Неврологи рекомендуют 7 привычек для поддержания здоровья мозга: «Я узнаю новое слово каждый день»

Чем дольше мы живем, тем выше риск снижения когнитивных способностей. Хотя невозможно обойти стороной тот факт, что потеря памяти действительно происходит (она начинается примерно в возрасте 30 лет), вы можете замедлить этот процесс в мозге с помощью небольших изменений.

The Guardian попросила неврологов дать главные советы по поддержанию здоровья мозга даже в пожилом возрасте. «Изучение нового помогает вашему мозгу оставаться острым».

Да, здоровый образ жизни играет свою роль (читай: достаточное количество упражнений, отказ от курения и здоровое и разнообразное питание), но эти советы также помогают, как рассказали The Guardian несколько неврологов.

Упражнения на равновесие, такие как стояние на одной ноге, необходимы для здоровья мозга, считает британский невролог из больницы Оксфордского университета Фэй Бегети. «Они улучшают ваш баланс, который становится все важнее с возрастом, и стимулируют выработку веществ, которые защищают клетки вашего мозга. Особенно в сочетании с силовыми тренировками это помогает замедлить снижение когнитивных способностей, даже у людей с деменцией, поскольку большая мышечная масса снижает снижение когнитивных способностей».

Хотя наука до сих пор не знает наверняка, что именно происходит во время сна, появляется все больше доказательств того, что это важно для вашей когнитивной функции. На этом акцентирует внимание невролог и председатель Ассоциации британских неврологов Ричард Дэвенпорт. «Во время сна у вашего мозга появляется возможность «очиститься» и расщепить вредные белки, которые в долгосрочной перспективе могут способствовать возникновению таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера».

Пролистываете новости в телефоне перед сном? Лучше не стоит: вот что это делает с вашим ночным сном .

Что касается питания, отдайте предпочтение средиземноморской диете, советует Бегети. «Для жарки и выпечки используйте оливковое масло, а не сливочное», — говорит она. «Также регулярно ешьте жирную рыбу для омега-3; согласно исследованиям, это оказывает явное положительное влияние на здоровье вашего мозга. А если вы вегетарианец или веган, принимайте витамин B12».

Бегети продолжает: «Расслабление по меньшей мере так же важно для вашего мозга, как и активность». Ее коллега и невролог из Ливерпульского университета Томас Соломон добавляет: «Длительный стресс увеличивает риск снижения когнитивных функций и деменции».

Так что не ставьте себе слишком высокую планку. «Речь идет о заботе о вашем мозге, но не переживайте, если вы не делаете все идеально», — сказал Бегети.

«Здоровому мозгу нужна деятельность вне работы», — говорит консультант-невролог и автор книги «Век диагностики» Сюзанна О'Салливан. Поддерживайте активность своего ума с помощью хобби и амбиций, которые не имеют ничего общего с производительностью. Новые стимулы сохраняют устойчивость и остроту ума.

«Социальное взаимодействие и поддержание отношений также важны», — подчеркивает О'Салливан. Исследования показывают, что даже когда такое взаимодействие происходит через экран. «Существуют исследования с предварительными результатами, которые показывают, что у людей среднего возраста, которые активно пользуются социальными сетями, риск развития деменции ниже», — добавляет Бегети.

«Изучение нового помогает сохранять остроту ума даже в пожилом возрасте», — говорит Соломон. «Создание музыки или изучение нового языка активизирует различные области мозга, которые в противном случае остались бы недоиспользованными. Например, люди, играющие на музыкальных инструментах, реже страдают когнитивными расстройствами». С возрастом это может потребовать немного больше усилий, но именно это и делает это таким ценным.

«Вам нужно тренировать свой мозг каждый день, особенно память», — говорит профессор неврологии Ричард Рестак. Его ежедневная тренировка мозга? «Я стараюсь каждый день выучить новое слово», — сказал 83-летний профессор. Он ведет список всех выученных им слов, чтобы иметь возможность вернуться к ним позже, когда память будет подводить его чаще.

Молекулярный биолог о здоровом старении: «Ваш биологический возраст пластичен, вы можете переломить ситуацию»

Детоксикация дофамина — это модный тренд, но действительно ли он работает?