durante o treino clássico de "crawl legs com prancha". Em vez de criar um impulso, os pés imóveis criam um contrapeso que, em casos extremos, move o corpo para trás.

Tornozelos flexíveis são o resultado do treinamento de flexibilidade na infância e na adolescência. Aqueles que praticaram ginástica artística ou de aparelhos, balé ou artes marciais têm vantagens físicas incomparáveis em relação aos pés que cresceram com botas de esqui ou de caminhada. Portanto, o seguinte se aplica: aceite o que seu corpo é capaz, evite torturas desnecessárias ao chutar e compense generosamente as deficiências físicas com nadadeiras.

A mobilidade limitada nos braços e ombros é outra área que exige certa humildade dos adultos ao aprender a técnica do nado crawl. A amplitude de movimento da articulação do ombro só pode ser ligeiramente influenciada na velhice, mesmo com o maior empenho no treinamento.

E se aspectos técnicos como o cotovelo alto durante a fase de recuperação com o antebraço balançando frouxamente ou a extensão máxima do braço após o mergulho não funcionarem tão bem quanto os melhores do mundo demonstram em tutoriais em vídeo especialmente produzidos? A solução é ser tolerante com suas fraquezas e focar em aspectos que podem ser efetivamente influenciados com o passar do tempo. Além de desenvolver resistência e força, isso inclui, acima de tudo, trabalhar o desempenho aeróbico e anaeróbico.

Uma vez definidos quais aspectos técnicos são mais adequados às características individuais do físico, proporções corporais, habilidades de coordenação e mobilidade, melhorias adicionais de desempenho são possíveis se o treinamento for focado no aumento da força e da capacidade de captação de oxigênio.

A decisão de quando e onde adotar sua técnica de natação atual é individual. É um ato de equilíbrio. Por um lado, o treinamento de força, o treinamento intervalado e as séries de velocidade ajudarão você a progredir como nadador. Por outro lado, o esforço excessivo devido à técnica de natação inadequada pode resultar em lesões e dores. Consultar um instrutor de natação ou um fisioterapeuta qualificado ajudará você a definir um equilíbrio saudável e harmonioso para seu trabalho futuro.

O cuidado adequado com óculos de natação, toucas, roupas de mergulho e trajes de banho previne o desgaste prematuro. Veja o que observar durante o tratamento:

Os óculos de natação devem ser enxaguados rapidamente com água limpa após o uso e, em seguida, transportados para casa em um estojo rígido ou de tecido, onde possam secar completamente, longe do calor e da luz solar. Nunca os enrole em uma toalha felpuda comum nem os coloque soltos na sua mochila de treino, pois isso pode arranhar as lentes com muita facilidade. A luz solar e o calor excessivo tornam as tiras de borracha quebradiças.

Toucas e trajes de banho também são sensíveis aos raios UV. As cores desbotam e sua elasticidade diminui com o tempo. Qualquer pessoa que tome um banho rápido com o traje completo após o treino em água clorada enxagua os produtos químicos que atacam o tecido. Nadadores competitivos enrolam os trajes de banho molhados em uma toalha de microfibra e os colocam na touca para a viagem de volta. Dessa forma, a touca estará quase seca quando chegarem em casa e o traje de banho não estará mais encharcado.

Após usar um maiô de neoprene, vire-o do avesso e enxágue-o com água limpa. Se o maiô foi usado em água salgada ou entrou em contato com protetor solar, recomendamos deixá-lo de molho por um período mais longo e aplicar um produto de cuidado especial disponível em lojas de artigos para triatlo. Em seguida, pendure-o cuidadosamente em um cabide de plástico sem bordas afiadas, evitando o contato com unhas afiadas, e deixe-o secar em local ensolarado e arejado.

Um artigo do « NZZ am Sonntag »