Nada para emagrecer? Erros comuns de dieta que você pode estar cometendo

Perder peso, ter um corpo mais definido ou simplesmente conseguir emagrecer é o objetivo de milhares de pessoas , independente da época do ano, mas isso não é alcançado com a facilidade com que ocorre o ganho de peso.

De fato, na grande maioria dos casos, a saúde precária cria o ambiente perfeito para o desenvolvimento de distúrbios cardiovasculares, câncer, doenças respiratórias crônicas e diabetes.

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Neste sentido, a obesidade é um fator de risco fundamental para estas patologias , o que torna as doenças metabólicas (obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares) um problema sociossanitário global.

Por isso, no livro 'Como Emagrecer e se Curar ao Mesmo Tempo', da Dra. Blanca Alarcón Menjura, ela fornece algumas ferramentas que ensinam os leitores a " modificar a expressão de seus genes para prevenir e ajudar a curar doenças metabólicas como câncer, resistência à insulina, diabetes, sobrepeso, obesidade, dislipidemia, pressão alta e doenças cardíacas ". Veja mais: Dois restaurantes colombianos estão entre os 100 melhores do mundo, segundo o The 50 Best

E embora seja verdade que, para perder peso, é importante mudar os hábitos de vida (pouco saudáveis) que costumamos ter, porque, como diz o ditado popular, "para obter resultados diferentes, é preciso fazer coisas diferentes". Isso obviamente inclui uma mudança drástica na dieta, mas você deve ser consistente, pois as mudanças não acontecem da noite para o dia.

A esse respeito, o Dr. Alarcón observou que " para implementar esses hábitos de forma eficaz, cada pessoa deve adquirir informações verdadeiras sobre nutrição. Essas informações devem ser sustentáveis ​​ao longo do tempo e acompanhadas da convicção de aplicá-las com disciplina e responsabilidade, o que lhe permitirá estabelecer metas e objetivos que fortaleçam seu bem-estar geral ". Veja mais: Por que Ryan Castro sempre carrega grandes quantias de dinheiro?

Ela também observou que, para alcançar mudanças significativas nos hábitos alimentares, as pessoas " devem reconhecer os erros comuns que podem atrapalhar seu progresso. Isso significa estar ciente das escolhas que fazem e como elas podem afetar sua saúde a longo prazo ".

Os erros mais comuns

Dito isso, no livro, o médico recomenda levar em conta os seguintes erros comuns, pois identificá-los abre portas para uma alimentação mais informada e saudável:

● Falta de conhecimento: Iniciar mudanças sem informação adequada ou orientação de um profissional especialista.

● Crença em dietas milagrosas: aceitar que existem soluções rápidas e eficazes, mas que na verdade não são viáveis.

● Não monitorar: não registrar o que você come dificulta a identificação de quais alimentos são benéficos para cada corpo, já que nem todos os alimentos são iguais.

● Optar por alimentos processados: optar por produtos ricos em xarope de milho, açúcares, gorduras trans e sódio, sem ler os rótulos. Veja mais: Coisas que fazemos em banheiros públicos por nojo, mas que não ajudariam.

Veja mais: 'Uma refeição inflamatória': a comida que este médico de Harvard nunca come ● Falta de diversidade: comer a mesma coisa o tempo todo e não incluir uma variedade de alimentos pode levar a deficiências nutricionais.

● Uso de óleos refinados: cozinhar com óleos pró-inflamatórios que afetam as propriedades dos nutrientes.

● Problemas com porções: comer demais ou comer de menos, especialmente em relação à ingestão de proteínas, algo que muitas pessoas costumam fazer.

Como consertar isso?

Em seu livro 'Como Perder Peso e se Recuperar ao Mesmo Tempo', a nutricionista Alarcón afirma que:

● Aumente o consumo de antioxidantes e fitoquímicos , de preferência crus e limpos, para preservar suas propriedades de proteção celular.

● Mantenha um equilíbrio entre ômega-3 e ômega-6/9 , já que este último, presente em alimentos processados, pode causar inflamação sistêmica.

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● Combine proteínas de origem animal e vegetal para atender às necessidades nutricionais e proteger a massa muscular.

● Regular a ingestão de potássio e sódio para manter o equilíbrio hídrico e ácido-base no corpo, o que é essencial para a prevenção e a cura.

● Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio, magnésio, potássio e vitamina D , que atuam em sinergia para manter a saúde óssea, muscular e cardiovascular. Veja mais: Você conhece pessoas que são gentis demais? Existe uma síndrome que as torna assim.

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