Lidando com genes sujos: como otimizar sua dieta e estilo de vida para tratar eficazmente MTHFR, COMT e outras mutações genéticas e distúrbios de metilação

O Poder da Epigenética

Sempre fui fascinado pelas maneiras pelas quais nossos corpos buscam a saúde e passei a maior parte da minha vida aprendendo como ajudá-los a alcançar esse objetivo. Na graduação, estudei biologia celular e molecular. Depois, tornei-me médico naturopata — um profissional com base científica que se baseia em métodos naturais para restaurar o equilíbrio e otimizar a saúde. Ao trabalhar com pacientes, percebi que também precisava me especializar em medicina ambiental, descobrindo como os produtos químicos em nosso ambiente prejudicam nossa saúde e o que podemos fazer para desintoxicar nossos corpos.

O que uniu todos os meus estudos tão diversos foia área da epigenética : os muitos, muitos fatores que podem influenciar a forma como nossos genes se expressam. Eu sempre entendi o quão poderosos os genes podem ser. Mas, nossa, fiquei emocionada ao descobrir que não precisamos nos curvar e nos submeter ao nosso DNA. Em vez disso, podemos trabalhar com nossos genes para criar uma saúde ideal e, de certa forma, não exacerbar as mutações genéticas em nossos corpos — se ao menos soubermos como.

Uma das peças mais importantes do quebra-cabeça genético é um tipo de variação conhecida como SNP (pronuncia-se "snip"), abreviação de polimorfismo de nucleotídeo único. Até o momento, cerca de dez milhões de SNPs foram identificados no genoma humano, sendo que cada um de nós possui mais de um milhão. A maioria desses SNPs não parece nos afetar muito. Sim, eles representam uma ligeira variação ou anormalidade em vários genes, mas, até onde sabemos, essas variações não parecem fazer muita diferença no funcionamento do nosso corpo.

Alguns SNPs, no entanto, podem fazer uma enorme diferença na nossa saúde — e também na nossa personalidade. Por exemplo, os SNPs no gene MTHFR podem causar uma série de problemas de saúde — desde irritabilidade e obsessão a defeitos congênitos, e o câncer pode ser resultado de uma mutação no gene MTHFR. (Observe que eu disse "pode". Eles não precisam — é disso que se trata!) Os SNPs no gene COMT podem levar ao vício em trabalho, problemas de sono, TPM, problemas com a menopausa e, novamente, câncer, além de energia, entusiasmo e bom humor ilimitados. (Sim, muitos SNPs têm vantagens e desvantagens!)

Problemas de saúde que intrigavam meus clientes há anos, de repente, fizeram sentido quando eles descobriram, por meio do nosso trabalho conjunto, que seus SNPs haviam, pelo menos em parte, causado esses problemas. Problemas que pareciam avassaladores — até mesmo fatais — tornaram-se administráveis ​​à medida que os clientes aprenderam que podiam usar a dieta e o estilo de vida para remodelar o comportamento de seus genes.

Eu mesma experimentei esse tipo de momento de descoberta quando descobri que tenho pelo menos três SNPs significativos. Finalmente entendi por que sou tão focada e determinada — alguns diriam obsessiva! Lembra dos sintomas da MTHFR que mencionei antes? Também vi por que posso ficar irritada de repente e por que reajo tão intensamente a certos produtos químicos e vapores. Foi um alívio ter essa nova compreensão: as coisas faziam sentido para mim de uma forma que nunca tinham feito antes, além de ter novas soluções nas quais podia confiar. Ao ler isto, você terá a chance de fazer o mesmo tipo de descobertas emocionantes sobre si mesma.

Mais importante ainda, aprender sobre meus SNPs me ajudou a entender melhor alguns dos equívocos sobre os transtornos de metilação e me deu a capacidade de assumir o controle da minha saúde. Finalmente, pude apoiar meu corpo e meu cérebro com a dieta e o estilo de vida de que precisavam. Pela primeira vez na vida, senti que estava trabalhando no auge do meu potencial.

Eu queria que meus pacientes tivessem a mesma experiência — afinal, eu queria que todos chegassem a esse ponto alto. Então, comecei a desenvolver um programa para limpar nossos "genes sujos": o que deveríamos comer, quais suplementos poderiam ajudar e como criar um estilo de vida com "genes limpos". Eu queria que fôssemos como aquele camundongo com suporte epigenetico, radiantes e saudáveis, independentemente dos genes que a vida nos desse. Eu sabia que, se pudesse me aprofundar o suficiente, encontraria as respostas.

E agora, dez anos depois, tenho orgulho de dizer que consegui. Ah, ainda tenho muito mais a aprender — todo o campo da epigenética está apenas começando, e estamos fazendo novas descobertas todos os dias. Passo grande parte de cada semana fazendo minha própria pesquisa e outra boa parte do tempo lendo os estudos que meus colegas produzem. É mais do que uma pessoa conseguiria acompanhar — e essa é a boa notícia. Em mais dez anos, estou totalmente confiante de que teremos o poder de assumir o controle da nossa saúde de maneiras que nem imaginamos.

Seus genes sujos estão deixando você doente?

Você provavelmente já ouviu falar que seus genes afetam sua saúde. É quase certo que seu médico já tenha lhe dito que, devido a condições familiares, você pode ser vulnerável a doenças cardíacas, depressão, ansiedade e/ou outros transtornos.

