Вот как стресс от кошмаров влияет на организм
Иногда кошмары могут показаться незначительной проблемой, но когда тревожные сны становятся частыми, они могут оказывать кумулятивный эффект, напрямую влияющий на физическое и эмоциональное здоровье. Несколько исследований показали, что Стресс от кошмаров не только нарушает ночной отдых, но и может повлиять на несколько систем организма, вызывая все: от беспокойства до сердечно-сосудистых заболеваний.
Связь между кошмарами и хроническим стрессомКошмары – это очень тревожные сны, которые часто вызывают страх, тревогу или отчаяние. Хотя они часто возникают из-за Внешние раздражители, такие как фильмы, тяжелая пища или стрессовые ситуации, также могут быть отражением внутренних конфликтов или неразрешенных травм.
ЧИТАЙТЕ: Правда ли, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день?Когда подобные сновидные переживания повторяются часто, организм начинает пребывать в состоянии постоянной боевой готовности. По данным Американской ассоциации сна (ASA), этот тип ночного стресса может вызывать физиологические реакции, схожие с теми, которые наблюдаются в реальных опасных ситуациях, например, повышение артериального давления, выброс кортизола и учащенное сердцебиение.
Одним из наиболее очевидных последствий постоянных кошмаров является нарушение сна. Люди, которые Они резко просыпаются из-за плохого сна Им сложнее достичь глубокой стадии покоя, что препятствует адекватному физическому и психическому восстановлению.
Это приводит к постоянной дневной усталости, трудностям с концентрацией внимания, раздражительности и даже проблемам с памятью. В долгосрочной перспективе недостаток сна может увеличить риск таких заболеваний, как гипертония, диабет 2 типа и депрессия.
Гормональные изменения и перегрузка нервной системыСтресс, вызванный кошмарами, может вызвать длительную активацию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГНС) – гормональной системы, регулирующей реакцию на стресс. Когда эта система активна в течение длительного времени, уровень кортизола (известного как «гормон стресса») остаётся повышенным, что влияет на гормональный баланс организма.
Эти дисбалансы могут вызвать изменения аппетита, настроения, иммунной системы и обмена веществ. В более тяжелых случаях были зафиксированы расстройства настроения, такие как генерализованное тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), особенно у людей, страдающих повторяющимися кошмарами, связанными с травматическим опытом.
Эксперты в области психического здоровья и медицины сна рекомендуют не игнорировать кошмары, если они повторяются. Вот несколько полезных стратегий, которые помогут снизить их частоту и воздействие:
- Создайте расслабляющую процедуру перед сном.
- Избегайте использования экранов и приема тяжелой пищи на ночь.
- Практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.
- Обратитесь к психологу, если кошмары связаны с травмирующими событиями или постоянной тревогой.
В некоторых случаях когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице или кошмарах может быть весьма эффективна.
Кошмары воздействуют не только на разум, но и на тело. Стресс, который они создают, может нарушить всё: от ночного сна до гормональной и сердечно-сосудистой системы. Определите причину, обратите внимание на частоту возникновения и при необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Это ключ к предотвращению возникновения серьёзных проблем со здоровьем из-за подобных снов. Хороший ночной сон — это не роскошь, а жизненная необходимость.
ББ
informador
