Будьте осторожны: то же самое может произойти с вашим организмом, если вы съедаете по одному авокадо в день.

Авокадо — это фрукт с восхитительным вкусом, который улучшит любое блюдо. Включение его в сбалансированную диету может быть идеальным выбором, поскольку он обеспечивает множество преимуществ для здоровья. Но как влияет на организм его ежедневное употребление? Есть ли какие-либо противопоказания?

«Mejor con Salud» указывает на то, что ключ к наслаждению преимуществами авокадо заключается в умеренности. Поэтому большинству людей рекомендуется не превышать 100 граммов в день и корректировать количество в соответствии с состоянием здоровья, физической активностью и личными целями. Употребление целого авокадо в день может быть приемлемым для здоровых людей, если они не превышают свою суточную норму калорий и придерживаются сбалансированной диеты.

Увеличение веса: Авокадо содержит много калорий, в целом авокадо содержится от 240 до 320 калорий. Рекомендуемый размер порции — около трети среднего авокадо (80–100 калорий).

Расстройства пищеварения: чрезмерное потребление может превысить рекомендуемую суточную норму клетчатки, вызывая вздутие живота, газы и диарею, особенно у людей с чувствительностью к FODMAP или синдромом раздраженного кишечника из-за содержащегося в ней сорбитола.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Это полезнее»: эксперты рекомендуют срочно заменить мясо этой пищей )

Риск для людей с заболеваниями почек: У людей с хронической почечной недостаточностью или находящихся на диализе избыток калия может вызвать гиперкалиемию, отрицательно влияя на нервную систему, частоту сердечных сокращений и мышечную функцию.

Ограничение других продуктов: чрезмерное употребление авокадо может вытеснить другие важные продукты из вашего рациона, увеличивая риск дефицита питательных веществ и делая ваш рацион однообразным и непостоянным.

Аллергия: хотя это и не вызвано чрезмерным употреблением латекса, у некоторых людей с аллергией на латекс могут возникнуть реакции при употреблении авокадо, которые могут варьироваться от зуда до затрудненного дыхания.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Колумбийский город недалеко от Боготы, который, по мнению AI, идеален для жизни ) Но у него также есть преимущества:

Но, несмотря на необходимость соблюдения мер предосторожности, «Cuidate Plus» подчеркивает, что употребление авокадо в пищу также обладает свойствами, которые могут вызвать значительные изменения в организме.

▪️Улучшение качества диеты▪️Умеренное снижение уровня холестерина ЛПНП и общего холестерина

▪️Лучшее качество сна

Журнал Американской кардиологической ассоциации опубликовал исследование, проведенное на 969 взрослых американцах с увеличенной окружностью талии, что является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Участники, которые ели авокадо ежедневно в течение шести месяцев, показали улучшения в вышеупомянутых областях, особенно во сне.

Это связано с тем, что авокадо содержит несколько ключевых питательных веществ, таких как:

Триптофан: предшественник мелатонина, важного гормона для регуляции сна. Фолат: участвует в выработке мелатонина. Магний: способствует сокращению и расслаблению мышц, способствуя отдыху.

Кроме того, это отличный источник полезных жиров, клетчатки, витаминов B, C, E и K, калия и каротиноидов — питательных веществ, способствующих улучшению различных аспектов здоровья.