Na maioria das vezes, essas notícias desanimam as pessoas. "Estou com medo", me dizem. "Meus genes estão uma bagunça. Só preciso tirar o melhor proveito disso."

Sem chance!

Após anos de pesquisa na nova ciência das anormalidades genéticas e distúrbios de metilação, e tendo tratado com sucesso milhares de clientes, incluindo minha família e eu, estou lhe oferecendo uma nova abordagem empolgante: um método comprovado para limpar suas limitações genéticas e criar uma versão mais saudável e vibrante de você.

Então, deixe-me dizer em alto e bom som: seus genes não são o seu destino! Mas talvez você tenha aprendido que sim. Talvez, como a maioria das pessoas, lhe tenham dito que herdou um "plano mestre" — características que estão gravadas em pedra desde o momento da sua concepção até o dia da sua morte. Nessa visão, seus genes são um comitê severo de juízes proferindo uma sentença de prisão perpétua.

"Hmm", seus genes parecem dizer. "Vamos dar a essa mulher a depressão, que ela herdou da mãe. E vamos acrescentar um pouco de doença cardíaca, que é herdada do pai. Que tal adicionar uma personalidade tímida e ansiosa, que ela herdou da avó? Estamos quase terminando, mas vamos acrescentar mais um ingrediente: um caso leve de TDAH, nada clínico. Mas, como dois de seus tios, ela sempre terá dificuldade para se concentrar. Pronto, pronto! Boa sorte, moça! Aproveite o destino que escrevemos para você, porque não há absolutamente nada que você possa fazer para mudá-lo!"

Bem sombrio, né? Felizmente, está errado. Longe de ser escrito em pedra, seu destino genético é mais como um documento escrito na nuvem — você pode editá-lo e revisá-lo a cada momento da sua vida. Toda vez que você bebe um refrigerante, dorme quatro horas seguidas, usa um xampu carregado de produtos químicos industriais ou toma uma bomba de estresse no trabalho, você está colocando a parte negativa do documento em letras gigantes. E toda vez que você come vegetais orgânicos, tem uma boa noite de sono, usa um xampu sem produtos químicos , ri com os amigos ou faz ioga, você está ampliando a parte positiva do documento enquanto reduz a parte negativa — mutações genéticas, especificamente — a uma fonte tão pequena que ela poderia muito bem nem estar lá.

Seus genes não ditam as leis; eles negociam com você. Eles nem sequer falam a uma só voz. Eles são um comitê e, às vezes, discordam uns dos outros.

Algumas pessoas naquele comitê são duras. Elas gritam constantemente: "Doença cardíaca!" ou "Depressão!" ou "Falta de confiança paralisante!". E se você não souber a maneira certa de trabalhar com elas, essas vozes altas e ríspidas podem dominar o dia.

Mas — e eis como isso vai mudar a sua vida — se você souber como trabalhar com o seu "comitê genético", poderá obter um resultado muito melhor. Você pode fazer com que essas vozes negativas e barulhentas diminuam o tom ou até mesmo se calem completamente. Ao mesmo tempo, você pode aumentar o volume das vozes que dizem: "Humor equilibrado!", "Coração saudável!" e "Autoconfiança!".

Então, preparem-se para limpar seus genes sujos, pessoal, porque é exatamente isso que vocês vão fazer. Nas próximas páginas e no meu livro "Genes Sujos" , vocês descobrirão como mudar seus genes e aproveitar ao máximo sua herança genética, agora e pelo resto da vida.

Seus genes estão sujos? Alguns sintomas comuns

+ Dores nas articulações e/ou músculos + Refluxo ácido/azia + Acne + Reações alérgicas + Raiva e agressão + Ansiedade + Problemas de atenção + Picos e quedas de açúcar no sangue + Névoa cerebral + Mãos e pés frios + Constipação + Desejos, especialmente por carboidratos e açúcar + Depressão + Diarreia + Nervosismo + Fadiga + Fibromialgia + Intolerância alimentar + Cálculos biliares + Gases e inchaço + Dor de cabeça/enxaqueca + Coração acelerado + Indigestão + Insônia + Irritabilidade + Coceira na pele + Sintomas da menopausa/perimenopausa + Mudanças de humor + Sangramento nasal + Obesidade/ganho de peso + Obsessividade + Reflexo de susto hiperativo + TPM / períodos difíceis + Síndrome dos ovários policísticos (SOP) + Rosácea + Coriza / congestão + Sudorese + Sintomas inexplicáveis ​​— apenas “não se sentir bem” + Workaholism

O que seu médico não lhe dirá, mas eu direi

Se você teve problemas com algum dos sintomas que acabei de listar, seu médico pode ter dito que você não está realmente doente. Ou talvez tenham lhe oferecido medicamentos para aliviar os sintomas — antibióticos, analgésicos, antiácidos, antidepressivos, ansiolíticos — sem muita atenção aos problemas subjacentes que produzem esses sintomas de transtornos de metilação.

