Руководство по подготовке к вступительному экзамену в университет (PAU), конкурсным экзаменам и другим экзаменам: советы экспертов по обучению

Наступил июнь — ключевой месяц для тысяч студентов, готовящихся к вступительным экзаменам в университет (PAU). Но дело не только в них: многие другие люди также сталкиваются с трудностями в учебе, будь то конкурсные экзамены, сертификация или другие тесты.

EL PAÍS связался с восемью экспертами в области нейронауки, памяти, психологии обучения и методов обучения, чтобы выяснить, какие приемы помогут вам лучше учиться.

Планируйте свое исследование в письменной форме

Хосе Мария Беа , выдающийся мастер запоминания и основатель Школы памяти, советует составить письменный план с перерывами, «чтобы заставить себя придерживаться его». В идеале план и расписание занятий должны быть адаптированы к каждому предмету, поскольку некоторые из них требуют практических упражнений, а другие — конспектов или кратких изложений, как отмечают психолог Таня М. Мондехар Паломарес и педагог-психолог Анхель Луис Гонсалес Оливарес из службы психологического и психопедагогического руководства и консультирования Университета Кастилья-Ла-Манча (UCLM).

Распределите исследование на несколько сессий.

Лорен Э. Бейтс, доцент Питтсбургского университета и соавтор нескольких исследований методов улучшения навыков обучения, советует увеличивать интервалы между учебными занятиями. По его словам, интервал зависит от времени, имеющегося для учебы: для краткосрочных экзаменов (одна-две недели) лучше повторять материал каждые два-четыре дня; Для длительных периодов (два-три месяца) идеальным вариантом будет одна-две недели.

Сколько часов в день нужно учиться?

По словам Би, вопрос не столько в количестве часов, сколько в качестве и последовательности занятий. «Четыре-пять часов занятий могут творить чудеса, если заниматься ими ежедневно», — говорит он. Даже за два-три часа вы можете увидеть «отличные результаты, особенно если вы были последовательны в своих занятиях и оставались в курсе событий на протяжении всего курса».

Начните с самой легкой темы и поставьте цели.

Чтобы преодолеть первоначальную лень в учебе, Би предлагает начать с самого легкого предмета и создать небольшой ритуал — например, включить музыку или приготовить кофе, — чтобы отметить начало учебы. Родриго Куиан Кирога , профессор Каталонского института исследований и перспективных исследований (ICREA) и научный сотрудник группы восприятия и памяти в Научно-исследовательском институте больницы Дель Мар, предлагает ставить цели. Например, установить крайний срок для завершения задания и сделать перерыв в учебе. «Если я знаю, что через пару часов у меня футбольный матч, я постараюсь извлечь из этого максимум пользы», — говорит он.

Не изучайте слишком много информации сразу.

«Представьте, что у вас есть два семени: одно вы поливаете ежедневно нужным количеством воды, а другое получает сразу 10 литров. Какое из них будет расти лучше?» — спрашивает Беа. Разум «работает так же». Перегрузка его слишком большим объемом информации за короткий промежуток времени «не позволяет ему правильно обрабатывать данные и вместо улучшения работы блокирует ее». По словам эксперта, непосредственная память очень эффективна для рассуждений, но она может обрабатывать только несколько фрагментов информации за раз: «Если мы даём ей слишком много информации сразу, мы «задушим» её, как семя».

Не оставляйте все на последнюю минуту

«Откладывание всего на последнюю минуту может быть эффективным в краткосрочной перспективе, но только если изучаемый материал можно освоить всего за несколько часов», — говорит Эктор Руис Мартин , директор Международного фонда преподавания естественных наук, исследователь в области когнитивной психологии обучения и автор книг «Как мы учимся?» и познайте свой мозг, чтобы научиться учиться. В противном случае «обучение становится поверхностным и неструктурированным, что затрудняет восстановление во время экзамена». Как объясняет Бейтс, человек, который готовился к экзамену накануне вечером, может чувствовать, что хорошо знает материал, но «это чувство знакомства с содержанием отличается от фактического его знания». В когнитивной психологии это называется иллюзией беглости . Этот интенсивный митинг в последнюю минуту «кажется эффективным, но на самом деле это не так».

