Silêncio para a liberdade emocional: por que às vezes é melhor esperar para responder

Liberdade Emocional: Quando o Silêncio se Torna Seu Aliado

Vivemos no ritmo frenético do momento, e isso também mudou a forma como nos comunicamos. Hoje, deixamos pouco espaço para ouvir; processamos informações em milissegundos, e o mais importante parece ser a resposta . Enquanto fingimos estar ouvindo o outro, na verdade estamos ocupados preparando nossa resposta. Uma resposta, aliás, que raramente se dirige à pessoa, mas sim apenas visa dar continuidade ao nosso próprio discurso.

"O silêncio é apenas a estrutura ou o contexto que torna tudo o mais possível", diz Pablo D'Ors em sua "Biografia do Silêncio". Para o escritor e pesquisador do tema, é crucial criarmos esses momentos em que tentamos acalmar a mente e observar os pensamentos que passam pela nossa cabeça antes de expressá-los em palavras ou ações. Somente nos dando esse espaço somos capazes de reconhecer o que nos move internamente e, a partir daí, nos regular melhor em vez de reagir.

É assim que a psicóloga integrativa Olga Albaladejo explica, para quem essa pequena margem de manobra constitui a liberdade emocional e onde começa o verdadeiro autocuidado. "Sabemos pela neurociência que mesmo alguns minutos de silêncio podem reduzir o estresse e promover a integração emocional. Na prática, esse silêncio não é passividade, mas sim presença focada, uma escolha", acrescenta, acrescentando que, em sua prática, observou que pessoas que aprendem a parar um momento antes de responder encontram clareza, serenidade e uma maneira mais coerente de expressar seus sentimentos nessa pausa.

A especialista ressalta que o silêncio — quando usado conscientemente — pode nos proteger, trazer clareza ou até mesmo fortalecer nossa conexão com os outros. É especialmente útil quando nos sentimos sobrecarregados, quando as palavras são supérfluas ou quando precisamos clarear a mente antes de agir. Albaladejo explica que essa pode ser uma ferramenta poderosa após uma discussão, no final de um dia estressante ou durante uma conversa difícil. "Nesses casos, ao parar e respirar fundo antes de falar, podemos sair do piloto automático e nos concentrar no que realmente queremos dizer. Porque às vezes não temos nada a dizer, mas precisamos de espaço para descobrir o que é importante e se realmente vale a pena dizer."

Reconheça quando o silêncio fala mais alto que as palavras

No ambiente de trabalho, isso pode ser uma ferramenta muito eficaz para evitar conflitos, especialmente em ambientes desafiadores, onde é preciso saber quando permanecer em silêncio para apaziguar uma situação tensa. "Em vez de reagir por emoção ou urgência, um momento de silêncio nos permite reduzir a intensidade e formular nossos pensamentos com mais clareza", explica a psicóloga, enfatizando que um bom líder nem sempre precisa ter a última palavra, mas reconhece quando o silêncio é mais poderoso do que as palavras. "Às vezes, uma breve pausa após uma pergunta ou sugestão convida a uma reflexão mais profunda e à busca do próprio caminho. Essa pausa pode ser mais poderosa do que qualquer discussão."

Para muitos, porém, o silêncio traz desconforto, diz a especialista, porque nos confronta com o que carregamos dentro de nós. "Vivemos cercados de estímulos, mensagens e urgências, e quando tudo para, pensamentos e emoções que talvez tenhamos reprimido vêm à tona. Além disso, em muitas culturas, o silêncio é interpretado como frieza, rejeição ou fraqueza, e é por isso que corremos para preenchê-lo."

O silêncio como forma de cuidado, não de punição

Ela nos lembra que o silêncio não é vazio, mas sim uma forma de comunicação , e que aprender a lidar com ele é sinal de maturidade emocional. "Não é fácil no começo, mas com a prática, torna-se uma das ferramentas mais valiosas que temos para estar no aqui e agora e tomar decisões com calma." É importante lembrar que respeitar a própria necessidade de silêncio não significa ignorar os outros, mas sim comunicar-se com honestidade emocional. "Há uma grande diferença entre o silêncio como forma de cuidado e o silêncio como forma de punição. O que mais dói não é o silêncio em si, mas a falta de explicação."

Ela sugere usar frases como: "Estou sem palavras agora, mas estou aqui" ou "Preciso de um momento para pensar antes de responder". Isso não só nos ajuda a permanecer fiéis a nós mesmos, como também evita que o outro se sinta rejeitado. "Porque em relacionamentos saudáveis, o silêncio também pode ser uma ponte, especialmente quando você não tem certeza do que dizer."

Ação considerada em vez de exercer pressão

Se nos deparamos com alguém que opta pelo silêncio e essa situação nos incomoda, a especialista aconselha a não levar para o lado pessoal. "Nem todos processam as coisas no mesmo ritmo e da mesma maneira. Às vezes, a outra pessoa precisa de silêncio para organizar seus sentimentos ou para conseguir falar com mais calma. Nesses casos, simplesmente estar presente sem exercer pressão é uma forma de apoio." Aqui, ela sugere frases como "Estou aqui se você quiser conversar", pois são muito úteis para reduzir a tensão e proporcionar um espaço seguro. "Porque o oposto do silêncio nem sempre é a palavra; às vezes, é estar presente e manter esse espaço sem fazer exigências — também é uma forma de cuidado."

O interessante é encontrar o equilíbrio entre o silêncio e a fala. Segundo Olga Albaladejo, a chave está na intenção. "Há silêncio que conecta e silêncio que divide. E há palavras que constroem, mas também palavras que ferem por excesso. Saber quando falar e quando ficar em silêncio é uma forma de sabedoria emocional que se adquire com o tempo, a experiência e a escuta genuína."

Suportar o silêncio é uma verdadeira grandeza

Ela nos lembra que os relacionamentos mais saudáveis — sejam pessoais ou profissionais — são aqueles que permitem conversas abertas, mas também momentos em que não é necessário dizer nada. "Como disse Maruja Mallo: 'Cada pessoa vale tanto quanto o silêncio que consegue suportar'. E aprender a simplesmente ser — sem fugir, sem impor palavras, sem esconder o desconforto — também é uma forma profunda de crescimento."

Este artigo foi publicado originalmente na Vogue.es .

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