Правда ли, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день?
В течение многих лет, Мы слышали рекомендацию выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровыми. Это утверждение повторялось так часто, что многие следуют ему буквально, словно это непреложное медицинское правило. Но насколько верно это утверждение? Действительно ли всем нам нужно именно такое количество воды ежедневно? Наука имеет на это своё мнение.
ЧИТАТЬ: Насколько полезно есть яичную скорлупу? Откуда взялось правило «восьми стаканов»?Знаменитая рекомендация частично взята из публикации 1945 года Совета по продовольствию и питанию США, в которой говорилось, что взрослому человеку следует потреблять примерно 2,5 литра воды в день. Однако многие упустили из виду, что в том же отчёте упоминалось, что значительная часть этой жидкости может поступать из пищи и других напитков, а не только из простой воды. Со временем сообщение упростилось и превратилось в слоган «выпивайте восемь стаканов воды в день» без дальнейшего контекста.
Количество воды, необходимое человеку, варьируется в зависимости от различных факторов, таких как: возраст, вес, уровень физической активности, климат, состояние здоровья и даже рацион питания. Например, человеку, который регулярно занимается спортом или живет в жарком климате, потребуется больше жидкости, чем человеку, ведущему малоподвижный образ жизни в умеренном климате.
Кроме того, многие продукты, которые мы потребляем ежедневно, содержат воду: фрукты, такие как арбуз и апельсины, овощи, такие как огурцы и салат, и даже супы или рагу обеспечивают значительное количество жидкости.
Что говорят сегодня эксперты?По данным клиники Майо и других авторитетных медицинских источников, хороший способ определить, достаточно ли вы потребляете жидкости, — это обращать внимание на такие признаки, как жажда и цвет мочи. Если вы редко испытываете жажду, а ваша моча прозрачная или бледно-желтая, вы, вероятно, получаете необходимое количество жидкости.
Не существует волшебной цифры, подходящей всем. Вместо того, чтобы слепо следовать правилу восьми стаканов, лучше прислушиваться к своему организму и поддерживать постоянный уровень жидкости в организме в течение дня, особенно если вы находитесь на солнце, занимаетесь спортом или едите очень солёную пищу.
Может ли быть вредно пить слишком много воды?Да, хотя это случается редко, чрезмерное потребление воды в течение короткого периода времени может привести к гипонатриемии, которая возникает, когда уровень натрия в крови падает слишком низко, что может быть опасно для здоровья. Чаще всего это происходит у спортсменов, которые чрезмерно пьют воду, не восполняя электролиты, или у людей, которые… Они пьют большое количество воды без необходимости.
Питьевая вода необходима для правильного функционирования организма, но не нужно зацикливаться на том, чтобы выпивать ровно восемь стаканов в день. Ваш организм — лучший индикатор: если вы хотите пить, пейте; если моча очень тёмная, вам, вероятно, нужно больше пить. Главное — соблюдать баланс и соблюдать режим, соответствующий вашим личным потребностям, а не следовать общей формуле.
ББ
informador
