Психология: Лучше не говорить этого тревожному человеку

Тревога как таковая является естественной реакцией нашего мозга на опасные ситуации. Она предназначена для того, чтобы мы были начеку, чтобы мы могли быстро реагировать. Однако, когда тревога берет верх, как в случае генерализованного тревожного расстройства, она может вызвать серьезные проблемы у тех, кто ею страдает. Они чувствуют себя неуправляемыми и склонны к парализующим размышлениям. «Проблема с тревогой в том, что она часто приводит к трудностям в рациональном мышлении и поиске решений», — объясняет психолог доктор Сабрина Романофф изданию «Insider».

Для того, кто сам никогда не боролся с тревогой, это часто трудно понять. Здесь требуется большая доля эмпатии, потому что якобы полезные высказывания совершенно бесполезны для того, кто в данный момент переживает приступ тревоги или вообще является довольно тревожным человеком.

Эти 5 предложений, которых следует избегать при общении с тревожным человеком 1. «Не волнуйся так сильно».

Это немного похоже на то, как если бы вы сказали человеку, сломавшему обе ноги, просто пройти несколько шагов. Человек, страдающий от тревожности, вероятно, не хочет ничего, кроме как перестать думать. К сожалению, он не может контролировать свои мысли или просто выключить их — мозг так не работает. Если вы скажете человеку, страдающему от руминации, остановиться, это только усилит его тревожность. Это также заставит его почувствовать, что он недостаточно хорош.

2. «Не преувеличивай, все не так уж и плохо!»

Мы все хотим, чтобы нас услышали и поняли. Но это уничижительное заявление заставляет другого человека чувствовать, что его не воспринимают всерьез. Оно подразумевает, что то, о чем он в данный момент беспокоится и переживает — невольно, заметьте — неоправданно.

На самом деле корни тревожных расстройств часто лежат гораздо глубже, чем мы можем себе представить. Например, если кто-то боится ездить в метро, ​​это редко связано с общественным транспортом. Скорее, за этим часто стоят травма или другие глубинные причины. Поэтому никогда не следует сбрасывать со счетов страхи, какими бы иррациональными они ни казались здоровому человеку.

Вы ищете процедуры, которые помогут вам расслабиться? Вы хотите наконец-то хорошо выспаться? Узнайте, как спокойно справляться со стрессовыми периодами.

Откройте для себя сейчас

3. «Всё будет хорошо!»

Как и в большинстве заявлений, мы, вероятно, имеем в виду что-то хорошее и хотим помочь пострадавшему. Однако на самом деле эти якобы утешительные слова совсем не конструктивны, потому что человек, с которым вы говорите, не чувствует, что что-то будет хорошо снова. И, к сожалению, если вы скажете ему это, это не поможет. Наоборот, это, вероятно, только заставит человека еще больше почувствовать, что его собственные эмоции недействительны.

4. «Другим гораздо хуже, чем тебе».

Люди с тревогой не выбирают свои страхи, и что еще важнее, они не могут их активно контролировать. Ваш коллега наверняка знает, что есть люди с более серьезными, возможно, даже опасными для жизни проблемами. Однако указание на это кому-то мало поможет, потому что информация не просто переключает переключатель страха в его мозгу. Вместо этого человек, скорее всего, будет чувствовать себя только хуже и, в худшем случае, спровоцирует еще одну спираль тревоги.

5. «Посмотрите на это позитивно!»

Токсичный позитив помогает в любой ситуации, но меньше всего, когда имеешь дело с тревожным человеком. Люди с тревожностью часто переносят тяжелую травму, и иррациональные размышления и тревога — это попытка мозга справиться. Если вы говорите такому человеку быть более оптимистичным, вы обесцениваете его проблемы и чувства. Потому что, во-первых, все эмоции имеют право на существование — даже негативные и иррациональные. Понимание здесь было бы гораздо уместнее, чем отчаянные попытки превратить ситуацию во что-то позитивное.

Что помогает вместо этого: Советы по общению с тревожными людьми

Доктор Сабрина Романофф собрала несколько советов о том, как вы можете действительно помочь человеку справиться с тревожностью — без всяких умных фраз.

• Будьте понимающими: Слушайте активно и дайте понять, что вы понимаете их страхи. Будьте сочувствующими и, прежде всего, терпеливыми.
• Дайте почувствовать чувство безопасности: дайте вашему оппоненту почувствовать, что вы рядом с ним и что он в безопасности. «Я останусь здесь и выдержу это вместе с вами. Даже если сейчас вам так не кажется, здесь вы в безопасности».
• Верните себя в настоящее: Осознанность может быть полезным инструментом при острой тревожности. Спросите своего партнера, что именно он видит, обоняет или слышит. Вы также можете вместе осознанно дышать в течение нескольких минут, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.
• Используйте визуализации: Визуализации могут иметь аналогичный эффект. Например, напомните человеку о приятных моментах, которые вы пережили вместе. Например: «Ты помнишь, каким прекрасным был тот день на озере прошлым летом? Небо было таким чистым и голубым, и мы ели такое вкусное мороженое. Что ты помнишь?»

мбл Бригитта

#Темы