Quanta proteína tem uma banana e como você pode incorporá-la à sua dieta?

A proteína é um nutriente essencial para a manutenção e reparação dos tecidos, o bom funcionamento do sistema imunológico e o equilíbrio do nosso metabolismo. Portanto, existem diversos alimentos ricos em proteínas que beneficiam enormemente o nosso corpo.

Uma delas é a banana, que embora seja mais conhecida por seu aporte de carboidratos e potássio, também contém uma pequena quantidade de proteína. ; aqui explicamos quanto e como incorporá-lo à sua dieta.

Comer bananas não só ajudará você a diversificar suas fontes de proteína, mas também fornecerá energia sustentável e micronutrientes essenciais.

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Segundo a Academia Espanhola de Nutrição e Dietética, 100 g de banana-da-terra (um pedaço médio) fornecem:

• Energia: 91 Kcal.
• Proteína: 1,1 g
• Carboidratos: 21,1 g
• Dos quais açúcares: 17,3 g
• Gorduras: 0,3 g, das quais saturadas: 0,13 g
• Fibra: 2,3 g

Veja como você pode incorporar bananas em sua dieta

Um shake de proteína de banana

Uma opção simples e rápida para consumir proteína com banana é preparar um smoothie, Você só precisa misturar os seguintes ingredientes: 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa cremosa, uma banana congelada, 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar, 1 colher de sopa de extrato de baunilha e 1 xícara de leite (de vaca ou leite de soja natural).

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Panquecas de proteína de banana

Em minutos, você terá um smoothie nutritivo e delicioso, ideal para o café da manhã ou como bebida pós-treino. Outra alternativa saudável são as panquecas proteicas de banana, uma versão mais nutritiva das panquecas tradicionais. Elas são feitas com ingredientes como banana, clara de ovo, proteína em pó e aveia. O resultado: panquecas fofas, com baixo teor de gordura e calorias, mas com maior teor de proteínas e fibras.

Rabanada de Banana

A rabanada de banana oferece um toque delicioso e inovador: basta mergulhar fatias de banana em uma mistura clássica para rabanada, fritá-las e cobri-las com nozes picadas, fatias de banana e um toque de xarope de bordo . Uma combinação que certamente impressionará pelo sabor.

Parfait de banana e iogurte grego:

Você também pode optar por um parfait de iogurte grego e banana, perfeito tanto para o café da manhã quanto para a sobremesa. Tudo o que você precisa é de granola, camadas de banana fatiada, iogurte grego natural e um pouco de mel para um toque doce e saudável.

Pudim de banana e semente de chia

Por fim, o pudim de banana e chia é uma forma criativa de aproveitar essa fruta com proteína extra, Basta misturar bananas amassadas com leite de amêndoas, sementes de chia e um toque de extrato de baunilha. Deixe descansar e você terá um lanche nutritivo, cheio de textura e sabor.

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