Это методы релаксации, рекомендованные IMSS.

Существует множество методов управления стрессом, но Мексиканский институт социального обеспечения (IMSS) рекомендует два из них . Вот все подробности.

Психологи IMSS рекомендуют использовать методы поддержания физического и психического равновесия, такие как: Диафрагмальное дыхание и прогрессивная релаксация Якобсона; полезные инструменты для снижения уровня стресса, управления эмоциональными кризисами, снижения тревожности и профилактики проблем с психическим здоровьем. .

В этой связи психолог Томас Дельфино Алькантара Рамирес, руководитель проекта Координационного центра по вопросам психического здоровья и наркозависимости, пояснил, что Основными преимуществами диафрагмального дыхания являются: регулирование нервной системы путем активизации спокойного состояния организма, улучшение оксигенации и содействие ощущению физического благополучия, кроме того, оно помогает сосредоточить ум, способствует концентрации и очень полезно для восстановления связи с нашим центром. .

С другой стороны, он отметил, что Прогрессивная релаксация Якобсона фокусируется на напряжении и расслаблении мышц. , также поощряет Осознание своего тела, улучшение качества сна и повышение эмоциональной гибкости за счет снятия накопившегося давления, вызванного повседневной жизнью. .

Он добавил, что помимо контроля стресса и некоторых проблем с психическим здоровьем, обе методики помогают улучшить качество сна за счет снижения активности симпатической нервной системы. Это снижает физическое и психическое напряжение, способствует глубокому отдыху и способствует ощущению покоя .

Психолог Алькантара Рамирес объяснила, что использование этих техник укрепляет способность управлять сильными эмоциями и восстанавливаться после неблагоприятных ситуаций. Как инструменты саморегуляции, они повышают личную уверенность и способствуют более позитивному подходу к проблемам .

Он подчеркнул, что, несмотря на простоту применения и изучения этих методов, крайне важно иметь подготовку в области психического здоровья, которая позволит нам понять биопсихосоциальные механизмы, лежащие в основе этих инструментов, и адаптировать их к различным контекстам и потребностям.

Она объяснила, что по сравнению с другими психологическими вмешательствами эти техники дополняют более структурированные терапии и служат профилактическими инструментами в повседневной жизни . Они также доступны каждому, просты в освоении и не требуют специального оборудования для практики; все, что вам нужно, — это удобное место для связи с собой.

Алькантара Рамирес рекомендовала практиковать определенную технику в течение 5–10 минут в день в тихом месте, в идеале перед сном, чтобы достичь максимального расслабления тела и спокойного сна. Она подчеркнула, что последовательность является ключевым фактором, поскольку со временем это не только становится проще, но и эффективнее в столкновении с повседневными проблемами.

Он призвал членов IMSS посетить более 1500 отделений семейной медицины (FMU), чтобы обратиться за помощью к любым симптомам, связанным с психическим здоровьем, разрешить любые проблемы и, при необходимости, обратиться за специализированными услугами в Институт.

С информацией от IMSS

* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * *

ОА