Viciado em celular? Veja como se livrar dele.

O uso excessivo do celular se tornou um problema comum na era digital. Verificar constantemente notificações, redes sociais ou simplesmente desbloquear a tela por inércia pode ser um sinal de dependência.

Embora não seja classificado como vício clínico em todos os casos, o uso compulsivo do celular pode afetar a concentração, o sono, os relacionamentos pessoais e até mesmo a saúde mental.

Como saber se você tem uma dependência?

Alguns sinais incluem sentir-se ansioso quando está longe do dispositivo, verificar o celular no meio de uma conversa ou usá-lo como uma fuga do tédio ou do estresse. Se você se identifica com esses comportamentos, é hora de agir.

Dicas para largar o celular

• Defina horários de uso: defina horários específicos para verificar redes sociais, e-mails ou mensagens.
• Ative o modo “não perturbe”: reduza as interrupções desativando notificações desnecessárias.
• Deixe seu celular fora do quarto: use um despertador tradicional e evite verificar seu celular antes de dormir ou ao acordar.
• Defina sua tela para preto e branco: isso reduz o apelo visual do seu conteúdo e diminui o tempo de tela.
• Use aplicativos de controle de tempo: ferramentas como Bem-estar Digital (Android) ou Tempo de Tela (iOS) ajudam a monitorar e limitar o uso.
• Redescubra o tempo livre sem telas: ler, caminhar, escrever ou praticar um hobby pode ajudar você a se reconectar consigo mesmo.

Romper com o impasse do uso excessivo do celular não significa eliminá-lo completamente, mas sim aprender a usá-lo com atenção plena. Estabelecer limites e hábitos saudáveis pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar diário.

MF