Quantas caminhadas devemos fazer para manter o cérebro saudável?

A saúde cerebral é essencial para o bem-estar geral, e a atividade física pode ter um impacto positivo nesse sentido. Veja os detalhes:

A saúde do nosso cérebro deve ser cuidada sob diferentes perspectivas, pois é um dos órgãos mais complexos e importantes do corpo humano. Nutrição, exercícios físicos e sono são os fatores modificáveis ​​mais importantes que afetam a saúde cerebral , de acordo com dados do Instituto Guttmann de Saúde Cerebral e Neuroreabilitação de Barcelona.

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Os especialistas afirmam que as pesquisas estão fornecendo informações sobre como cada um desses fatores afeta a saúde cerebral e como melhor utilizá-los a nosso favor. É por isso que aconselham as pessoas a adotarem estilos de vida que minimizem o risco de doenças e incapacidades.

Caminhar faz bem ao cérebro.

O cérebro é o órgão mais complexo e a sede da consciência, do pensamento, da atenção, da memória, da emoção, da percepção e da coordenação motora , resume a Confederação Espanhola de Alzheimer. Para cuidar da sua saúde, explica, deve-se manter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente, envolver-se em atividades mentais, dormir o suficiente, controlar o estresse crônico, manter relacionamentos sociais e evitar hábitos prejudiciais à saúde .

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Se focarmos na atividade física , o Ministério do Bem-Estar do México indica que ela melhora a saúde cerebral e o aprendizado, auxilia no sono e reduz a probabilidade de depressão e ansiedade. Caminhar é uma boa opção para todos, independentemente da idade .

Caminhar ajuda a manter um peso saudável, prevenir diversas doenças como doenças cardíacas, hipertensão, câncer e diabetes tipo 2. Também protege o cérebro contra derrames, melhora a saúde cardiovascular, fortalece ossos e músculos, aumenta a resistência muscular, eleva os níveis de energia, melhora a cognição, a memória e o sono; aprimora o equilíbrio e a coordenação ; e fortalece o sistema imunológico, de acordo com a Clínica Mayo.

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Um estudo, divulgado pelo Hospital de Clínicas da Universidade de Buenos Aires (Argentina), afirma que Para obter benefícios para a saúde do cérebro, devemos caminhar cerca de 30 minutos por dia, três vezes por semana. Além disso, o neurologista Flavio Mercado especifica que Esta atividade deve ser realizada com uma intensidade entre 50 e 70% da nossa frequência cardíaca máxima. Isso permitirá que o cérebro seja ativado adequadamente, com boa oxigenação, e promoverá conexões entre os neurônios.

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