Вам исполняется 60? Вот что вам следует делать, чтобы позаботиться о своей памяти

В возрасте 60 лет часто наблюдаются изменения в памяти , включая трудности с запоминанием имен или недавних событий . Эти изменения являются частью естественного процесса старения и обычно незначительны, но у некоторых людей они могут вызывать беспокойство. С этой целью эксперты Гарварда предоставили подробную информацию о лучших методах поддержания этой важной функции мозга.

По данным Гарвардской медицинской школы (HMS), когда у пожилых людей происходит значительная потеря памяти, это обычно связано не со старением, а с органическими расстройствами, травмами головного мозга или неврологическими заболеваниями.

«Память и другие когнитивные изменения могут вызывать разочарование, но хорошая новость заключается в том, что благодаря десятилетиям исследований вы можете научиться поддерживать свой ум активным . Существует несколько стратегий поддержания когнитивного здоровья», — отметили они.

(ЧИТАЙТЕ: Как улучшить память после 50? Вот 7 советов)

Пять советов Гарварда по запоминанию :

1. Поддерживайте крепкую память: никогда не прекращайте учиться. По данным издания, учеба — отличный способ поддерживать крепкую память, приучая человека к умственной активности. «Считается, что нагрузка на мозг с помощью умственных упражнений активизирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют связь между ними».

2. Используйте все свои чувства «Чем больше чувств вы используете, когда изучаете что-то, тем больше частей вашего мозга будет задействовано в сохранении памяти», — говорят они. Он рекомендует начать с угадывания ингредиентов, одновременно вдыхая запах и пробуя новое блюдо.

(ЧИТАЙТЕ: Этот паук очень опасен для человека: как его распознать?)

3. Верьте в себя, чтобы укрепить свою память. Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. «Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с заданиями на запоминание, когда сталкиваются с негативными стереотипами о старении и памяти, и лучше, когда сообщения носят позитивный характер о сохранении памяти в пожилом возрасте».

4. Повторяйте то, что вы хотите знать. Если вы хотите запомнить что-то, что вы только что услышали, прочитали или подумали, повторите это вслух или запишите. Таким образом вы закрепляете воспоминание или связь. Например, если вам только что сообщили чье-то имя, используйте его при разговоре с этим человеком: «Хуан, где вы познакомились с Сильвой?»

(ЧИТАЙТЕ: Ни змея, ни таракан: это самый опасный вредитель, который может появиться в вашем доме)

5. Отдавайте приоритет использованию мозга. «Если вам не придется тратить умственную энергию на то, чтобы вспомнить, куда вы положили ключи или когда у вашей внучки день рождения, вы сможете лучше сосредоточиться на обучении и запоминании новых и важных вещей», — размышляют эксперты. Поэтому рекомендуется использовать напоминания на мобильном телефоне, календари и планировщики, карты, списки покупок, папки и адресные книги, чтобы держать повседневную информацию под рукой. Идеальное растение для поддержания уровня глюкозы и укрепления памяти.

Не новость, что растения могут помочь организму человека и улучшить его здоровье. С древних времен их использовали для лечения различных состояний и заболеваний. Они используются и сегодня, и один из них идеально подходит для поддержания уровня сахара в крови и укрепления памяти.

Шалфей — ароматная трава, известная своими лечебными свойствами, в том числе противовоспалительными, противомикробными и антиоксидантными.

Традиционно его использовали для улучшения здоровья мозга, но было обнаружено, что он также может помочь регулировать уровень глюкозы в крови, что делает его ценным инструментом для людей, страдающих диабетом.

(ЧИТАЙТЕ: Эксперт по садоводству раскрывает секретный ингредиент для оживления растений)

С другой стороны, по словам Туа Сауде, «его листья используются для приготовления чая», а «стебель, высоко ценимый в кулинарии, идеально подходит для приправы мяса или соусов благодаря своему душистому аромату».

Его также можно использовать в маслах и эссенциях для расслабляющих ванн, что свидетельствует о том, что это растение имеет широкое применение и многообразие.