Cientistas desmascararam o maior mito sobre dieta. Você não precisa mais se forçar

Se você corajosamente toma dois litros de água todos os dias porque acredita que isso é a chave para a saúde, é hora de reconsiderar seus hábitos. Pesquisas mais recentes mostram que a demanda real por água depende de muito mais fatores do que apenas crenças ultrapassadas.

A recomendação de beber dois litros de água por dia é quase um mantra repetido por gurus do bem-estar e nutricionistas do mundo todo. Enquanto isso, uma equipe internacional de cientistas, incluindo pesquisadores do Japão, publicou na prestigiosa "Science" os resultados de um estudo em larga escala que desmascara definitivamente esse mito.

Foram analisados ​​dados de até 5.604 pessoas – desde bebês de alguns dias de vida até idosos de quase 100 anos, de até 23 países . Em todos eles não foram medidas as declarações, mas sim a taxa real de troca de água no corpo . E aqui temos um avanço: a necessidade média diária de água para adultos é de cerca de 1,5 litros — não dois, como fomos levados a acreditar durante anos.

Acontece que as necessidades de água são influenciadas por uma série de fatores, desde idade, peso corporal, nível de atividade, clima e status socioeconômico . Um morador de regiões quentes com um estilo de vida intenso terá necessidades diferentes de uma pessoa trabalhando remotamente em um apartamento frio nos países nórdicos.

Copo de água/foto Unsplash Chinh Le Duc

Vale lembrar também que o desejo não é o inimigo. Cientistas enfatizam: ouça seu corpo.

- Não existe uma quantidade de água que seja adequada para todos . Em vez disso, vale a pena observar os sinais do corpo e ajustar a quantidade de água que você bebe às condições reais, diz o estudo.

Outra observação interessante do relatório é a situação das pessoas mais velhas : seus corpos geralmente precisam de menos água, mas, ao mesmo tempo, sentem menos sede. O medo da incontinência urinária ou dos efeitos dos medicamentos também pode ser um problema. Isso não significa que você deve parar de beber – pelo contrário, você deve beber com sabedoria.

Por outro lado, pessoas fisicamente ativas, especialmente em climas quentes, devem lembrar que perdem não apenas água, mas também eletrólitos através do suor. E aqui nem sempre a água da torneira sozinha é suficiente.

Em vez de contar copos obsessivamente, olhe no espelho e pergunte a si mesmo: como me sinto hoje? Estou com a boca seca ou cansado? Se a resposta for sim, é hora de um copo d'água.