Избыточный сон также может быть вреден для вашего здоровья: об этом свидетельствуют исследования по гигиене сна.

Сон более девяти часов в сутки отнюдь не способствует восстановлению. Более того, по словам экспертов, эта привычка часто связана с другими проблемами со здоровьем и может даже представлять значительный риск для общего физического благополучия человека .

По данным Института сна, гиперсомния — это нарушение сна, при котором человек спит дольше, чем необходимо, чтобы восстановиться после дневной усталости.

Прежде всего, стоит отметить, что продолжительность сна зависит от возраста человека. Например, новорождённым требуется 20 часов сна, подросткам — от семи до девяти, а взрослым — максимум от шести до восьми часов.

Однако каждый человек уникален. Хотя несколько исследований рекомендуют семь часов сна, по данным Клиники сна, некоторым людям может потребоваться девять часов для оптимального самочувствия. Однако сон более 10 часов считается пересыпанием.

«Изменение продолжительности сна в сторону уменьшения или увеличения ее количества влияет на жизненно важную функцию сна у человека», — отмечают в Институте.

Невролог Селия Гарсия Мало утверждает, что сон играет жизненно важную роль для человека, поскольку в этот период активизируются все функции организма. «Во время сна происходят метаболические и иммунологические процессы, необходимые для поддержания нашего здоровья», — отмечает она.

Достаточный сон помогает людям восстановиться и восстановиться после дневного стресса. Хотя продолжительность необходимого сна варьируется в зависимости от возраста и других факторов, взрослому человеку в среднем требуется восемь часов глубокого сна.

Как ни парадоксально, при превышении этого времени вы погружаетесь в фазу поверхностного сна, а не в тот постоянный и восстанавливающий сон, который необходим вашему организму. Поэтому переизбыток сна так же вреден, как и его недостаток.

Избыточный сон влияет на настроение, поэтому такие расстройства, как депрессия, связаны со сном.

Риск развития диабета увеличивается, если вы слишком много спите, поскольку это повышает уровень сахара в крови.

Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти во всем мире.

Длительный сон влияет на концентрацию внимания и правильную деятельность мозга в повседневной жизни.

Это приводит к нарушению обмена веществ, поскольку приводит к снижению физической активности и заставляет людей питаться не по обычному графику. Страдающие этим заболеванием часто сталкиваются с проблемами веса, такими как ожирение.

По данным клиники Майо, у взрослых регулярный ночной сон менее семи часов связан с ухудшением здоровья, которое также включает увеличение веса, индекс массы тела 30 и выше, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и депрессию.

На продолжительность сна, необходимую человеку, могут влиять следующие факторы:

– Качество сна. Если ваш сон часто прерывается, вы спите плохо. Качество сна так же важно, как и его продолжительность.

- Предшествующее недосыпание. Если вы страдаете от недосыпания, количество часов, необходимых вам для сна, увеличивается.

- Беременность. Изменения гормонального фона и физический дискомфорт могут привести к ухудшению качества сна.

Старение. Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и молодым. Однако с возрастом режим сна, как правило, меняется. Пожилые люди, как правило, спят чутко, дольше засыпают и спят короче, чем молодые. Кроме того, пожилые люди часто просыпаются несколько раз за ночь.

*По информации Института сна и клиники Майо.