Маркос Васкес, тренер: «30 минут упражнений в день — это небольшая цена за эти шесть причин».

Многочисленные научные исследования доказали это, и для населения в целом более чем очевидно, что регулярная физическая активность , всегда соответствующая возрасту и обстоятельствам каждого человека, приносит пользу для здоровья. Однако мы говорим не только о физическом здоровье, которое также важно, но и о других преимуществах для психического здоровья.

Никогда не поздно принять решение встать с дивана, что становится особенно необходимо после определенного возраста, чтобы поддерживать вес, физическую форму, предотвращать заболевания , избегать снижения когнитивных способностей , повышать уровень энергии и выносливости, лучше спать и улучшать настроение, а также получать другие преимущества, которые следует учитывать.

Как приготовить домашнюю сыворотку из ингредиентов, которые есть в холодильнике

Полчаса спорта, страхование жизни

В своих социальных сетях тренер Маркос Васкес @fitness.revolucionario рекомендует приложить небольшое усилие и посвятить полчаса каждый день физическим упражнениям , какими бы они ни были, потому что польза для здоровья неоспорима. Как он говорит: «30 минут упражнений в день — это небольшая цена за достижение шести высоко мотивирующих результатов ».

Первая причина, по которой стоит приложить небольшие усилия и подвигаться в течение 30 минут каждый день, заключается в том, что «у нас будет больше энергии для выполнения наших повседневных задач с обновленным чувством цели». Кроме того, эксперт уверяет, что это упражнение улучшит наше качество жизни и настроение за счет высвобождения серотонина и дофамина.

По словам Васкеса, если мы выработаем привычку практиковать какие-то рутинные упражнения , многие хронические боли будут облегчены. Конечно, наши тела будут казаться намного привлекательнее (очевидно, из-за ежедневной работы), и, что самое лучшее, многочисленные исследования поддерживают это как лучшую страховку жизни, способствующую долголетию. «Шесть веских причин инвестировать в упражнения», — комментирует эксперт.

Упражнения борются с болью и предотвращают болезни

Клиника Майо объясняет, почему оставаться активным, по крайней мере полчаса в день, занимаясь каким-либо видом упражнений, полезно для предотвращения болезней. «Независимо от вашего текущего веса, оставаться активным повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) , «хорошего» холестерина, и снижает уровень триглицеридов , которые вредны для здоровья. Такое сочетание поддерживает циркуляцию крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний».

Помимо того, что регулярные упражнения помогают предотвратить или контролировать беспокойство, они улучшают метаболический синдром , высокое кровяное давление, диабет 2 типа, большинство видов рака и артрит. Конечно, когнитивная функция остается стабильной дольше, а риск смерти от множества причин снижается .

Влияние физической активности на психическое здоровье

Помимо улучшения когнитивных функций, упражнения способствуют спокойному сну , если только мы не делаем их прямо перед сном. Настроение также улучшается, так как активность стимулирует мозговые химикаты , которые способствуют счастью.

Помимо укрепления мышечной массы и повышения физической выносливости, регулярные физические упражнения обеспечивают ткани повышенным содержанием кислорода и питательных веществ , помогая сердцу работать более эффективно, так же как и жизненной емкости легких.

Наконец, еще одно доказанное преимущество, с которым все чаще соглашаются эксперты, связано с социализирующим потенциалом спорта. Прочные социальные отношения являются одним из фундаментальных столпов психического здоровья, а также здоровья в целом.