Сухость кожи, упадок сил и слабые волосы являются признаками дефицита Омега-3.

Ваш организм может страдать от недостатка необходимого питательного вещества: жирных кислот омега-3, не осознавая этого. Этот дефицит может проявляться по-разному: от тусклой кожи до необычного выпадения волос или постоянного чувства истощения. Хотя это может показаться преувеличением, недостаток омега-3 может влиять на ваше повседневное благополучие сильнее, чем вы думаете.

Многие люди не получают достаточного количества этого ключевого питательного вещества, что отражается как на их внешнем виде, так и на эмоциональном состоянии. Если в последнее время вы чувствуете упадок сил, не можете сосредоточиться или испытываете необъяснимые перепады настроения, возможно, сейчас самое время пересмотреть свой рацион.

ЧИТАЙТЕ: 5 ЭФФЕКТИВНЫХ домашних средств для борьбы с икотой Что такое омега-3 и почему организм так нуждается в них?

Омега-3 — это фундаментальная жирная кислота, которую организм не может вырабатывать самостоятельно, поэтому ее необходимо получать из пищи или добавок. Существует три основных типа:

• АЛК (альфа-линоленовая кислота): содержится в растительных продуктах, таких как семена льна, семена чиа и грецкие орехи.
• ЭПК и ДГК: присутствуют в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины.

Его воздействие на организм обширно: Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, сохраняет кожу эластичной, придает блеск волосам, помогает поддерживать хорошее настроение и обладает противовоспалительными свойствами. которые приносят пользу здоровью суставов и кожи, особенно в случаях угревой сыпи или покраснений.

Как узнать, есть ли у вас дефицит омега-3?

Сложность этого дефицита в том, что его признаки часто остаются незамеченными на ранних стадиях. Многие симптомы можно спутать с стресс, усталость или недостаток сна. Однако если вы обнаружили у себя несколько из этих признаков, возможно, у вас есть проблема с питанием:

• Сухая, тусклая или склонная к раздражению кожа.
• Более слабые, ломкие или с большей потерей волос.
• Ногти, которые легко ломаются.
• Постоянная усталость, даже при достаточном сне.
• Трудности с концентрацией внимания или запоминанием простых вещей.
• Внезапные перемены настроения, беспокойство или раздражительность.
• Боль в суставах или мышцах без очевидной причины.

Если вы отмечаете у себя хотя бы несколько из этих пунктов, вашему организму может потребоваться доза омега-3.

Что может быть причиной этого дефицита?

Причиной часто являются пищевые привычки. Многие люди не едят достаточно жирной рыбы, или их рацион содержит слишком много омега-6, которая конкурирует с омега-3 в организме и снижает ее усвоение. Вот некоторые распространенные причины:

• Рацион с низким содержанием рыбы, такой как тунец, лосось или сардины.
• Высокое потребление рафинированных растительных масел (кукурузного, соевого, подсолнечного).
• Диета на основе обработанных продуктов.
• Веганский или вегетарианский образ жизни без надлежащего планирования.
• Проблемы с пищеварением, препятствующие нормальному усвоению жиров.

Как легко повысить уровень омега-3?

Не обязательно делать радикальные изменения, чтобы улучшить эту ситуацию. Некоторые простые действия могут иметь большое значение:

• Включайте в свой рацион жирную рыбу не реже двух раз в неделю.
• Добавляйте семена чиа, льна или грецкие орехи в свои повседневные блюда.
• Замените рафинированные масла оливковым маслом первого отжима или льняным маслом.
• Выбирайте продукты, обогащенные омега-3, например, растительное молоко или яйца.

Проконсультируйтесь со специалистом о приеме добавок омега-3, например, рыбий жир или водоросли, особенно если вы не употребляете продукты животного происхождения.

ЧИТАЙТЕ: 5 эффективных способов удаления лака для ногтей без ацетона. Видимые преимущества потребления большего количества омега-3.

Как только вы увеличите потребление омега-3, положительный эффект будет мгновенным. Для некоторых людей изменения заметны в течение нескольких дней, для других — в течение нескольких недель:

• Кожа вновь обретает мягкость и становится более сияющей.
• Волосы становятся крепче и приобретают естественный блеск.
• Ногти становятся крепче.
• Ощущается повышение жизненного тонуса и мотивации.
• Улучшает концентрацию и снижает эмоциональные подъемы и спады.
• Они уменьшают дискомфорт, связанный с воспалением, например, прыщами или болью в суставах.

Более того, контроль уровня этой жирной кислоты имеет не только эстетические преимущества, но и предотвращает хронические заболевания, такие как депрессия, проблемы с сердцем и снижение когнитивных способностей.

Зачастую небольшие нарушения баланса питания могут оказать существенное влияние на ваше самочувствие и внешний вид. Если вы заметили, что у вас снизился уровень энергии, кожа стала тусклой или настроение нестабильно, возможно, пришло время проверить, получаете ли вы достаточно омега-3. Решение несложное: оно достижимо с помощью ежедневного рациона и осознанного выбора, который может восстановить баланс в вашем организме.

ВВ