De chuveiros frios a tomates quentes, como o ator de TV Michael Mosley ainda nos mantém saudáveis ​​um ano após sua morte trágica

Já faz um ano da morte do querido apresentador Dr. Michael Mosley, famoso por suas dicas práticas para melhorar a saúde e o bem-estar.

Aqui, Laura Stott analisa seu legado de ideias esclarecedoras e fáceis de seguir, incluindo aquelas das quais o médico da TV se beneficiou pessoalmente, todas apoiadas pela ciência .

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EXERCÍCIOS EXCÊNTRICOS: Mosley defendia os “lanches de exercícios” – ou incluir pequenas explosões de atividade física na vida cotidiana em vez de se exercitar em uma única sessão prolongada na academia.

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Ele recomendou variar as coisas, fazer muitos agachamentos e pranchas para fortalecer a parte inferior do corpo, postura e saúde cardíaca, além de tentar "exercícios excêntricos", como andar para trás, comprovadamente eficazes na redução de dores nas costas e no auxílio à memória.

Ele também sugeriu descer lances de escadas para alongar e alongar os músculos, e caminhada nórdica — uma caminhada aeróbica que usa bastões como apoio — para fortalecer o núcleo e a parte superior do corpo.

ENTRE NA ÁGUA: O Dr. Mosley era um grande defensor dos benefícios que advêm de entrar na água.

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Natação é eficaz para os vasos sanguíneos, melhorando a função vascular e aumentando a flexibilidade das nossas artérias.

E também foi demonstrado que passar tempo na piscina aumenta a velocidade mental e a agudeza cognitiva, especialmente em adultos mais velhos.

Molhar-se por meia hora, duas ou três vezes por semana, é o ideal, de acordo com Mosley, que também sugeriu tentar um mergulho selvagem em água fria para fortalecer o sistema imunológico .

EQUILÍBRIO CORPORAL: Ser capaz de sustentar o peso do corpo em pé sobre uma perna também melhora a saúde.

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Aprender a se equilibrar sem oscilações pode aumentar a longevidade e reduzir lesões causadas por quedas, um dos motivos mais comuns para o declínio da saúde à medida que as pessoas envelhecem.

Maior estabilidade contribui para uma vida mais produtiva, pois facilita a realização das tarefas diárias. Equilíbrio corporal e postura geral são indicadores comprovados de qualidade de vida à medida que envelhecemos.

Dominar a arte de ficar em pé com uma perna só, alternadamente sobre o pé esquerdo e direito, enquanto escova os dentes é benéfico , disse Mosley, que fazia isso diariamente.

PODER DAS PLANTAS: Cuidar de plantas em casa e sair para o jardim são ótimos para aumentar o bem-estar.

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Estudos mostram que passar tempo na natureza e perto de áreas verdes pode reduzir o estresse, melhorar a cognição e diminuir a ansiedade.

Ar fresco é outra conquista para o bem-estar. Sentir o cheiro das árvores, ouvir os pássaros e apreciar o padrão da luz passando pelas folhas enquanto estava no campo eram passatempos dos quais Mosley gostava.

MANTENHA-SE FRESCO: Temperaturas frias contribuem para o bem-estar. O Dr. Mosley recomendou que todos aproveitassem os benefícios para a saúde proporcionados pelo frio.

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Além de se exercitar em condições frescas, ele promovia banhos frios diários para beneficiar o sistema imunológico e ele próprio encerrava os banhos quentes com uma rajada de água gelada de 30 segundos.

Estudos mostram que isso pode reduzir dores musculares, aumentar a produção de células imunológicas e estimular a circulação.

Ele também aconselhou manter as casas frescas e ajustou seu próprio termostato em apenas 15 graus.

A pesquisa do Dr. Mosley mostrou que isso poderia melhorar o metabolismo do açúcar no sangue e potencialmente proteger contra o diabetes tipo 2.

VIRE AS PÁGINAS: Ler todos os dias pode beneficiar tanto a mente quanto o corpo.

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Mosley citou um estudo da Universidade Stanford, nos Estados Unidos, onde exames cerebrais de pessoas lendo romances de Jane Austen mostraram um aumento no fluxo sanguíneo.

Isso sugere que a atividade pode melhorar a memória e a concentração.

Se você não é fã de Orgulho e Preconceito, qualquer livro deve ter o mesmo efeito.

TOMATES EM LATA: Acertar na alimentação é fundamental. O Dr. Mosley demonstrou, com sua própria pesquisa, que tomates cozidos podem ser melhores para a saúde do que os crus.

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Um antioxidante chamado licopeno é liberado quando eles são aquecidos, o que ajuda o corpo a combater substâncias químicas que danificam as células, chamadas radicais livres.

Ele recomendou encher os armários da cozinha com tomates enlatados para fazer pratos que podem ajudar a saúde do coração, trazer benefícios para a pele e possivelmente reduzir os riscos de câncer.

Comer beterraba e alho para reduzir a pressão arterial, e peixes oleosos, como a cavala, para reduzir a inflamação, estavam entre suas outras dicas.

RESPIRE FUNDO: Respirar mais devagar antes de dormir pode ajudar você a ter uma noite de sono melhor, reduzir os níveis de estresse e aumentar o relaxamento.

O Dr. Mosley praticava um exercício respiratório chamado 4-2-4, que ele usava quando não conseguia dormir.

Isso envolve inspirar por quatro segundos, prender a respiração por dois e depois expirar por mais quatro.

A inspiração e a expiração longas diminuem a frequência cardíaca e podem ajudar a controlar a dor crônica.