Quando o calor não dá tréguas. Dicas para sobreviver ao tempo quente dentro e fora de casa

Para enfrentar dias de muito calor é essencial adotar medidas simples que ajudam a proteger a saúde e a aumentar o conforto. Manter-se hidratado é essencial mas há outros pequenos truques que podem ajudar a sobreviver aos dias em que o calor aperta: usar roupas leves e claras, manter os ambientes bem ventilados, ter uma alimentação mais leve e até ter plantas em casa. Importante não esquecer que crianças, idosos e animais de estimação precisam de atenção redobrada pois são mais sensíveis ao tempo quente.

A importância da água

Manter-se hidratado é sempre muito importante mas beber água ganha maior destaque nos dias de maior calor. A perda de líquidos através do suor pode levar à desidratação caso não seja reposta adequadamente. E a água ajuda a manter o corpo hidratado, prevenindo sintomas como fadiga, tontura e dores de cabeça. É ainda preciso ter em conta que, nos dias de maior calor, a água é a principal aliada para ajudar em problemas como golpe de calor, exaustão térmica ou insolação. Para quem diz não gostar de beber água, há sempre truques como juntar limão ou laranja para dar um sabor diferente.

Além disso, é também possível ir buscar água a vários alimentos, em particular à fruta, como é o caso do melão, da melancia, do abacaxi ou da laranja.

Além disso, a água pode ajudar a baixar a temperatura corporal porque melhora a sensação térmica. Nesse sentido, banhos longos não são recomendados mas tomar duches rápidos de 2/3 minutos com água fria ou morna vai ajudá-lo a sentir menos calor.

Aparelhos eletrónicos

Podem não ser tão amigos da fatura da luz ao final do mês e têm que ser usados com cuidado para não prejudicar a saúde – atenção aos choques térmicos, que podem provocar paralisia facial – mas a verdade é que aparelhos como ventoinhas e ares condicionados são grandes aliados nos dias em que o calor é insuportável. Há outro truque importante: os extratores também são úteis para combater o calor: basta girar o extrator na cozinha depois de preparar as refeições para expulsar o ar quente ou na casa de banho para retirar o vapor depois do banho.

E, ainda que possa não pareça diretamente relacionado com o calor, está: além de consumirem mais energia e terem uma vida útil mais curta, as lâmpadas incandescentes tradicionais acabam por gerar muito calor. Por isso devem ser substituídas por lâmpadas LED que poupam eletricidade, produzem menos calor e reduzem a necessidade de ar-condicionado, ventoinhas e climatizadores.

Evite o exercício físicoNos dias de muito calor abra uma exceção e evite o exercício físico, especialmente durante ondas de calor intenso. Os riscos são variados. Em primeiro lugar, a sobrecarga térmica. É que, durante o exercício, o corpo já produz calor interno devido ao aumento do metabolismo muscular. Especialmente acima dos 30 graus, o corpo tem mais dificuldades em dissipar esse calor, o que pode levar a hipertermia, que pode causar exaustão, cãibras, desidratação grave ou golpes de calor. Há ainda riscos de stress cardiovascular, uma vez que o coração precisa de trabalhar mais para manter a circulação sanguínea adequada.

Em alternativa, deve escolher horários mais frescos e praticar exercício ou ao início da manhã ou ao final da tarde. A escolha de ambientes climatizados para fazer a prática desportiva é também uma ótima opção. Escolher exercícios de menor intensidade como ioga ou pilates pode ser também uma ajuda, bem como a opção por desportos aquáticos. E, mais importante de tudo, é crucial não se esquecer de beber muita água para manter o corpo hidratado.

Crianças, idosos e animais

É de conhecimento geral que o calor excessivo traz mais risco para grupos mais sensíveis como é o caso dos idosos, das crianças e também dos animais de estimação. Por isso, todas as regras e dicas escritas anteriormente devem ser seguidas à risca. Para resumir, no caso dos idosos, é essencial que exista uma hidratação constante, que usem roupas leves e claras e que evitem sair de casa entre as 10h e as 16h. Devem ainda optar por uma alimentação leve, usar ventoinhas se necessário e optar por banhos mornos. Para as crianças, as regras não são muito distintas: ingerir muitos líquidos ao longo do dia, procurar ambientes ventilados e frescos, brincadeiras em horários seguros e também optar por banhos rápidos, podendo, por vezes, substituí-los por toalhitas húmidas.