Ou talvez você tenha sido um dos sortudos. Talvez tenha encontrado um médico naturopata, um médico funcional/integrativo , um osteopata, um enfermeiro, um nutricionista, um quiroprático ou outro profissional de saúde que o ajudou a restaurar a saúde e o bem-estar por meio da dieta, do estilo de vida e de outros meios naturais. Mesmo assim, seu tratamento estará incompleto se você não tiver aprendido sobre os genes prejudiciais, a causa raiz de muitas das condições com as quais você luta.

Isso porque a epigenética — modificar a expressão genética para melhorar sua vida e saúde — é um aspecto de vanguarda da medicina que a maioria dos profissionais não compreende. Sou uma das poucas pessoas que descobriu como traduzir a pesquisa genética em ações concretas que melhorarão sua saúde, e é por isso que tantos especialistas renomados em saúde me procuram para treinamento e aconselhamento. É por isso que passo tanto tempo dando palestras e consultando médicos e profissionais — convencionais, naturais e outros —, além de ler estudos de outras pessoas, fazer minha própria pesquisa e ajudar outras pessoas a recuperarem a saúde. Como resultado, as sugestões aqui são baseadas no material científico mais recente. A maioria dos profissionais de saúde simplesmente desconhece essas informações, embora eu aposte que, em alguns anos, programas como o do meu livro, incluindo respostas sobre como alterar seus genes, serão amplamente difundidos, até mesmo padronizados. Enquanto isso, depois de entender o que torna seus genes sujos e como limpá-los, você se sentirá melhor do que jamais imaginou.

Seus genes dinâmicos

Lembre-se: a cada momento de cada dia, seus genes estão trabalhando naquele documento sobre sua saúde. Eles podem escrevê-lo de uma maneira que você goste ou não, mas eles estão sempre escrevendo. E, quer você saiba ou não, você também está.

Por exemplo, seus genes continuam dizendo ao seu corpo: "Reconstrua sua pele!". Como você sabe, se esfoliar, sua pele estará constantemente morrendo e sendo substituída. Portanto, a cada momento de cada dia, seus genes estão contribuindo para o documento, dizendo ao seu corpo para prosseguir com a reparação.

Que tipo de documento você acha que eles escrevem se você tem uma dieta rica em açúcar, dorme pouco ou se estressa por dias a fio? Hmm, talvez algo como: "Por favor, dê a esta mulher uma pele opaca e sem brilho, com bastante acne e talvez um toque de rosácea". Por outro lado, forneça aos seus genes gorduras saudáveis, bastante sono e tempo para relaxar, e você verá um documento diferente: " Esta aqui fica com uma pele saudável e brilhante que a faz parecer dez anos mais jovem!" Seus genes não vão parar de escrever até o dia da sua morte. Mas o que eles escrevem depende de você.

Da mesma forma, seus genes estão constantemente produzindo documentos sobre o revestimento do seu intestino, que é reparado e reconstruído a cada sete dias. Se você se alimentar e viver corretamente, vai se livrar de mutações genéticas e ter um ótimo documento: "Mantenha o intestino desse cara forte e saudável!". Se você bagunçar seus genes com dieta e estilo de vida inadequados, seu documento provavelmente dirá algo como: "Como esse homem está me dando tanto trabalho extra para fazer, não posso me concentrar em reparar o revestimento do intestino dele. Ele também não está me fornecendo as ferramentas de que preciso. Então, dê a esse homem um revestimento intestinal fraco — o tipo que permite que a comida vaze." Cuidado com todo o ganho de peso, problemas imunológicos e outros problemas que provavelmente surgirão!

Agora, aqui está o meu favorito: o memorando sobre sua mente. Essas instruções envolvem neurotransmissores — substâncias bioquímicas como serotonina , dopamina e norepinefrina, que governam seus pensamentos, humores e emoções. Seu cérebro realiza milhares de reações bioquímicas, e há inúmeras maneiras pelas quais esse processo pode dar errado. Seu objetivo é dar aos seus genes tudo o que eles precisam para produzir um memorando inspirador: "Mantenha essa pessoa alerta, focada, calma e cheia de energia durante o dia, e relaxada, calma e pronta para dormir à noite". O memorando que você não quer menciona esquecimento, depressão, ansiedade, irritabilidade, insônia, vícios e confusão mental.

Então, sim, seus genes escrevem o seu memorando de vida. Mas o que eles escrevem depende, em grande parte, de você. Parece bom? Então vamos começar.

Como as mutações genéticas afetam sua saúde

Provavelmente, nem você nem seu médico estão acostumados a pensar em seus genes como um fator ativo e dinâmico que afeta sua saúde atual. Em vez disso, seus genes parecem um conjunto imutável e inevitável de instruções intrínsecas transmitidas por seus pais no momento da concepção.

Quero que você mude essa mentalidade. Em vez de ver sua herança genética como um conjunto fixo de instruções do passado — instruções escritas em uma tábua de pedra, transmitidas pelos ancestrais —, quero que você veja seus genes como participantes ativos da sua saúde diária. Neste exato momento, enquanto você lê isto, milhares de genes espalhados pelo seu corpo estão dando instruções — ao seu cérebro, trato digestivo, pele, coração, fígado e muitos outros aspectos da sua anatomia. Essas instruções genéticas moldam cada faceta da sua experiência e da sua saúde, e seus genes as transmitem a cada segundo. A cada respiração que você dá, a cada objeto que toca, a cada pensamento que tem, você dá instruções aos seus genes — e eles respondem, levando a mudanças epigenéticas.

Digamos que você coma um almoço farto — farto demais, mais do que seu corpo aguenta. Ops! Seus genes estão sobrecarregados. Eles cambaleiam sob o peso de toda aquela comida. Eles dizem ao seu metabolismo para desacelerar. Eles têm dificuldade para metilar — um processo essencial que facilita pelo menos duzentas funções no seu corpo, desde a reparação da pele, digestão e desintoxicação até o equilíbrio do humor e a clareza de pensamento. Devido ao desafio imposto por aquela refeição excessivamente farta, centenas de instruções estão sendo dadas de forma diferente — e incorreta. Você pode prometer a si mesmo que comerá pouco naquela noite para compensar, e talvez até o faça. Mas isso não evitará o dano que você infligiu na hora do almoço, quando não deu aos seus genes as condições necessárias para que fizessem seu trabalho.

Ou digamos que você ficou acordado até tarde ontem à noite, jogando videogame, respondendo e-mails ou assistindo à sua série favorita. Agora o despertador está tocando e você mal consegue se arrastar para fora da cama. "Vou compensar isso neste fim de semana", você promete a si mesmo — e talvez consiga. Enquanto isso, porém, seus genes estão vivendo no presente e não estão felizes com a falta de sono. Eles dão instruções que alteram sua digestão, seu humor, seu metabolismo e seu cérebro, de modo que agora — não quando você nasceu, mas agora — sua saúde muda, piora e piora um pouco.

Claro, se você se alimenta bem, dorme profundamente, limita a exposição a toxinas e controla o estresse na maior parte do tempo, uma refeição farta de vez em quando ou dormir até tarde não faz tanta diferença. Claro, seus genes alteram suas respostas por um tempo, mas seu corpo é forte e resiliente e consegue lidar com o desafio extra. Se um gene vacila, um segundo se destaca. Se esse segundo gene tropeça, um terceiro assume o controle. Seu corpo tem muitas reservas internas, o que é ótimo.

No entanto, se você constantemente der aos seus genes condições de trabalho precárias, eles vão constantemente dar instruções ruins e podem resultar em distúrbios de metilação no processo. Por quê? Porque cada gene reserva vai pressionar o próximo gene reserva, um após o outro, e antes que você perceba, muitos dos seus genes estão com dificuldades. Sua saúde será prejudicada e, em muitos casos, seu médico não poderá fazer muito mais do que prescrever alguns medicamentos para aliviar seus sintomas.

Quero algo melhor para você — muito melhor. Quero que você dê aos seus genes exatamente o que eles precisam para transmitir as instruções para uma saúde perfeita . Quero que seus genes de primeira linha funcionem perfeitamente com a maior frequência possível, sobrecarregando ao máximo seus backups. Quero que todos os seus genes cooperem harmoniosamente para lhe proporcionar uma pele brilhante, um peso saudável, muita energia e uma mente clara e afiada. Quero que você se sinta calmo, entusiasmado e pronto para tudo, e quero que durma tão profundamente à noite que acorde todas as manhãs se sentindo ótimo. Se você quer isso para si mesmo, preste atenção: a maneira de obter uma saúde ótima é apoiando seus genes.

Dois tipos de genes sujos

Você tem dois tipos de genes sujos — ambos podem causar uma série de sintomas e distúrbios.

Alguns genes “nascem sujos”

O nome científico de um gene sujo nato é polimorfismo genético, que é uma forma sofisticada de dizer "variação genética" ou "mutações genéticas" em alguns casos. Como vimos na introdução, esses genes também são chamados de polimorfismos de nucleotídeo único, ou SNPs — pronuncia-se "snips". Esses genes sujos — e cada um de nós possui vários — podem causar um grande impacto no seu corpo e no seu cérebro. Eles ajudam a determinar se você está gordo ou magro, preguiçoso ou cheio de energia, deprimido ou otimista, ansioso ou calmo.

Temos cerca de vinte mil genes em nosso corpo. Existem mais de 10 milhões de polimorfismos genéticos (SNPs) conhecidos, e uma pessoa pode ter até 1,2 milhão deles. No entanto, sabe-se que apenas cerca de 40.000 deles podem alterar sua função genética. Vamos nos concentrar nos principais SNPs nos sete genes com maior probabilidade de ter o maior impacto em sua saúde. Escolhi esses Super Sete porque cada um deles influencia centenas de outros genes. Se algum desses sete genes estiver sujo, você pode ter certeza de que ele também está sujando seus outros genes.

Quando meus clientes descobrem que nasceram com SNPs, muitos ficam chateados. Como disse Taylor: "Me sinto como um mutante". Mas, na verdade, somos todos mutantes — ou seja, cada um de nós está carregado de SNPs. É apenas parte da magnífica variedade da raça humana — o que permite que cada um de nós seja único.

A boa notícia é que, depois de saber quais SNPs você possui, seus problemas de saúde começam a fazer muito mais sentido — e seus problemas emocionais também. Se você sofre de enxaquecas, não consegue dormir à noite ou sofre de um temperamento explosivo, os SNPs podem estar na raiz do seu problema e acelerar o desenvolvimento de transtornos de metilação. Os SNPs também contribuem para ansiedade, depressão, irritabilidade, workaholic, obsessividade, dificuldade para prestar atenção, dificuldade para relaxar e uma série de outras coisas que você talvez nunca tenha percebido que tinham uma base genética e bioquímica. Os SNPs também contribuem para vários pontos fortes, como energia ilimitada, bom humor, entusiasmo, dedicação, determinação e foco aguçado.

A boa notícia é que você pode trabalhar com seus SNPs, aumentando o volume dos seus pontos fortes e diminuindo o volume dos seus pontos fracos. Através do Protocolo Genes Limpos, você pode alterar seu estilo de vida, dieta e ambiente para maximizar os pontos positivos e atenuar os negativos, de modo que o que você antes considerava "normal" para você pode não ser nada disso. Que incrível!

Alguns genes simplesmente “agem de forma suja”

Às vezes, um gene sem um SNP já cria problemas para você. Isso pode ocorrer porque seus genes não estão recebendo os nutrientes, o estilo de vida ou o ambiente de que precisam para funcionar da melhor forma possível — poucas vitaminas, pouco sono, muitos produtos químicos, muito estresse. Uma dieta e um estilo de vida melhores podem inspirar seus genes a se comportarem de maneira diferente .

O nome científico para isso é expressão genética: a maneira como seus genes se expressam em resposta ao seu ambiente, dieta, estilo de vida e mentalidade. Dependendo de quais dos seus genes são expressos e como, você pode ser saudável, energizado e radiante. Alternativamente, você pode estar sobrecarregado com uma série de sintomas: obesidade, ansiedade, depressão, acne, dores de cabeça, fadiga, dores nas articulações, má digestão. Se seus genes agirem de forma suja o suficiente, você pode até enfrentar condições sérias como doenças autoimunes, diabetes, doenças cardíacas, câncer e outras formas de mutações genéticas. Mais uma vez, o Protocolo de Genes Limpos vem ao resgate. Se você der aos seus genes a dieta e o estilo de vida que eles precisam, eles agirão de forma limpa em vez de suja, e você poderá otimizar sua saúde, sua perspectiva mental e sua vida.

Conheça seus genes sujos

Aqui estão os sete genes — eu os chamo de Super Sete — que visamos com o Protocolo de Genes Limpos. Eu os escolhi porque são extremamente comuns, foram bem pesquisados ​​e têm os efeitos mais abrangentes no seu corpo. Se esses genes forem sujos — quer tenham nascido sujos ou apenas agido de forma suja — o restante dos seus genes também será destruído. Algumas mutações genéticas são difíceis de eliminar. Não essas sete. Elas são facilmente eliminadas por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida. Nascer com genes sujos tem um lado positivo e um lado negativo.

Genes contaminados natos podem colocá-lo em risco de alguns problemas de saúde desagradáveis, mas também ajudam a moldar sua personalidade, ativando pontos fortes e fracos. Seu objetivo é trabalhar com dieta, exposição a produtos químicos e estilo de vida para maximizar os benefícios e minimizar as desvantagens.

1. MTHFR, o gene mestre da metilação

Esse gene inicia sua capacidade de metilação, um processo essencial que afeta sua resposta ao estresse, inflamação, química cerebral, produção de energia, resposta imunológica, desintoxicação, produção de antioxidantes, reparo celular e expressão genética, o que, se não for tratado adequadamente, pode levar a distúrbios de metilação.

Quando o MTHFR nasce sujo:

+ Pontos fortes: intensidade, estado de alerta, produtividade, foco, melhor reparação do DNA, diminuição do risco de câncer de cólon

+ Fraquezas : depressão, ansiedade, autoimunidade, enxaquecas, aumento do risco de câncer de estômago, autismo, complicações na gravidez, síndrome de Down, defeitos congênitos e condições cardiovasculares, como ataque cardíaco, derrame e trombose

2. COMT, o gene cujos SNPs ajudam a determinar se você é focado e animado ou tranquilo e calmo

A COMT e seus SNPs têm efeitos poderosos no humor, no foco e na forma como seu corpo lida com o estrogênio, um fator-chave no ciclo menstrual, em miomas, em alguns tipos de câncer sensíveis ao estrogênio e outras mutações genéticas.

Quando o COMT nasce sujo:

+ Pontos fortes: foco, muita energia e atenção, bom humor, pele brilhante

+ Fraquezas: irritabilidade, insônia, ansiedade, miomas, aumento do risco de cânceres sensíveis ao estrogênio, ansiedade em testes, distúrbios neurológicos, enxaquecas, TPM, impaciência, vulnerabilidade a vícios

3. DAO, o gene cujos SNPs podem torná-lo super sensível a certos alimentos e produtos químicos

Quando esse gene está sujo, além do desenvolvimento de distúrbios de metilação, ele afeta sua resposta à histamina presente em vários alimentos e bebidas e que também é produzida por algumas bactérias intestinais, afetando sua probabilidade de sensibilidades alimentares e reações alérgicas.

Quando o DAO nasce sujo:

+ Pontos fortes: consciência imediata de alérgenos e alimentos desencadeadores (para que você possa eliminá-los da sua dieta antes que causem problemas sérios a longo prazo)

+ Fraquezas: sensibilidades alimentares, complicações na gravidez, síndrome do intestino permeável, reações alérgicas, risco de doenças mais graves, como autoimunidade

4. MAOA, o gene que afeta as oscilações de humor e os desejos por carboidratos

Esse gene ajuda a controlar seus níveis de dopamina, norepinefrina e serotonina: substâncias químicas cerebrais importantes que afetam o humor, o estado de alerta, a energia, a vulnerabilidade a vícios, a autoconfiança e o sono.

Quando o MAOA nasce sujo:

+ Pontos fortes: energia, autoconfiança, foco, “picos” de produtividade e alegria

+ Fraquezas: alterações de humor, desejos por carboidratos, irritabilidade, dores de cabeça, insônia, vícios

5. GST/GPX, o(s) gene(s) que podem criar dilemas de desintoxicação

Um GST ou GPX sujo afeta a capacidade do seu corpo de se livrar de produtos químicos.

Quando o GST/GPX nasce sujo:

+ Pontos fortes: consciência imediata de produtos químicos potencialmente nocivos (antes que eles tenham a chance de deixá-lo realmente doente), melhor resposta à quimioterapia

+ Fraquezas: hipersensibilidade a substâncias químicas potencialmente nocivas (com respostas que variam de sintomas leves a doenças autoimunes graves e cânceres), aumento de danos ao DNA (o que aumenta o risco de câncer)

6. NOS3, o gene que pode causar problemas cardíacos

O NOS3 afeta a produção de óxido nítrico, que é um fator importante na saúde do coração, afetando processos como o fluxo sanguíneo e a formação de vasos sanguíneos.

Quando o NOS3 nasce sujo:

+ Pontos fortes : diminuição da formação de vasos sanguíneos (angiogênese) durante o câncer, o que reduz o crescimento do câncer

+ Fraquezas: dores de cabeça, pressão alta, vulnerabilidade a doenças cardíacas e ataques cardíacos, demência

7. PEMT, o gene que sustenta as membranas celulares e o fígado

Esse gene afeta a capacidade do seu corpo de produzir fosfatidilcolina, um composto essencial necessário para manter as membranas celulares, o fluxo biliar, a saúde muscular e o desenvolvimento do cérebro.

Quando o PEMT nasce sujo:

+ Pontos fortes: mais suporte para metilação, melhor resposta à quimioterapia

+ Fraquezas: distúrbios da vesícula biliar, supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO), complicações na gravidez, fraqueza da membrana celular, dor muscular

O que faz seus genes agirem de forma suja?

Mesmo que você não tenha um SNP em nenhum dos seus sete genes-chave, você ainda pode estar acumulando esses genes com dieta e estilo de vida inadequados, que são dois dos principais fatores que alimentam mutações genéticas. Como resultado, eles não conseguem realizar as funções que você precisa desesperadamente que eles realizem — metabolizar nutrientes, equilibrar a química cerebral, reparar células danificadas e centenas de outras tarefas. O que acontece? Você ganha peso, sente-se lento, fica deprimido, fica ansioso, perde a capacidade de concentração, desenvolve acne, tem dores de cabeça... a lista de coisas ruins é interminável.

Se você toma antiácidos, por exemplo, está alterando muitos genes importantes, incluindo MTHFR, MAOA e DAO. Se você toma metformina, um medicamento comum para diabetes, está interrompendo a função de seus MAOA e DAO. Pílulas anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal e até mesmo hormônios bioidênticos podem prejudicar seus níveis de MTHFR e COMT.

Mesmo que você não esteja tomando medicamentos, sua expressão genética pode ser prejudicada por má alimentação, falta de exercícios, excesso de exercícios, sono insuficiente, toxinas ambientais e o velho e bom estresse do dia a dia — e esses são apenas os problemas mais comuns. Resumindo, há uma longa lista de fatores que podem estar contaminando seus genes — e seu médico provavelmente não tem ideia.

Para piorar a situação, cada fator adicional que contamina seus genes altera todo o quadro e pode até causar formas graves de distúrbios de metilação. Portanto, se você está apenas comendo muito açúcar, esse é um problema. Mas se você também está comendo muitos carboidratos, agora você tem dois problemas — e um efeito muito mais amplo e complexo. Se, além disso, você não está dormindo bem , você acabou de criar mais danos. Isso mais o estresse — ainda mais! Em pouco tempo, você gerou um efeito cumulativo que torna todo o problema ainda pior. Em vez de 1 + 1 + 1 + 1 = 4, você obtém 1 + 1 + 1 + 1 = 50.

Por quê? Porque todos os seus genes interagem entre si. Quando um gene fica sujo, ele não funciona direito, então vários outros genes entram em ação para ajudar — e agora, de repente, eles também ficam sujos. Seu corpo não é um conjunto de compartimentos discretos que funcionam separadamente. É um sistema interativo incrível no qual os problemas se espalham e se multiplicam com uma velocidade impressionante. A boa notícia é que a saúde também pode se espalhar e se multiplicar de maneiras incríveis. Quando você limpa suas mutações de DNA sujas, você começa a se sentir ótimo de maneiras que nunca imaginou. Seu humor melhora — e aquela dor muscular crônica que você estava enfrentando para de doer. Sua névoa mental se dissipa — e você tem muito mais energia. Seus sintomas de alergia desaparecem — e você começa a perder peso.

