Вот что делает с сердцем длительный стресс

Длительный стресс не только ухудшает настроение, но и негативно сказывается на сердце. Кардиолог подробно объясняет, как хронический стресс влияет на сердце и что с этим можно сделать.

Ранее издание Metro изучало влияние длительного сидения на сердце .

«Когда человек испытывает длительный стресс, его организм находится в своего рода режиме боевой готовности», — объясняет кардиолог Арко Теске из HartKliniek изданию Metro . «Это означает, что две важные системы, отвечающие за регуляцию стресса, постоянно активируются».

Одна система, нервная, вызывает учащение пульса и повышение артериального давления. Она также вырабатывает больше адреналина и его «родственника» норадреналина. Другая система, гормональная ось, заставляет организм вырабатывать больше кортизола, гормона стресса.

По словам Теске, это полезно в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе это может способствовать развитию атеросклероза и вызывать сужение и закупорку кровеносных сосудов. Хронический стресс также часто приводит к другим нездоровым привычкам. «Например, к уменьшению физической активности, ухудшению сна, курению или чрезмерному употреблению алкоголя, что ещё больше увеличивает риск».

Длительный стресс в конечном итоге может привести к различным состояниям: «Повышенный риск сердечного приступа или инсульта, повышенное артериальное давление и неблагоприятный уровень липидов в крови, а у людей с имеющимися заболеваниями сердца — более быстрое рецидивирование симптомов или более медленное выздоровление».

Корень длительного стресса часто кроется в работе. Это могут быть ситуации с «высокими требованиями, недостатком контроля или самостоятельности, а также отсутствием социальной поддержки». Ранее эксперт объяснил , когда рабочий стресс становится вредным .

Теске: «Стресс на работе часто носит хронический характер. Он возникает ежедневно, иногда годами. В результате организм постоянно поддерживает повышенную реакцию на стресс. Другие формы стресса, такие как горе или внезапный кризис, обычно временны, и у организма есть шанс восстановиться. Поэтому длительный стресс на работе особенно вреден, поскольку он структурно меняет ситуацию».

Единых симптомов стресса нет, но, по словам кардиолога, есть признаки того, что стресс оказывает тяжёлое воздействие на организм. К ним относятся, например, «постоянно учащённое сердцебиение или учащённое сердцебиение, более быстрая одышка при физической нагрузке, давление или боль в груди без чёткой физической причины, проблемы со сном, раздражительность или усталость, а также повышенное артериальное давление или ухудшение показателей крови».

Перечисленные выше физические симптомы не всегда указывают на проблемы с сердцем. Иногда это может усложнить ситуацию. «Однако хронический стресс вызывает структурные изменения в кровеносных сосудах и сердце, которые мы называем сердечно-сосудистыми заболеваниями. Симптомы очень похожи».

По словам Тексе, наиболее уязвимы люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. «Вспомните людей, которые ранее перенесли инфаркт, ангиопластику или аортокоронарное шунтирование».

Люди, не имеющие возможности контролировать свою работу, например, работающие на производстве, в здравоохранении или на транспорте, также подвержены повышенному риску. «Представители профессий с высокой нагрузкой и ограниченной самостоятельностью, такие как медицинские работники, полицейские и учителя, чаще сталкиваются с жалобами на проблемы с сердцем, вызванными стрессом, во время проведения исследований. В этих профессиях нам необходимо проявлять особую бдительность».

Кроме того, восприимчивость к хронической болезни сердца возрастает в среднем возрасте. «Особенно у мужчин, но также и у женщин после менопаузы». Наконец, опасно сочетание стресса и нездорового образа жизни. К ним относятся, например, курящие, мало спящие и малоподвижные люди.

По словам Теске, здоровый образ жизни — самый мощный фактор защиты от воздействия стресса. «Согласно исследованиям, у людей, испытывающих стресс, но при этом достаточно занимающихся спортом, хорошо питающихся и хорошо высыпающихся, проблемы с сердцем развиваются реже, чем у тех, кто испытывает стресс, но не страдает».

Он упоминает пять столпов, которые могут гарантировать восстановление равновесия тела:

• Упражнения: «Регулярная физическая активность снижает уровень гормонов стресса и улучшает состояние кровеносных сосудов».
• Моменты восстановления: «Осознанно включайте отдых: ходьбу, дыхательные паузы, упражнения на расслабление».
• Сон: «Хороший сон восстанавливает нервную систему и снижает уровень кортизола».
• Социальная поддержка: «Контакты с другими людьми служат буфером против стресса».
• Учимся справляться со стрессом.

По словам Теске, пока не так много исследований о способах снижения стресса, полезных для сердца. Но он знает: «Тренировки осознанности и релаксационная терапия могут снизить артериальное давление. Когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться от негативных моделей мышления и снизить реакцию на стресс. Физические упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и йога, смягчают реакцию на стресс и улучшают функцию сосудов. А социальные вмешательства, такие как группы поддержки и общение с другими людьми, способствуют восстановлению».

Снижение стресса не только положительно влияет на организм, но и, как показывают исследования, улучшает качество жизни. «Психическое здоровье — это не просто дополнительная, а неотъемлемая часть кардиологической помощи».

Помимо борьбы со стрессом, Теске видит важную роль и для бизнеса, учреждений здравоохранения и правительств. «Желательно, чтобы они активно поддерживали здоровую рабочую и жилую среду, где снижается уровень психического стресса и сохраняется возможность восстановления. Это действительно важно для здоровья сердца». Он видит здоровый баланс между работой и личной жизнью без хронических сверхурочных, гибкий рабочий график и акцент на психическом благополучии.

Хотите узнать больше о здоровье? Эти статьи помогут вам начать: