Эффективен ли сон и сидение на полу для облегчения боли в спине?
Бессонница является одной из основных проблем со здоровьем в Испании: ею страдают более четырех миллионов человек, испытывая серьезные трудности с получением хорошего ночного сна . В этом контексте, а также поскольку это повторяющаяся тема, вызывающая большую обеспокоенность, мы видим, как люди в социальных сетях советуют спать на полу, чтобы улучшить состояние спины и добиться спокойного сна.
Что касается поддержки и того, как мы спим, то нет никаких научных данных , позволяющих рекомендовать тот или иной вариант, поэтому эксперты рекомендуют нам самим пробовать, что лучше всего подходит каждому из нас. Помимо поиска идеальной осанки для каждого человека, фундамент имеет важное значение для предотвращения или облегчения болей в пояснице, вызванных повседневной активностью.
Защита позвоночника и его правильное положение имеют решающее значение.
Спать на полу или на матрасе — это личное решение, которое для каждого человека даст совершенно разные результаты. В восточной культуре сон на полу на тонком футоне имеет духовный подтекст (а во многих случаях и пространственный, поскольку дома, как правило, небольшие).
Сторонники этой практики для облегчения боли в спине, вызванной повседневной суетой, утверждают, что для поддержания правильного положения позвоночника важно лежать на твердой поверхности с небольшой поддержкой.
Тем, кто предпочитает спать на матрасе, учитывая широкий выбор, следует также выбирать ту поддержку, которая наилучшим образом соответствует их потребностям. Сторонники матрасов утверждают, что сон на полу может оказывать чрезмерное давление на позвоночник и еще больше усиливать дискомфорт, когда мы встаем. Аналогично, даже если мы спим на матрасе, наша осанка должна обеспечивать ровное положение позвоночника, не допускать его сутулости и снимать на него давление.
Эксперты по здоровью опорно-двигательного аппарата склонны утверждать, что идеальной осанки не существует, но каждый человек должен найти свою собственную , а также ту поддержку, которая действительно позволит его суставам чувствовать себя отдохнувшими.
Те, кто утверждает, что жесткие поверхности, такие как пол (как для сидения, так и для лежания), облегчают боль, поскольку являются более естественными, чем мягкий матрас, говорят на основе личного опыта, но поскольку боль в спине может иметь множество неспецифических причин , нельзя утверждать, что одна поддержка лучше другой. Очевидно, что тем, кто страдает хроническими болями в пояснице, не следует выбирать пол.
За исключением сна лицом вниз , положения, которое оказывает давление на органы и может вызвать некоторые проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе, все позы допустимы, если мы чувствуем облегчение в поясничной области. Другой вариант — сесть на пол, согнув колени, чтобы облегчить боль, и сделать то же самое в горизонтальном положении, чтобы растянуть спину в течение нескольких минут. То есть найти смешанный вариант растяжки на полу и сна на матрасе, который лучше всего подходит нам в соответствии с нашими физическими особенностями.
Влияние отдыха на психическое здоровье на полу
Главное различие между сторонниками и противниками матрасов и напольных ковриков заключается в том, что последние придают эмоциональную пользу отдыху на полу, ближе к земле, вызывая состояние спокойствия, подобное тому, которое достигается при медитации.
Профессор психологии из Университета Юты Алан Фогель рассказал журналу The New York Times, что отдых на твердой поверхности, будь то лежа или сидя, «помогает разуму отключиться от перегрузки мыслями , способствуя психической перезагрузке без отвлечения на знакомое место, например, кровать».
По словам эксперта, некоторые вредные привычки, которые мы приобретаем, находясь на матрасе, такие как перенапряжение плеч или стискивание челюстей в стрессовых ситуациях, можно устранить, если отдохнуть на полу в течение нескольких минут.
20minutos
