Qual é o tratamento de perda de peso mais bem-sucedido?

Existem centenas de métodos, receitas e dietas para perda de peso ao redor do mundo. No entanto, a maioria deles não passa de golpes e enganações que prometem resultados rápidos e fáceis. A realidade é que a melhor maneira de perder peso e mantê-lo é: é mudar completamente o estilo de vida pouco saudável.

Um estilo de vida saudável inclui uma dieta equilibrada e atividade física diária.

Abaixo, oferecemos algumas dicas para uma perda de peso eficaz e saudável.

Dicas para perder peso

1. Certifique-se de estar preparado

A perda de peso a longo prazo exige tempo, paciência e esforço. Se você quiser dar esse passo, você deve se preparar mentalmente. seguir uma dieta saudável e praticar alguma atividade física.

Você pode se ajudar fazendo as seguintes perguntas:

• Tenho um forte desejo de mudar hábitos para perder peso?
• Estou muito distraído com outras pressões?
• Devo recorrer à comida para lidar com o estresse?
• Estou pronto para aprender novas maneiras de lidar com o estresse?
• Preciso de outros tipos de apoio, seja de amigos ou de profissionais de saúde, para lidar com o estresse?
• Estou disposto a mudar meus hábitos alimentares?
• Estou disposto a mudar meus hábitos de atividade física e exercícios?
• Posso dedicar o tempo necessário para fazer essas alterações?

Se achar necessário, consulte um profissional de saúde mental para ajudar você a controlar seu estresse.

Leia: Como escolher as melhores mangas? Veja o que você precisa saber.

2. Encontre sua motivação

Você pode fazer uma lista de motivos pelos quais perder peso é importante e pode ajudar sua saúde. Isso pode ajudar a mantê-lo focado e inspirado. Lembre-se de que, além das questões estéticas, Manter um estilo de vida saudável pode ser muito benéfico para sua saúde a longo prazo.

Você pode buscar apoio de pessoas que o inspiram e motivam a atingir seus objetivos.

Pessoas que:

• Ouça quais são suas preocupações e sentimentos.
• Compartilhe seu objetivo de viver um estilo de vida saudável.
• Compartilhe um hobby que mantenha vocês ativos ou ajudem uns aos outros a preparar refeições saudáveis.

3. Estabeleça metas alcançáveis

Você pode definir uma meta de perder de meio quilo a 1 quilo por semana. Perder 5% do seu peso atual pode ser uma boa meta inicial.

A longo prazo, Perder esse peso ajuda a reduzir o risco de doenças diabetes cardiovascular ou tipo 2.

Definir duas metas principais pode ser útil:

• Meta de ação: Faça uma lista de ações saudáveis que você pode tomar para perder peso.
• Objetivo de resultado: Faça outra lista, mas com os resultados que você deseja alcançar eventualmente.

Leia: Agachamentos sem pesos podem fortalecer os glúteos?

4. Desfrute de alimentos saudáveis

Mesmo que você precise reduzir a quantidade de calorias que consome em alimentos e bebidas, você ainda pode comer alimentos muito saborosos.

• Coma pelo menos quatro porções de vegetais e três porções de frutas por dia. Se você sentir fome entre as refeições, coma frutas ou vegetais como lanche.
• Coma grãos integrais, como arroz integral, cevada e massas e pães integrais. Coma menos grãos ou cereais refinados, como arroz e pão brancos.
• Use gorduras saudáveis , como azeite de oliva, óleos vegetais, abacates, nozes, manteigas de nozes e óleos de nozes. Mas lembre-se de que gorduras saudáveis também são ricas em calorias.
• Evite alimentos e bebidas com adição de açúcar , por exemplo, sobremesas, geleias e refrigerantes. Os açúcares naturais das frutas são bons.
• Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura .
• Concentre-se em comer alimentos frescos , pois são mais nutritivos do que os alimentos processados.

5. Mantenha-se ativo

Perder peso sem atividade física é possível, porém não é fácil. Praticar exercícios regularmente ajuda a queimar mais calorias, Além disso, possui diversos benefícios, como melhorar o humor, diminuir a pressão arterial e ajudar a dormir melhor.

Manter-se ativo ajuda a manter o peso. Existem muitos tipos de exercícios para todos os gostos e necessidades; é só uma questão de experimentar até encontrar a atividade perfeita.

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