É por isso que estou tão ansioso para que você limpe seus genes para evitar mutações genéticas. Se seus genes sujos nasceram limpos, mas se tornaram sujos, limpá-los lhe dará um impulso tremendo. E se alguns dos seus genes nasceram sujos, dar a eles o suporte necessário pode fazer uma enorme diferença.

O que contamina seus genes? Dieta

+ Muitos carboidratos

+ Muito açúcar

+ Muita proteína

+ Proteína insuficiente

+ Gordura saudável insuficiente

+ Uma escassez de nutrientes que seus genes precisam para funcionar corretamente, como vitaminas B, vitamina C, vitamina D, cobre e zinco

Exercício

+ Estilo de vida sedentário

+ Overtraining

+ Deficiência eletrolítica

+ Desidratação

Dormir

+ Não dormir o suficiente, profundamente e de forma restauradora

+ Dormir tarde, acordar tarde

+ Padrões de sono irregulares

Toxinas Ambientais

+ Comida “suja”

+ Água “suja”

+ Ar “sujo” — incluindo ar interior

+ Produtos “sujos”: sprays, produtos de limpeza, cosméticos, tintas, pesticidas, herbicidas

Estresse

+ Estresse físico: doenças de longa duração, infecções crônicas, intolerâncias/alergias alimentares, sono insuficiente

+ Estresse psicológico: problemas no trabalho, em casa, com seus entes queridos, com a vida

O Protocolo de Genes Limpos: Como Mudar Seu DNA

A seguir está o seu Protocolo de Genes Limpos — um programa vitalício para manter seus genes limpos e evitar alterações genéticas ruins enquanto você otimiza sua saúde.

Embora você possa adicionar periodicamente a Limpeza Localizada a partir da segunda etapa do programa, descrita no meu livro, esta é a abordagem de dieta e estilo de vida que melhor apoiará seus genes pelo resto da vida. Aqui, o Protocolo Genes Limpos é descrito em linhas gerais, como uma introdução. Mas não se preocupe: meu livro Genes Sujos aborda todos os componentes — dieta, exercícios e assim por diante — com mais detalhes.

Dieta

+ Coma quantidades adequadas de proteína e gordura saudável.

+ Certifique-se de obter todos os nutrientes que seus genes precisam para funcionar corretamente, como vitaminas B, vitamina C, cobre e zinco.

+ Elimine laticínios de leite de vaca, glúten, excesso de carboidratos e açúcar branco.

+ Evite alimentos ricos em pesticidas, herbicidas, conservantes e/ou ingredientes artificiais.

+ Evite alimentos fermentados, sobras ou alimentos que possam conter excesso de bactérias se você perceber que eles desencadeiam os sintomas.

+ Avoid foods that are high in histamines: wine, some types of cheese, and smoked and/or preserved meat and fish, if you're particularly susceptible.

+ Eat in moderation: stop eating when you're 80 percent full.

+ Avoid snacks and late-night meals.

Exercício

+ Get the right amount of exercise for your body —not too much and not too little.

+ Exercise when you're rested and only until you're pleasantly tired. Don't exhaust yourself, and don't force it.

+ Exercise when it doesn't negatively impact your sleep. Don't skimp on sleep to exercise; don't exercise later in the evening if it keeps you from falling asleep.

Dormir

+ Make trying for deep, restful sleep a priority.

+ Consistently match your sleep schedule to nature's circadian rhythms: asleep by 10:30 pm, awake seven to eight hours later.

+ Avoid electronic screens in the hour before bed.

+ Block out or turn off artificial lights. Natural moonlight is great.

Toxinas Ambientais

+ Eat organic food or at least avoid the “dirtiest” conventional foods.

+ Filter the water you use for drinking, cooking, and bathing.

+ Avoid the use of household and garden chemicals.

+ Avoid all plastic containers for your food and water, especially BPA plastic and especially in the microwave. Ideally, store and cook foods only in glass or stainless steel.

+ Follow guidelines to keep indoor air clean, bearing in mind that indoor air is often more toxic than the air outdoors.

Estresse

+ Attend to sources of physical stress: long-term illness, chronic infections, food intolerances/allergies, insufficient sleep.

+ Reduce and relieve psychological stress: issues at work, at home, with your loved ones, with life.

Profiles and Personalities

Any one gene is just a single factor in your genetic profile—let alone in your entire personality. But to give you some idea of how your genetic profile might help shape your temperament, here are some quick personality sketches that I've observed in conjunction with the seven key genes when they're dirty:

MTHFR

Among the many MTHFR symptoms are the changes in one's mood. Some days you're blue and depressed, while other days you're anxious. On good days, your focus is great and you get stuff done. On bad days, you have performance anxiety, a hair-trigger temper, and/or headaches—or maybe you just feel grumpy. After eating a salad you tend to feel great, but you've never paid attention to that because, after all, it's just a salad.

COMT (Slow)

Man, you're on fire! ADHD?—not in this house. You're cranking away on several projects and already eager for the next one or five. As you lie down to sleep, you're still cranking away. After tossing and turning, you finally doze off, dreaming of tomorrow's tasks. Tomorrow arrives. Coffee is needed. Once again, you're off and running. You put pressure on yourself, and if you're not accomplishing what you need to, anxiety sets in, so you focus harder to get everything done. And you do get it done. Your colleague makes fun of you for working overtime on a particular project, and you snap at her. As usual, you're quick to be irritated. In addition, sometimes you have an extreme sensitivity to pain and can be plagued with headaches.

