Вам всю жизнь говорили, что нужно проходить 10 000 шагов в день: теперь мы знаем, что, возможно, не стоит себя заставлять.

В течение многих лет широко распространено мнение, что 10 000 шагов в день — это оптимальный уровень физической активности . Однако новое исследование, проведённое Сиднейским университетом и опубликованное в журнале The Lancet Public Health, показало, что ходьба большего количества шагов может дать аналогичные преимущества в профилактике хронических заболеваний и снижении риска смерти.

Исследование, проведенное под руководством профессора Мелоди Дин , включало анализ данных 57 исследований, проведенных в период с 2014 по 2025 год в более чем десяти странах , включая Австралию, Японию, США и Великобританию. Целью исследования было оценить, как различные уровни повседневной активности влияют на развитие диабета 2 типа, деменции , рака, депрессии и других заболеваний.

Цифра в 10 000 шагов теряет популярность.

Результаты показывают, что ежедневная ходьба в 7000 шагов снижает риск преждевременной смерти на 47% , практически такой же эффект наблюдается у тех, кто проходит 10 000 шагов. Более того, риск развития деменции снижается на 38% при достижении этого порога, а положительное влияние на сердечно-сосудистое и психическое здоровье столь же значимо.

Для получения этих данных исследователи использовали информацию с измерительных устройств, таких как пульсометры, шагомеры и умные часы . Интервалы между шагами сравнивались в интервалах по 1000 шагов, начиная с 2000 и доводя до 12 000. Начиная с 7000 шагов, наблюдаемые дополнительные преимущества в большинстве случаев оказались ограниченными, хотя и сохраняли свою значимость в определённых ситуациях.

Небольшие увеличения, реальные улучшения

«Мы знаем, что ежедневные шаги связаны с увеличением продолжительности жизни, но теперь у нас также есть доказательства того, что прохождение не менее 7000 шагов в день улучшает восемь ключевых показателей здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний , деменции и симптомов депрессии», — пояснила Дин в пресс-релизе . Она также отметила, что те, кто начинает с небольших объёмов, например, 2000 шагов в день, могут заметить значительные улучшения, постепенно увеличивая свою активность.

Соавтор исследования, доктор Кэтрин Оуэн, отметила: «Для людей, ведущих активный образ жизни, 10 000 шагов в день — это отличный показатель. Но при превышении 7 000 шагов дополнительные преимущества для большинства рассматриваемых нами результатов незначительны ».

В настоящее время исследователи сотрудничают с правительством Австралии, чтобы обеспечить учёт этих результатов при обновлении официальных рекомендаций по физической активности . По словам Дина, основное внимание следует уделять тому, чтобы больше людей двигались, а не просто фиксировать на статичных цифрах: «Наши исследования позволяют нам сместить фокус с совершенства на прогресс».