Магдалена Перельо, кардиолог: «Хронический стресс может нанести вред сердцу так же, как холестерин или диабет».

Кардиолог и специалист по здоровому образу жизни Магдалена Перельо чётко и прямо предупредила : хронический стресс — серьёзная проблема для здоровья сердечно-сосудистой системы. В одном из своих последних видеороликов, распространяемых через её каналы, посвящённые здоровью, Перельо объяснила, что «стресс может навредить сердцу так же, как высокое кровяное давление, холестерин или сахар — диабет», — и выразила это со всей серьёзностью. Это не просто временное недомогание, а фактор риска, столь же значимый, как и те, которые всегда учитывались в медицине.

Специалист объяснила, что постоянное пребывание в состоянии стресса запускает ряд вредных физиологических реакций. «Наши сердца бьются чаще, артериальное давление повышается, а воспаление усиливается», — отметила она. Эти эффекты, если они сохраняются в течение длительного времени, могут привести к инфарктам или серьёзным сердечно-сосудистым заболеваниям.

По правде говоря, она не одинока в своих утверждениях. Наука решительно поддерживает её слова. Одним из наиболее примечательных исследований является метаанализ, опубликованный в журнале SciELO , в котором были собраны данные пяти наблюдательных исследований.

В исследовании сделан вывод о том, что у пациентов с хронической ишемической болезнью сердца, страдающих ишемией миокарда, вызванной психическим стрессом , риск последующего коронарного события, такого как сердечные приступы или нестабильная стенокардия, в два раза выше, чем у тех, у кого не наблюдается такая реакция на стресс.

Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация представила на своих научных сессиях 2023 года два исследования, подтверждающие эту связь. Исследования показали, что депрессия, тревожность и хронический стресс могут ускорить возникновение таких факторов риска, как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина. Также было выявлено, что у людей с генетической предрасположенностью к стрессу эти факторы риска развиваются в более молодом возрасте.

К этому списку добавляется публикация в ScienceDirect , показывающая, как постоянный стресс может ускорить прогрессирование атеросклероза. Исследователи объясняют это постоянной активацией симпатической нервной системы, которая постоянно повышает артериальное давление, а также другими факторами, негативно влияющими на сердце.

Как бороться со стрессом

Чтобы обуздать стресс до того, как он серьёзно повлияет на сердце, эксперты рекомендуют комплексный подход, выходящий за рамки визита к кардиологу. Хотя в некоторых случаях может потребоваться фармакологическое лечение, основа лечения заключается в изменении привычек. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают не только снизить эмоциональное напряжение, но и предотвратить другие факторы риска, такие как повышенное артериальное давление или высокий уровень холестерина.

Кроме того, для борьбы со стрессом важны правильное питание, достаточный сон и практика релаксации. По данным Фонда сердца, сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами и клетчаткой, с низким содержанием сахара, жиров, алкоголя и кофеина, напрямую влияет на эмоциональное благополучие . Сон не менее семи часов в день улучшает способность организма к самовосстановлению и снижает уровень тревожности. Более того, такие дисциплины, как йога, пилатес и тайцзи, получили медицинское признание благодаря своей способности регулировать кровяное давление и укреплять иммунную систему, одновременно способствуя более спокойному состоянию ума.