Помещаем информацию в контекст

Киан считает полезным рассматривать события в контексте: «Я никогда не забуду, что битва при Чакабуко произошла в 1817 году, не потому, что я запомнил дату, а потому, что я знаю, что это произошло через год после того, как Аргентина провозгласила свою независимость». Это не только облегчает запоминание, но и позволяет лучше понять обстоятельства сражения. Ферран Баллард , профессор и директор Школы мозга, также предлагает задавать уточняющие вопросы: спрашивать себя: почему это правда? Или как это соотносится с тем, что я уже знаю? связать новый контент с имеющимися знаниями и создать более глубокое понимание.

Диаграммы, концептуальные карты и карты памяти

По словам Кепы Пас-Алонсо, исследователя из Икербасков и руководителя исследовательской группы по контролю языка и памяти в Баскском центре познания, мозга и языка (BCBL) , исследование должно быть активным и подробным. Он рекомендует делать заметки, составлять планы и использовать «повторное припоминание»: изучать тему, закрывать материал и активно пытаться вспомнить то, что вы узнали.

Эксперт уверяет, что повторение этого процесса помогает лучше закрепить информацию и может удвоить то, что запомнится в долгосрочной перспективе. Со своей стороны, Мондехар и Гонсалес рекомендуют использовать концептуальные карты, резюме и карточки, например, те, на одной стороне которых изображен вопрос, а на другой — ответ, и которые необходимо периодически пересматривать для облегчения запоминания.

Карточки для изучения

Руис рекомендует приложения , которые позволяют создавать карточки и периодически проводить самооценку. « Карточки содержат вопрос и ответ на него, и они позволяют нам проверить себя и сразу же проверить ответ», — объясняет он. Их также можно выполнять с помощью картона, но приложения «автоматически организуют вопросы в зависимости от наших результатов, что упрощает повторение тех, с которыми мы затрудняемся, и организацию разнесенной практики, что является наиболее эффективным способом обучения».

Преобразование концепций в образы

«Наш мозг визуален, поэтому преобразование концепций в мысленные образы, схемы или пиктограммы может быть действительно полезным для запоминания», — говорит Баллард. Существуют мнемонические приемы, такие как метод локусов, который заключается в представлении маршрута через знакомые места, где мысленно размещается информация, или метод слов-ключей, который работает путем ассоциации каждого числа с очень конкретным визуальным словом, которое затем мысленно связывается с содержанием, которое вы хотите запомнить. По словам Бейтса, эти методы особенно эффективны для запоминания больших объемов информации.

Делайте частые перерывы

Эксперты, с которыми мы консультировались, советуют во время учебы делать перерывы каждые 25–50 минут. По словам Мондехара и Гонсалеса, это происходит потому, что концентрация внимания снижается примерно через 30–40 минут интенсивной учебы. Чередование учебных сессий с короткими перерывами продолжительностью от пяти до десяти минут «улучшает внимание и производительность». Оба эксперта также рекомендуют делать более продолжительный перерыв каждые 90 минут. Во время коротких перерывов Би предлагает прогуляться, выпить кофе, заняться растяжкой или послушать расслабляющую музыку. Вместо этого он советует избегать «занятий, которые можно оставить незавершенными, например, уборки дома или чтения книги, поскольку мы можем продолжать думать о них, когда вернемся к учебе, достигнув противоположного желаемому эффекта».

Выключите мобильный телефон и другие советы, чтобы не отвлекаться

Пас-Алонсо рекомендует выделить для учебы постоянное место, свободное от отвлекающих факторов и без мобильного телефона поблизости — желательно выключенного и находящегося вне спальни. Также предлагается выключить компьютер. Куиан также предлагает заниматься в библиотеке или кафе, где ничто не отвлекает. Идеальный вариант — тишина, но если это невозможно, Баллард советует использовать шумоподавляющие наушники или слушать нейтральную музыку без слов. Что касается внутренних отвлекающих факторов, таких как мысли или невыполненные задачи, эксперт рекомендует держать под рукой листок бумаги, чтобы записывать их, поскольку это «позволяет мозгу отпустить их без риска забыть».

