Proteína e creatina: diferenças, benefícios e como usá-las juntas para obter melhores resultados

Proteína e creatina são suplementos populares entre atletas, mas têm funções diferentes. A decisão de qual tomar depende dos objetivos e da dieta de cada pessoa.

Cada um deles tem benefícios diferentes, mas isso não significa que um seja melhor que o outro ou que não possam ser usados juntos.

A diferença entre creatina e proteína é que uma ajuda a aumentar a energia muscular e a outra é essencial para a construção e reparação muscular, mas ambas são de grande benefício para o corpo humano.

Proteínas são moléculas compostas por aminoácidos que desempenham funções enzimáticas, estruturais e regulatórias no corpo. Elas também são essenciais para a manutenção e o desenvolvimento dos tecidos, a síntese hormonal e o transporte de substâncias pelo sangue , de acordo com o site Dynamic Protein.

Um dos principais benefícios dos suplementos que contêm essa molécula é que eles ajudam a ativar as vias de hipertrofia muscular e previnem o catabolismo proteico quando combinados com exercícios, o que é muito útil para aumentar a força e a potência muscular, de acordo com o site citado.

O consumo de proteínas é essencial para o desenvolvimento muscular, pois estimula a síntese de proteína muscular e repara os danos causados pelo exercício.

De acordo com uma análise publicada no British Journal of Sports Medicine, adultos saudáveis que praticam treinamento de força e consomem proteínas aumentam a massa muscular e a força. A ingestão diária recomendada é de 1,6 gramas por quilo de peso corporal.

Por outro lado, pesquisas realizadas pela Sociedade Europeia de Nutrição Clínica e Metabolismo indicam que, em pessoas mais velhas, o consumo deve ficar entre 1,0 e 1,2 gramas para evitar a perda muscular.

A creatina é um monoidrato que ajuda a aumentar os estoques rápidos de energia nos músculos, melhorando a força, a potência e a capacidade de treinar em alta intensidade, de acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.

Também estimula a síntese proteica, promovendo regeneração e hipertrofia, além de otimizar a estabilidade da membrana celular e reduzir os danos induzidos pelo exercício.

De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, sua ingestão deve ser de 3 a 5 gramas por dia, dependendo da quantidade de exercícios que você faz.

Além disso, vários estudos publicados em 'Amino Acids' indicam que a creatina tem benefícios adicionais, como melhorar a função cognitiva e, em adultos mais velhos, aumentar a força durante o treinamento de resistência.

Para quem se pergunta se esses dois suplementos podem ser combinados, a resposta é sim. De acordo com um ensaio clínico publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, a combinação de proteína e creatina durante um programa de força levou a maiores ganhos de massa e força do que tomá-los separadamente.

EDITORIAL ALCANCE DIGITAL