Isabel Belaustegui, médica integrativa: "A má qualidade do sono influencia o controle do peso e a composição corporal."

A relação entre sono de má qualidade e ganho de peso corporal tem sido objeto de crescente interesse científico. Segundo a médica integrativa Isabel Belaustegui , a má qualidade do sono pode afetar diretamente tanto o controle do peso quanto a composição corporal , promovendo o acúmulo de gordura e dificultando a perda de gordura.

Em um vídeo postado em seu canal no YouTube , Belaustegui destaca: “O sono de má qualidade faz com que ganhemos peso e aumentemos a porcentagem de gordura corporal em relação à massa magra”. Ele acrescenta que esse processo ocorre “de duas maneiras : uma via direta e uma via indireta”, ligada ao metabolismo da gordura e aos hormônios da fome.

O impacto da falta de sono no metabolismo

Segundo a especialista, a primeira via é direta: "Quando dormimos mal, essa via de queima de gordura é inibida e usamos menos energia armazenada na forma de gordura". Isso faz com que o corpo bloqueie a perda de tecido adiposo, apesar da dieta e dos exercícios. A segunda via é indireta e está relacionada a hormônios, como a leptina e o cortisol , que determinam a saciedade e a resposta ao estresse.

A alteração desses hormônios gera o que Belaustegui define como "um ciclo vicioso que opera em um ciclo de resistência à leptina, desejo por alimentos desfavoráveis ​​e, ao consumi-los, maior resistência à leptina ". Esse mecanismo leva ao aumento da ingestão de açúcares e farinhas refinadas, adicionando inflamação e acúmulo de gordura em áreas como abdômen e quadris.

Para neutralizar esses efeitos, o médico recomenda dormir entre 7 e 9 horas, garantir um descanso de qualidade e adotar rotinas que incluam refeições leves , controle da exposição à luz, exercícios em horários adequados e técnicas de relaxamento. "Um sono de qualidade é muito importante para a saúde física, mental e emocional em geral", enfatiza Belaustegui, ressaltando que, sem esse pilar, os esforços relacionados à nutrição ou à atividade física podem ser insuficientes.