No caso dos animais de estimação, é importante que tenham sempre água fresca à disposição e que evitem os passeios nos horários de maior calor ou que o façam pela sombra, uma vez que o piso húmido pode queimar as patas. Se o calor for excessivo, cubos de gelo são também uma boa opção para refrescar.

Fechar de dia, abrir à noite

É um ‘truque’ básico mas que dá muito jeito e faz toda a diferença para sobreviver ao calor nos dias mais quentes e deixar a casa mais fresca. Durante o dia, é importante manter as janelas, as cortinas e as persianas fechadas, especialmente nas áreas onde o sol bate diretamente. Esta medida vai impedir que a habitação aqueça demasiado.

À noite ou de madrugada, deverá fazer o contrário: abrir as portas e as janelas para permitir a circulação de ar fresco. Criar correntes de ar abrindo janelas opostas é também um truque para que a casa fique mais fresca. Mas atenção às luzes elétricas: aquecem a casa e atraem os insetos.

Outra ideia que funciona é colocar cortinas ou estores de interior porque pode ajudar a proteger a casa e prevenir o sobreaquecimento. Caso tenha varandas, os toldos também oferecem proteção e atrasam a chegada do sol à superfície das janelas.

Reduzir a sensação térmica

Além dos banhos frescos, há outras formas de reduzir a sensação térmica. É crucial manter o corpo hidratado e protegido do sol, além de ser preciso procurar formas de refrescar o ambiente interno. Uma delas é usar roupas leves e claras ou, além de beber muita água, evitar bebidas alcoólicas e com muito açúcar. Mas não é só. Molhar pontos estratégicos do corpo, como a nuca e os pulsos ou o pescoço ajuda muito a refrescar o corpo. Nestes dias de maior calor, se puder, evite também o forno e o fogão, optando por cozinhar no microondas ou fazer refeições mais leves que não precisam de ser cozinhadas, como é o caso das saladas. A alimentação é, aliás, um fator muito importante para ajudar a conseguir aguentar os dias mais quentes. Sumos naturais ou energéticos são também uma boa opção.

Outra dica é, pelo mesmo motivo, secar a roupa ao ar livre ou usar a máquina de secar roupa só durante a noite.

Melhores horários na rua

É do conhecimento comum que o sol aperta mais numas horas do dia do que em outras. Por isso, se possível, evite sair de casa nas horas de maior calor que ocorrem normalmente entre as 10h e as 16h. No entanto, tendo em conta que nem sempre é possível evitar estas saídas, tente usar roupas mais frescas e mais claras, chapéu ou boné, óculos de sol e, muito importante: proteção solar. Toda a pele exposta ao sol deve contar com um fator de proteção 30 ou superior, que deve ser aplicado a cada duas horas, especialmente se estiver a suar.

Leve também consigo bebidas refrescantes numa garrafa térmica para poder manter a água gelada por mais tempo. Traga também consigo um spray de água gelada ou água termal para borrifar no corpo e na cara.

Os pés, muitas vezes esquecidos, também precisam de cuidados. O asfalto está sempre muito quente e, por isso, devem ser usados sapatos com solas grossas.

Se sair de carro, tente usar o ar condicionado e, se usar os transportes públicos, tente escolher um que não esteja muito lotado, o que nem sempre é tarefa fácil.

Ter plantas em casa

Começamos aqui com um dado interessante: estudos da NASA revelam que apenas uma árvore pode ter o mesmo efeito de arrefecimento que dois ares condicionados. Logo por aqui, percebe-se a importância de termos plantas em casa, principalmente pelo papel delas nos dias de muito calor. As plantas também transpiram pelo que, ao libertarem vapor de água pelas folhas, acabam por arrefecer o ambiente ao seu redor. Além disso, promovem o aumento de humidade no ar, não só melhorando a sensação térmica, como podem aliviar desconfortos como pele seca, irritação nos olhos ou garganta seca. Se estiverem ao pé das janelas, podem também evitar que entre tanto calor nas divisões da casa. Ao serem estrategicamente colocadas nessas zonas, podem ainda ajudar a direcionar correntes de ar, criando ambientes mais agradáveis. E há ainda estudos que mostram que as plantas reduzem o stress e aumentam a sensação de conforto, o que pode ajudar a lidar melhor com o calor. Só não se esqueça de as regar.