Врач из Гарварда рассказал, сколько часов вам следует спать в зависимости от вашего возраста.

Восемь часов сна. Именно эту цифру часто упоминают, когда говорят о том, сколько времени требуется для полноценного отдыха. Однако не все эксперты с этим согласны.

(Подробнее: Что произойдет с моим организмом, если я приму мелатонин? Что говорят эксперты)

Первое, что вам нужно знать, это то, что полноценный ночной сон — это не просто отдых; он также необходим для вашего физического, психического и эмоционального здоровья. Это подтверждается тем фактом, что сон действует как восстановительный и регулирующий процесс, влияющий практически на все системы организма.

Что касается этой мифической цифры, доктор Уильям Эндрю Кормос из Гарвардской медицинской школы объяснил National Geographic, что, хотя восемь часов сна часто описываются как идеальное количество, на самом деле это зависит от человека.

Оптимальная продолжительность сна для взрослых обычно составляет от семи до девяти часов, а для пожилых людей обычно достаточно восьми часов. Однако эксперт подчеркнул, что такая гибкость в часах не означает, что сокращение сна не имеет последствий.

Регулярный недостаточный сон снижает концентрацию, внимание и память. Он также усиливает раздражительность, стресс и импульсивность, а также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Точка безубыточности? Отдыхайте не менее семи часов, особенно учитывая качество сна, чтобы ваш организм мог его переработать.

(Подробнее: Пять продуктов, которые мешают вам хорошо спать: они влияют на ваш отдых)

(Подробнее: Думаете, у вас «высший интеллект»? Проверьте, есть ли у вас эти 4 привычки.)

Рекомендуемое количество часов сна

- Дошкольники (3-5 лет): с 10:00 до 13:00.

- Школьники (6–13 лет): с 9 до 11 часов.

- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов.

- Молодые люди (18–25 лет): от 7 до 9 часов.

- Взрослые (26–64 года): от 7 до 9 часов.

- Пожилые люди (65+ лет): 7–8 часов.

ПОРТФЕЛЬ