Элитный способ запоминать, чтобы улучшить концентрацию

«Концентрация — это то, что нам всем следует практиковать, потому что мы живем в мире, полном стимулов и отвлекающих факторов, которые значительно снижают наши способности», — объясняет Би. Эксперт подробно рассказывает об одном из своих любимых упражнений. Она заключается в том, чтобы сесть перед стеной и зафиксировать взгляд на определенной точке, визуализируя в этом месте цифру «0». Как только вы осознаете, что думаете о чем-то другом, вы должны прибавить к этому единицу и визуализировать «1», затем «2», «3» и так далее. Беа объясняет, что если вы регулярно выполняете это упражнение, вы быстро сокращаете количество отвлекающих факторов, что свидетельствует об усилении концентрации вашего внимания.

Пропуск сна ради учебы и другие ошибки

Одна из худших ошибок — поздно ложиться спать и пропускать сон ради учебы. Именно это говорит Би, объясняя, что память серьезно страдает и знания плохо усваиваются. По его мнению, крайне важно определить, когда мы «устали и наш разум находится на пределе своих возможностей». «Иногда стоит немного вздремнуть, чтобы с энергией вернуться к учебе», — добавляет он. Также ошибкой будет заставлять себя учиться, думая, что вы научитесь чему-то, просто проводя часы перед книгой. Как объясняет Куиан, когда мозг устал, эффективнее очистить разум прогулкой или другой деятельностью, чем продолжать учебу.

Не подчеркивайте все и не запоминайте, не понимая.

Среди распространенных ошибок эксперты называют подчеркивание всего текста, дословное копирование предложений при резюмировании и простое заучивание без понимания и применения концепций. Чтобы избежать чтения и перечитывания без размышлений, Би предлагает спросить себя, что вы прочитали, после прочтения раздела, и попытаться объяснить это вслух своими словами. Бейтс также советует объяснять то, что вы узнали, кому-то другому, потому что «если это трудно объяснить, это признак того, что вам нужно это повторить».

Спите от семи до восьми часов.

«Огромная ошибка — не спать всю ночь, готовясь к экзамену», — говорит Куиан, объясняя, что это не способствует должному закреплению информации. Эксперты, с которыми мы консультировались, рекомендуют спать от семи до восьми часов и обеспечивать качественный сон, избегая кофеина и экранов во второй половине дня. По словам Би, во время глубокого сна, или быстрого сна, наш мозг сохраняет то, чему научился в течение дня: «Если мы недостаточно отдыхаем, наша память ухудшается».

Добавки для памяти

По словам Бейтса, нет убедительных доказательств эффективности добавок, улучшающих память, и существуют опасения относительно их безопасности. «К сожалению, никакие пищевые добавки или лекарства не могут улучшить нашу память, несмотря на то, что некоторые люди продают и обещают», — говорит Руис. Пас-Алонсо добавляет, что «в целом поддержание здорового и сбалансированного питания гарантирует получение вами витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования».

Избегайте энергетических напитков

Эксперты сходятся во мнении о рисках, связанных с энергетическими напитками. Мондехар и Гонсалес предупреждают, что они могут усилить тревожность, затруднить сон и повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Бейтс советует отдавать приоритет хорошему отдыху и навыкам учебы, а не полагаться на них. Пас-Алонсо поясняет: «Это не значит, что употребление кофе по утрам или прохладительного напитка в любое время суток является негативным, но чрезмерное его употребление не приносит пользы вашей учебе; оно лишь создает кратковременное чувство концентрации, но в дальнейшем это обходится дорого».

Важность гидратации

Чтобы поддерживать энергию во время длительных учебных сессий, эксперты советуют хорошо питаться и пить достаточное количество воды. «Обезвоживание, даже легкое, может существенно повлиять на концентрацию и память», — говорит Беа. Специалист по запоминанию рекомендует всегда иметь под рукой бутылку воды и пить ее небольшими порциями во время учебы.

Советы по управлению нервами и тревогой

Чтобы справиться с тревогой перед экзаменами, Куиан рекомендует мысленно тренироваться в реальных жизненных ситуациях, подобно тому, как это делают профессиональные спортсмены, когда они визуализируют напряженные сценарии для подготовки. Помимо тестирования с секундомером и без записей, Баллард советует визуализировать успех и изменить свой внутренний диалог («Я начинаю нервничать» на «Я готов хорошо выступить»). В то время как Мондехар и Гонсалес рекомендуют не ждать результатов и заняться спортом или хобби, чтобы расслабиться, Бейтс советует аэробные упражнения, медитацию и методы релаксации, социальную поддержку и глубокое дыхание во время экзамена.