COMT (Fast)

Look at that blinking light! Did you see that dog over there? Man, I wish I could read a book, but I just can't focus. You're always jumping from one task to another, and it's hard to get much done. Friends have suggested that you might have ADHD. You also love shopping and buying new things! The problem is, you feel great buying them, but the next day the “shopping high” wears off, and you find that you need to buy something else or you start feeling blue. It's getting expensive and time-consuming. Oh—and hugs! They're awesome! The more hugs you get, the better you feel.

DAO

You are so tired of not knowing what you can and can't eat. One meal you're good, and the next you feel awful: throbbing head, irritable mood, sweaty body, racing heart, itchy skin, bleeding nose. Perhaps you've even spent a ton of money on food allergy testing—and found nothing! So frustrating. You keep limiting your foods one by one in hopes of identifying the culprit, but it's a never-ending battle.

GST/GSX

Ever since you figured out that chemicals and smells make you feel sick, you've been on a mission to get rid of such stuff from your home. That neighbor of yours is using scented dryer sheets—again! Those give you a headache within seconds. Your friends wonder why you're such a clean freak. But you know that you're tuned in and sensitive to these things because you have to be.

MAOA (Fast)

Carbs. CARBS! Pleeease, get me some of those! Your grocery cart looks like you work for the grain and chocolate industry! You feel so great eating carb-laden foods. You know you shouldn't, but when you don't, you feel blue. The problem is, eating carbs picks you up only for a moment or two; then you crash. So what do you do then? You eat more carbs. You try diet after diet, but they just make you feel depressed. You're sick of gaining weight, but you feel stuck in that pattern. You don't want to be on antidepressants, but you feel like you can't keep going this way.

MAOA (Slow)

You're easily startled and quick to become anxious or irritated. You can become aggressive and later feel bad for overreacting. You just can't seem to help it. You always have to watch out for headaches , especially when you eat cheese or chocolate and drink wine. Falling asleep at night is always tough, but once you do, at least you sleep soundly through the night.

NOS3

You're freaking out. Your dad, uncle, grandma, and grandpa all had significant heart problems when they were around fifty years old, and now you're getting there. Your doctors check your heart and say it looks okay—but are they checking everything they need to, or are they missing something? Your hands and feet are constantly cold, but your doctors say that's nothing to worry about. You need answers, because this family history is weighing on you.

PEMT

Ever since you switched to a vegan or vegetarian diet, you've felt just a bit off. Your mind isn't as sharp, you're forgetting things, and you've got aches and pains all over your body. As an omnivore, you felt good overall, though you did have some aches and pains. Your liver felt heavy then, and it still does—just under your right-side ribcage. Fatty foods just don't sit right with you either. Now your doctor has said that you have gallstones and need to have your gallbladder taken out. No! There must be a way to save it.

What's Your Genetic Profile?

If you want to know your own genetic profile, there are a few ways to go about it. The most expensive route is to get yourself tested by a company like 23andMe or Genos Research . At that point, you'll know exactly where all your SNPs are—but you won't necessarily know what those results mean.

Another route is to invest four weeks in my book's Clean Genes Protocol. Most people I know, including health professionals, get genetic testing results back and focus only on the genes. The problem is, that genetic report is a piece of paper showing your genetic susceptibility—not your genetic destiny! In other words, your genetic profile is not you.

Most of the folks who send away for genetic testing are unaware that a gene born clean can easily become dirty. When they read that their MTHFR is normal, they celebrate instead of realizing that—due to diet and lifestyle—it might in fact be super dirty.

Even if your MTHFR was born dirty or you are showing no symptoms of an MTHFR gene mutation, you don't want to make the common mistake of thinking that you can target it with a magical methylfolate supplement or nutrition vitamin B12 supplement and all will be well. Many of the people who send away for their genetic profile end up following simplistic instructions for MTHFR treatment, thereby creating significant side effects and making themselves worse off than they were before.

Here's the bottom line: the only way to truly help your dirty genes is by remaining on the Clean Genes Protocol, a lifelong approach to diet and lifestyle, including a specific MTHFR diet. That's how I do it. That's how my family does it. That's how the doctors I've trained around the world encourage their patients to do it. The result? Healthier, happier lives. I'll tell you what I tell all of them: there are no shortcuts. The tortoise always wins the race.

Because your genes can give you problems whether they're born dirty or simply acting dirty, I want you to know how to keep all seven of these important genes clean and healthy, giving them all the support they need. Out of the roughly twenty thousand genes in your body, these seven are critical to optimal health, every day of your life.

When I say you're going to scrub your dirty genes clean, I'm not saying that you're going to change your basic personality or remove all medical risk. I'm saying that you'll learn to work with your genes, giving them all the support they need. That way, you can celebrate your unique temperament—and safeguard your health from genetic mutations.

Every vehicle drives differently. By understanding your genetics, you gain the opportunity and ability to make choices that will give you a smooth and enjoyable ride throughout your life.

Excerp ted with permission from Dirty Genes: A Breakthrough Program to Treat the Root Cause of Illness and Optimize Your Health by Dr. Ben Lynch. Available online at Amazon.com.