30-минутное изменение вашего распорядка дня может «повысить уровень энергии за счет улучшения обмена веществ»

Согласно новому исследованию, сокращение времени, проводимого сидя, на полчаса в день может дать людям прилив энергии за счёт улучшения обмена веществ. Ученые обнаружили, что всего на 30 минут меньше, проводимых сидя, в день может повысить способность организма использовать жиры и углеводы для производства энергии .

Они подчеркнули, что сокращение времени, проводимого сидя, особенно полезно для физически неактивных людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Предыдущие исследования показали, что «домоседский» образ жизни в сочетании с нездоровым питанием может привести к превышению потребления энергии над её расходом организмом, тем самым увеличивая риск развития диабета и проблем с сердцем.

Врачи подчеркивают, что привычки образа жизни также влияют на способность организма переключаться между жирами и углеводами в качестве источников энергии в различных ситуациях. Этот процесс известен как метаболическая гибкость .

Автор исследования, доктор Тару Гартвейт из Университета Турку (Финляндия), отметил: «Здоровый организм сжигает больше жира в состоянии покоя, но после еды и во время высокоинтенсивных упражнений основным источником энергии становятся углеводы. При нарушении метаболической гибкости уровень сахара и липидов в крови может повыситься, и вместо того, чтобы использоваться для производства энергии, избыток жира и сахара может откладываться».

В исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, приняли участие 64 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, с множественными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Участникам исследования было рекомендовано сокращать время сидения на час в день, увеличивая время стояния и физическую активность в повседневной жизни, без каких-либо формальных тренировок.

Контрольной группе было сказано продолжать вести обычный сидячий образ жизни. В течение шести месяцев участники отслеживали положение сидя и физическую активность с помощью акселерометров.

Доктор Гартвейт заявил: «Наши результаты обнадеживают, что сокращение малоподвижного образа жизни и увеличение даже лёгкой ежедневной физической активности — например, вставание для телефонного звонка или короткие прогулки — могут поддерживать метаболическое здоровье и потенциально способствовать профилактике заболеваний, связанных с образом жизни, в группах риска».

Она считает, что даже небольшое увеличение физической активности может принести пользу тем, кто физически неактивен. Группа, целью которой было снижение уровня малоподвижного образа жизни, смогла сократить время сидения в среднем на 40 минут в день.

Однако не все участники группы вмешательства достигли цели, в то время как некоторые участники контрольной группы сократили время сидения. Спустя шесть месяцев исследователи не обнаружили различий между группами вмешательства и контрольной группой с точки зрения метаболической гибкости участников.

Однако, поскольку внутри групп наблюдались значительные различия в сокращении времени сидения, исследователи также проанализировали результаты, основанные на фактических достигнутых изменениях. Участники, которым удалось сократить время сидения как минимум на полчаса, продемонстрировали повышенную метаболическую гибкость и более эффективное сжигание жира во время лёгких упражнений по сравнению с участниками, которые оставались преимущественно неактивными.

Более того, чем больше участники эксперимента проводят времени стоя, тем больше повышается их метаболическая гибкость.

Доктор Гартвейт сказал: «Положительное метаболическое воздействие снижения уровня малоподвижного образа жизни, вероятно, будет иметь место в основном у тех, кто физически неактивен и уже имеет избыточный вес и повышенный риск заболеваний».

Она добавила: «Еще больших преимуществ можно добиться, следуя рекомендациям по физической активности, состоящим из 2,5 часов занятий умеренной интенсивности каждую неделю, но даже небольшое увеличение физической активности полезно, особенно для тех, кто физически неактивен».