Исследование: эта удивительная тренировка укрепляет сердце лучше, чем бег трусцой
Когда речь заходит о тренировке сердца, большинство людей сразу думают о кардио — название говорит само за себя. Но, согласно исследованию, другой вид спорта может сделать для нашей сердечно-сосудистой системы еще больше.
Долгое время мы предполагали, что тренировки на выносливость, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или HIIT-тренировки, являются единственным способом снизить артериальное давление и сохранить здоровье сердца. Однако комплексный метаанализ различных исследований показывает, что изометрические тренировки, последовательность статических упражнений для укрепления мышц, имеют еще более положительный эффект.
Доктор Джейми О'Дрисколл совместно с исследовательской группой из Школы психологии и естественных наук Университета Крайст-Черч в Кентербери, Великобритания, провели метаанализ 270 исследований с общим числом участников более 15 000 за период с 1990 по 2023 год. Во всех исследованиях изучалось влияние различных видов упражнений на систолическое и/или диастолическое артериальное давление. Систолическое артериальное давление измеряет давление, когда сердечная мышца сокращается. Диастолическое артериальное давление измеряет давление на кровеносные сосуды, когда сердечная мышца расслабляется.
Метаанализ по сути подтвердил то, что наука давно признала: любая форма физической активности оказывает положительное влияние на наше кровяное давление и, следовательно, на нашу сердечно-сосудистую систему. Согласно исследованию, различные формы упражнений могут способствовать значительному снижению кровяного давления: в дополнение к тренировкам на выносливость, они включают динамические силовые тренировки, комбинацию того и другого или изометрические тренировки. Однако, по словам доктора О'Дрисколла, то, как мы структурируем наши тренировки, имеет значение в степени влияния.
Изометрическая тренировка: планка и другие упражнения могут наиболее эффективно снижать артериальное давлениеСогласно исследованиям, одна из форм тренировок особенно сильно влияет на наше кровяное давление: изометрическая тренировка. Она включает в себя выполнение статических силовых упражнений, таких как приседания у стены (удерживание приседаний у стены), ягодичный мостик или планка.
Приседания у стены оказывают более положительное влияние на артериальное давление, чем мы долгое время предполагали.
© lioputra / Adobe Stock
Займитесь спортом сегодня, чтобы наслаждаться завтрашним днем! BRIGITTE Forever Fit — это фитнес-класс для женщин старше 50 лет. Начните сейчас и заложите основу для здоровой, активной жизни, полной энергии и жизненных сил!
«В целом изометрические упражнения оказались наиболее эффективными для снижения как систолического, так и диастолического артериального давления», — говорит доктор О'Дрисколл. Это открытие удивительно, поскольку мы давно были твердо убеждены, что кардиоупражнения наиболее полезны для нашего сердца. Согласно метаанализу команды доктора О'Дрисколла, упражнения на выносливость также очень эффективны для поддержания здорового артериального давления и сильного сердца, хотя планки, приседания у стены и другие изометрические упражнения кажутся еще более эффективными.
Однако наиболее эффективным способом улучшения общего состояния здоровья остается хорошее сочетание различных форм упражнений. Поскольку каждый тип упражнений полезен для нас, и каждый вид спорта имеет свои преимущества для определенных функций организма. И самым важным остается то, что мы изначально получаем достаточно упражнений.
мбл Бригитта
brigitte
